หากพูดถึงอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย หนุ่ม ๆ หลายคนคงนึกถึงดัมเบล, บาร์เบล และเชือก TRX มาเป็นอันดับแรกกันอยู่แล้ว จนมองข้ามอุปกรณ์ที่ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับอาการบาดเจ็บไป ซึ่งก็คือ เข็มขัดยกน้ำหนัก นั่นเอง วันนี้เราจะพาไปชมกันว่าเจ้าเข็มขัดที่ว่านี้มีประโยชน์และมีวิธีใช้อย่างไรบ้างครับ
การใส่เข็มขัดยกน้ำหนักในการยกเวท จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อม ๆ กับกล้ามเนื้อส่วนที่กำลังบริหารอยู่ เพราะกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจะต้องออกแรงไปตามจังหวะของการออกกำลังในท่าต่าง ๆ มากขึ้น
- ช่วยซัพพอร์ตกระดูกสันหลัง
แน่นอนว่าการยกน้ำหนักด้วยวิธีต่าง ๆ ส่งผลให้เกิดแรงกดทับที่แผ่นหลัง โดยเฉพาะจุดสำคัญอย่าง หมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งการสวมเข็มขัดยกน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดทับได้เป็นอย่างดี ช่วยให้กระดูกสันหลังไม่เคลื่อนไปอยู่ผิดตำแหน่งนั่นเอง
- ไม่จำเป็นต้องใส่เข็มขัดตลอดเวลา
หากวันไหนคุณออกกำลังโดยใช้ท่าฝึกที่ไม่ต้องออกแรงกล้ามเนื้อหลังมากเท่าไร ก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งเข็มขัดยกน้ำหนักก็ได้ เพราะอาจจะทำให้รู้สึกอึดอัดยังไงล่ะ
- ไม่ควรใส่เข็มขัดแน่นจนเกินไป
วิธีการใส่เข็มขัดยกน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นไม่ควรให้รัดให้แน่นเกินไป เพราะจะทำให้ฝึกได้ไม่เต็มที่นั่นเอง ควรเริ่มใส่เข็มขัดด้วยการหายใจเข้าและกลั้นไว้ จากนั้นคาดเข็มขัดไว้รอบหน้าท้อง โดยให้ขยับรูเข็มขัดออกมาจากจุดที่รู้สึกว่าแน่นสัก 1 รู เพียงเท่านี้ คุณก็พร้อมที่จะยกน้ำหนักแล้ว
เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บละก็ ไปหาเข็มขัดยกน้ำหนักมาใช้กันด้วยล่ะครับ :D
ข้อมูลจาก mensxp และ bodybuilding
