ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding
วิธีบริหารหน้าท้องส่วนล่างแบบง่าย ๆ ด้วยท่า Leg Raises เพื่อลดหน้าท้องช่วงล่างให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม มากขึ้น
เลก เรสส์ (Leg Raises) เป็นการบริหารท่าแบบบอดี้เวท เน้นบริหารกล้ามท้องช่วงล่าง เริ่มต้นให้นอนลง วางแขนราบลงกับพื้นข้างลำตัว โดยวางไว้แถว ๆ ช่วงสะโพก แล้วยกขาขึ้น ขณะที่ยกสะโพกขึ้นมานิดนึงเพื่อช่วยให้หน้าท้องช่วงล่างทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ 2 วินาที จากนั้นค่อย ๆ วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต
