เผยเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้ล่ำบึ้กและสมดุล ทริคดี ๆ ที่นักเล่นกล้ามมือใหม่ทุกคนควรรู้ พร้อมท่าบริหารหัวไหล่สุดเจ๋ง
นักเล่นกล้ามมือใหม่หลายคนมักจะมองข้ามการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ เพราะมัวแต่โฟกัสไปที่กล้ามหน้าอก กล้ามแขนและซิกแพคซะมากกว่า แต่สำหรับนักเล่นกล้ามที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะรู้ดีว่ากล้ามเนื้อหัวไหล่นั้นเป็นจุดที่จำเป็นและมีความสำคัญมาก ๆ เพราะนอกจากจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้ร่วมกับการเคลี่อนไหวส่วนอื่น ๆ แล้ว ยังเป็นส่วนที่ช่วยสร้างความมั่นใจและกำหนดความสวยของหุ่นทรงวีเชป ที่นักเล่นกล้ามทุกคนอยากมีอีกด้วย พอเห็นอย่างนี้แล้วนักเล่นกล้ามมือใหม่ทั้งหลายคงรู้สึกอยากสร้างกล้ามเนื้อไหล่กันขึ้นมาเลยใช่ไหมล่ะ
วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้นำ เคล็ดลับการสร้างกล้ามไหล่สำหรับนักเล่นกล้ามมือใหม่ มาให้เพื่อน ๆ ทุกคนได้ลองอ่านกัน มีอะไรที่ควรรู้ก่อนลงมือเล่นบ้างมาดูกันครับ
ต้องเล่นให้ทั่วทั้งหัวไหล่
โดยไหล่ของคนเราจะประกอบไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก 3 กลุ่ม การออกกำลังกายด้านใดด้านด้านหนึ่งย้ำ ๆ จะทำให้เกิดความไม่สมดุลกันและนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ ฉะนั้นควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนทั้งด้านหน้า ด้านหลัง ด้านบนและด้านข้าง เพื่อให้เกิดความสมดุลและป้องกันอาการบาดเจ็บ แล้วก็ต้องบริหารให้พอดีและเพียงพอด้วยถึงจะเห็นผลการพัฒนาของกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน
วอร์มอัพก่อน
อย่างที่บอกกล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นจุดที่มีความซับซ้อนและละเอียดอ่อน หากผลีผลามเล่นอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บแทนได้ ทางที่ดีควรวอร์มอัพอุ่นเครื่องกันก่อน โดยอาจจะเริ่มจากการหมุนหัวไหล่ให้ทั่วทั้ง 360 องศา หรือเล่นท่า Wall Slides ไม่ก็ถือแกนบาร์เบล หรือดัมเบล แล้วเล่นท่า Squats และ Lunges ก็ได้ เมื่อเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเข้าที่ ขยับแขนและไหล่ได้อย่างทะมัดทะแมงแล้วจึงค่อยเริ่มฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
จังหวะคือสิ่งที่สำคัญ
ปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะเล่นเวทหรือออกกำลังกายแบบ ยก-ผ่อน-ยก-ผ่อน เร็ว ๆ เพื่อให้ได้จำนวนครั้งที่มากขึ้น ซึ่งความจริงแล้วก็ไม่ได้ผิดอะไร แต่หากเพิ่มจังหวะเข้าไปแล้วเล่นให้ช้าหน่อยจะให้ผลลัพท์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีกว่า โดยแนะนำให้ออกแบบจังหวะ ยก-พัก-ยก-ผ่อน จังหวะละ 1 วินาที เท่ากับว่าเล่นหนึ่งครั้งจะกินเวลาประมาณ 4 วินาที ซึ่งจะทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อและส่งผลให้เกิดผลลัพท์ที่ดีกว่า
วันนี้ก็มีเซตท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารหัวไหล่มาฝากด้วย ใครอยากมีกล้ามเนื้อไหล่ล่ำ ๆ สวย ๆ ก็ลองนำไปเล่นดูได้
ข้อมูลจาก : muscleandfitness.com, bodybuilding.com
