เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ในช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายของเราอยู่ในสภาพสมบูรณ์ที่สุด หนุ่ม ๆ หลายคนมักใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ออกไปทำงานหรือเรียนกันตั้งแต่เช้า เลิกงานก็เล่นกีฬาออกกำลังกาย พอค่ำหน่อยก็ไปปาร์ตี้อย่างเมามันส์ หรือคืนไหนงานเยอะก็โต้รุ่งทำงานบ้าง เรื่องอาหารก็ทานตามใจปาก เน้นรสอร่อยไว้ก่อน และอีกสารพัดที่รู้ว่าไม่ดี ก็ยังหยุดไม่ได้
แต่เมื่อเริ่มใกล้อายุ 30 สัญญาณความเสื่อมโทรมของร่างกายนั้นมักมาแบบไม่คาดคิดที่เห็นได้ชัดคือความอ่อนล้าที่มีมากขึ้น จากกิจกรรมที่เคยทำได้ดีหรืออาการบาดเจ็บที่หายช้าลง ตอกย้ำว่า คุณชายอายุใกล้เลข 3 จำเป็นต้องหันมาดูแลสุขภาพกันอย่างจริงจังได้แล้ว โดยกระปุกดอทคอมก็มีเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพที่ต้องดูแล ฝากไว้เป็นเคล็ดลับเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงตามวัยมาฝากแล้วครับ
แม้จะไม่ส่งผลต่อร่างกายโดยรวม แต่เชื่อว่าเส้นผมที่หลุดร่วงไปย่อมทำให้ใจของหนุ่ม ๆ ร่วงลงถึงตาตุ่มได้แน่ โดยผู้ชายส่วนหนึ่งนั้นจะเริ่มเผยอาการตั้งแต่อายุ 30 เป็นต้นไปนั่นเอง ซึ่งหากสังเกตว่าเมื่อไหร่ที่ผมบนศีรษะของเราหลุดร่วงมากผิดปกติ ก็ควรไปพบผู้แพทย์เชี่ยวชาญเพื่อตรวจดูสาเหตุได้เลย
2. ระวังมะเร็งต่อมลูกหมาก
ไม่มีใครอยากเป็นมะเร็งแน่นอน และมะเร็งต่อมลูกหมากถือเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในเพศชาย โดยสถิติที่ผ่านมาพบว่า 1 ใน 6 ของผู้ชายทั้งโลกเป็นมะเร็งชนิดนี้ แต่ไม่ต้องกังวล เพราะมะเร็งชนิดนี้สามารถตรวจพบและรักษาได้ง่าย ดังนั้น ควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจหามะเร็งต่อมลูกหมากอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหากครอบครัวของเรามีคนเป็นมะเร็งชนิดนี้ล่ะก็โอกาสเสี่ยงจะมีมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่าเลยทีเดียว
สำหรับวิธีการตรวจเบื้องต้น กระปุกดอทคอมได้รวบรวมมาไว้ให้หนุ่ม ๆ ที่นี่แล้ว รับรองว่าไม่ยากอย่างที่คิดแน่นอนครับ 
หากหนุ่ม ๆ คุ้นเคยกับการทานอาหารมัน ๆ รสจัด ๆ จนกลายเป็นคนรูปร่างอวบอ้วนล่ะก็ พอถึงวัย 30 รับรองว่าจะเอาส่วนเกินเหล่านี้ออกอย่างยากลำบากมากเลยล่ะ สาเหตุหลัก ๆ เลยคือ เพราะเมตาบอลิซึม สารควบคุมการเผาผลาญและเจริญเติบโตในร่างกายลดลง และอาจมีปัจจัยความเครียดจากหน้าที่ความรับผิดชอบเข้ามาเสริมอีก เพราะฉะนั้น หากอยากเริ่มลดน้ำหนักในวัย 30 ปี ก็ต้องทำใจไว้ได้ว่ามันจะต้องยากกว่าที่ผ่านมาเยอะเลยล่ะ
4. ความเครียด
คุณชายในวัยนี้ มักอยู่ในช่วงเริ่มต้นมีครอบครัว หรือเริ่มไต่เต้าเป็นหัวหน้าที่เผชิญความรับผิดชอบมากขึ้น จึงไม่แปลกที่ความเครียดจะเข้ามารบกวนจิตใจ แต่อย่างไรก็ตาม การเครียดมากเกินไปไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก หนุ่ม ๆ จึงควรเริ่มหาวิธีผ่อนคลาย ดูแลจิตใจตนเองไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เพราะความเครียดจะนำพาโรคภัยและปัญหาต่าง ๆ มากมายมาเยือนแน่นอน
5. ปัญหาด้านสายตา
หลายคนที่ไม่เคยมีปัญหาสายตามาก่อนอาจคิดว่าเมื่อมองภาพต่าง ๆ แล้วพร่ามัว เกิดจากความอ่อนล้า ซึ่งไม่ใช่เสมอไป หลายคนอาจลืมไปว่าการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ ก็ส่งผลเสียต่อสายตาได้เช่นกัน รวมถึงการสูบบุหรี่ และการทำงานที่ใช้สายตามาก ๆ ด้วย จึงควรหาโอกาสพักสายตาบ้าง หรือเมื่อรู้สึกว่ามองภาพไม่ชัดเจน ให้ลองพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจวัดสายตา ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ระดับหนึ่ง
6. หัวใจวายเฉียบพลัน
อาจเป็นผลพวงมาจากการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในช่วงวัยรุ่น ที่ทั้งกินของไม่มีประโยชน์ ออกกำลังกายน้อยจนคอเลสเตอรอลอุดตัน รวมถึงการสูบบุหรี่ และความเครียดที่มากเกินไป คงไม่มีใครอยากหัวใจวายแน่นอน ซึ่งคุณสามารถป้องกันได้โดยเริ่มทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดบุหรี่ ลดของมึนเมา รวมถึงดูแลจิตใจให้ผ่องใส ไร้กังวล จะช่วยป้องกันโรคนี้ได้เป็นอย่างดี
อีกหนึ่งโรคที่ตามมาจากความเครียดและการใช้ชีวิตแบบเต็มเหนี่ยว ความดันสูงไม่ใช่โรคหรืออาการที่สามารถตรวจพบหรือเตือนได้ล่วงหน้า ซึ่งอาการดังกล่าวได้คร่าชีวิตหนุ่มอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไปนับล้านคนทั่วโลกแล้ว แต่อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างล้วนมีวิธีป้องกัน รวมทั้งความดันสูงด้วย โดยวิธีการก็เหมือนกับการป้องกันหัวใจวายคือ ทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย งดบุหรี่ และยาเสพติด รวมถึงฝึกทำสมาธิ ก็ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงจากอาการความดันสูงได้มาก
อาการสุดคลาสสิกของทุกคนเมื่อวัยเข้าสู่เลข 3 ซึ่งสามารถเกิดได้หลายสาเหตุเช่น การขับหรือนั่งรถเป็นเวลานาน ๆ การนั่งเก้าอี้ทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน การยกของหนักด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจรวมถึงของหนักที่ติดกับร่างกายอย่างหน้าท้องของเราด้วย
วิธีช่วยลดอาการปวดหลังที่ดีคือ ปรับท่าทางในการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น หากจะยกของหนัก ก็ควรย่อและลุกขึ้นด้วยขา ไม่ควรใช้หลังออกแรง ลุกขึ้นเดินบ้างเมื่อนั่งเป็นเวลานาน และอย่าลืมควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
9. อ่อนเพลียง่ายขึ้น
หากหนุ่ม ๆ วัย 30 ยังใช้ชีวิตเหมือนเป็นวัยรุ่น 20 ต้น ๆ ที่ออกเริงร่าทุกคืนวันศุกร์ กลับบ้านเช้า นอนตื่นสาย แน่นอนว่าไลฟ์สไตล์แบบเดิม แต่ร่างกายที่ฟื้นฟูช้าลง จะทำให้อ่อนเพลียมากกว่าแต่ก่อนแน่ ดังนั้น แก้นิสัยแบบนี้เสีย เริ่มนอนให้เป็นเวลา หรืออย่างน้อยก็พักผ่อนให้ได้ 9 ชั่วโมง เพราะนี่เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนของวัยนี้ครับ
สมัยเด็ก ๆ หรือวัยรุ่น เราอาจพร้อมลงสนามเล่นฟุตบอลกับเพื่อนได้ทุกเมื่อ แต่พอถึงอายุ 30 แล้ว ลืมไปได้เลยว่าร่างกายจะพร้อมทำงานทันที และระลึกไว้เสมอว่าเราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหนัก ๆ และอย่าลืมคูลดาวน์หลังเสร็จกิจกรรมด้วย
การวอร์มอัพจะช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้ และการคูลดาวน์ก็ช่วยคลายให้กล้ามเนื้อคลายตัวกลับสู่สภาพเดิมแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะหากหยุดเล่นทันที อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บรุนแรงได้
เป็นอย่างไรบ้างสำหรับ 10 เรื่องควรรู้ของหนุ่มวัย 30 นี้ ซึ่งทั้งคุณผู้ชายที่อายุถึงแล้วและยังไม่ถึงวัยดังกล่าวก็สามารถนำวิธีทั้งหมดนี้ไปปฏิบัติให้เรายังคงมีสุขภาพที่ดีได้ เพราะร่างกายที่ดี ถือเป็นเรื่องที่ละเลยไม่ได้จริง ๆ ครับ
