หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากฟิตหุ่นให้แข็งแรง ไปพร้อม ๆ กับสร้างกล้ามเนื้อให้ดูล่ำ แต่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังที่ฟิตเนสละก็ ไม่ต้องกังวลไป เพราะอันที่จริงคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อให้เฟิร์มทุกส่วนได้ที่บ้าน ด้วยอุปกรณ์อย่าง TRX ซึ่งเราเลยนำวิธีออกกำลังปั้นกล้ามให้ดูกระชับด้วย TRX มาให้หนุ่ม ๆ ได้ลองกลับไปทำกันแล้วครับ
world_id:5721ab244d265a9bbd8b4567
เริ่มจากยืนจับปลายเชือกทั้งสองด้านไว้ให้มั่น พร้อมวางเท้าให้ห่างกันพอประมาณ จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง เมื่อพร้อมแล้วให้ย่อตัวลงไปในท่าสควอทช้า ๆ จนสุด ควรฝึกให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ จึงเปลี่ยนท่า - TRX Hip Hinge Wide Stance
world_id:5721ab3b4d265a4f808b4580
จัดท่าเตรียมโดยการยืนจับปลายเชือกไว้ที่ระดับเอวและวางเท้าให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหลัง แล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ควรทำให้ได้ 10 ครั้ง- TRX Cossack Stretch
world_id:5721ab524d265a4e138b45a0
ยืนกางขาให้กว้างที่สุด พร้อมจับปลายเชือกไว้และเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วย่อตัวไปด้านขวาช้า ๆ โดยที่ขาซ้ายเหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 30-45 วินาที แล้วทำสลับข้าง จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 5 ครั้ง ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าขาและสะโพกได้แล้ว - TRX Figure 4 Stretch
world_id:5721ab6b4d265a9cbd8b4567
เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนจับปลายเชือกให้มั่น โดยวางเท้าซ้ายพาดไว้เหนือเข่าขวาให้เป็นเลข 4 ย่อตัวลงไปจนก้นตั้งฉากกับพื้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที จึงเปลี่ยนข้าง ควรฝึกให้ได้ข้างละ 5 ครั้ง- TRX Forward Lunge With Hip Flexor Stretch
world_id:5721ab834d265a77138b4596
ยืนตัวตรงเท้าชิด พร้อมจับปลายเชือกและคว่ำมือไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้ย่อตัวลงและก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วเหยียดแขนขวาขึ้นจนสุดในจังหวะเดียวกัน จากนั้นทำสลับข้างให้ได้ข้างละ 5 ครั้ง เป็นอันเสร็จ- TRX Sprinters Start
world_id:5721ab974d265a3f138b459f
จัดท่าเตรียมสำหรับฝึกท่า TRX Sprinters Start ด้วยการยืนจับเชือกไว้โดยให้แขนชิดลำตัวและเอนตัวไปด้านหน้าพอประมาณ เมื่อพร้อมแล้ว ให้เคลื่อนเท้าขวาไปด้านหลังจนสุด พร้อมเคลื่อนเข่าขวาไปด้านหน้าให้เป็นจังหวะ จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง- TRX Suspended Lunge
world_id:5721abac4d265a53138b459a
เริ่มจากยืนหันหลังให้เชือก สอดปลายเท้าด้านซ้ายเข้าไปในเชือก จากนั้นให้ย่อลงจนสุดพร้อมเคลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วกลับสู่ท่าเตรียม ให้นับเป็น 1 ครั้ง ฝึกให้ครบข้างละ 10 ครั้ง - TRX Bicep Curl
world_id:5721abc34d265a76bd8b4567
สำหรับท่านี้จะช่วยเน้นเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซ็ปต์ เริ่มฝึกด้วยการยืนจับปลายเชือกไว้ เอนตัวไปด้านหลังจนแขนตึง จากนั้นออกแรงแขนดึงตัวขึ้นช้า ๆ แล้วกลับจุดเริ่มต้น จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกทั้งสิ้น 15 ครั้ง - TRX "T" Deltoid Fly
world_id:5721ae274d265ad0378b458c
ยืนจับปลายเชือกไว้พร้อมกางแขนออกให้กว้างที่สุด โดยวางเท้าให้ชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวลงไปและหุบแขนเข้าหากัน จังหวะดึงตัวขึ้นให้กางแขนออกจนสุดด้วย นับเป็น 1 ครั้ง ฝึกให้ครบ 15 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและลำตัวแข็งแรงขึ้น - TRX Chest Press to Standing Roll Out
world_id:5721ae414d265a9e138b45a7
การฝึกท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามอกให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มได้มากเลยทีเดียว เริ่มจากใช้มือทั้งสองจับข้างเชือกไว้และเอนตัวไปด้านหน้าพอประมาณ เมื่อพร้อมแล้วให้ดันตัวขึ้น-ลงคล้ายท่าซิทอัพ ในขณะเดียวกันให้เหยียดแขนไปด้านหน้าจนสุด จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 10 ครั้ง เป็นอย่างไรบ้างกับท่าบริหารร่างกายด้วยอุปกรณ์อย่าง TRX ที่เรานำมาฝากกัน ไม่ยากอย่างที่คิดเลยเนอะ เอาเป็นว่าใครที่อยากออกกำลังที่บ้านก็ลองหา TRX มาใช้ได้เลย รับรองว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงจ เป็นของคุณในเร็ววันแน่นอน
ข้อมูลจาก mensfitness และ huffingtonpost
ภาพจาก nutricracy, indianworkouts, Brendan Tuck, HillsideFittube, Atletiskas.Lt, Schierling Fitness, goodadvice.com, Kyle Arsenault, Hoy Empiezo, RXtraining
