เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนที่อยากมีหน้าท้องสวย ๆ นั้น รู้ดีอยู่แล้วว่าต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังบริหารหน้าท้อง ทว่าไอ้หน้าท้องส่วนบนน่ะ ลดไม่ค่อยยากเท่าไร แต่หน้าท้องส่วนล่างนี่สิ ปัญหาหนักเลยทีเดียว ขนาดคนที่รูปร่างผอมบางยังมีหน้าท้องส่วนนี้กันได้เลย ดังนั้นเราต้องมาหาวิธีกำจัดมันซะหน่อย โดยเริ่มจากฝึกออกกำลังลดหน้าท้องส่วนล่างตามท่าต่อไปนี้ครับ
world_id:57ce63b14d265aa0f48b4567
เริ่มต้นให้จับบาร์โหนโดยให้ความกว้างระหว่างมือทั้งสองข้างห่างกันพอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ให้หัวเข่าตั้งฉากทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้องให้ตึง แล้วค้างไว้สัก 1-2 วินาที ก่อนหย่อนขากลับลงมาสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 4 เซต- Land Mine
world_id:57ce63dc4d265aa1f28b4567
อันดับแรกให้จับบาร์เบลขึ้นมาด้านหนึ่ง โดยเอาปลายอีกด้านล็อกไว้กับกำแพงหรือแผ่นเหล็ก เพื่อไม่ให้บาร์เคลื่อนที่ขณะที่คุณเหวี่ยงไปมา ต่อมายกบาร์เบลด้านที่ตัวเองถือขึ้นมาเหนือศีรษะ เสร็จแล้วหมุนไปทางซ้าย จากนั้นสลับมาทางขวาช้า ๆ ทำข้างละ 10 ครั้งต่อเซต (ซ้ายขวานับ 1) ทั้งหมด 4 เซต- Weighted Crunch
world_id:57ce63f74d265a04e78b4567
จัดท่าเตรียมโดยนอนราบลงไปกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา โดยถือแผ่นเหล็กหรือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าให้ตึง เสร็จแล้วยกตัวขึ้นมา ให้ท้องรู้สึกเกร็ง ค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วค่อย ๆ นอนลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำช้า ๆ เพื่อโฟกัสบริเวณหน้าท้อง ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 4 เซต- Swiss Ball Plank
world_id:57ce64164d265abaf38b4567
เริ่มต้นให้วางศอกเท้าไว้บนลูกบอลออกกำลัง จากนั้นตั้งท่าทำท่า Plank ได้เลย พยายามเกร็งหน้าท้อง รวมทั้งจัดระเบียบร่างกายให้ตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที- Reverse Crunch
world_id:57ce64334d265adfda8b4567
จัดท่าเตรียมโดยนอนลงบนเสื่อออกกำลัง ชันเข่าขึ้นมาเล็กน้อย แล้วเอามือทั้งสองข้างสอดไว้หลังสะโพก เมื่อพร้อมแล้วเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า (อย่าให้ขาแตะพื้น) แล้วดึงขากลับมาแล้วค่อย ๆ ถีบขึ้นไปด้านบนช้า ๆ พยายามโฟกัสที่หน้าท้อง นับเป็น 1 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 4 เซต- TRX Prone Pikes
world_id:57ce64554d265af5f38b4567
อันดับแรกให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนเชือก TRX ขณะที่มือทั้งสองข้างพยุงตัวเองไว้บนพื้น (ตั้งท่าคล้ายกับ Plank) จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 4 เซตหนุ่ม ๆ คนไหนอยากกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องล่างแล้วละก็ ลองกลับไปฝึกท่าทั้งหมดนี้ดูนะ แล้วอย่าลืมควบคุมอาหารด้วยเช่นกัน รับรองว่าหน้าท้องที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มไม่หนีไปไหนแน่นอน !
ข้อมูลจาก muscleandfitness.com และ mensfitness.com
