ประโยชน์เจ๋ง ๆ ที่รู้แล้วต้องหันมาเล่นท่า Squat
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding
ทำไมถึงต้องเล่นท่า Squat พบกับ 7 ประโยชน์ที่ไม่ควรมองข้ามจากท่าออกกำลังยอดฮิต
Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่ถูกแนะนำเสมอไม่ว่าจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน ซึ่งถึงแม้ว่าจะเป็นท่าที่ใช้ขาเป็นหลัก แต่ประโยชน์ของมันกลับส่งผลต่อร่างกายได้แทบทุกสัดส่วน แถมยังเป็นเคล็ดลับไปสู่การมีซิกแพคอีกด้วย ซึ่งประโยชน์ของท่านี้จะมีอะไรบ้างนั้น ก็ต้องลองมาดู 7 ข้อดีของการทำท่า Squat จากเว็บไซต์ mensfitness.com ที่กระปุกดอทคอมขอนำเสนอในครั้งนี้ครับ
กระตุ้นฮอร์โมนเสริมกล้าม
กล้ามเนื้อทั้งหลายจะเติบโตขึ้นได้ต้องอาศัยฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งจะหลั่งออกมาหลังจากการออกกำลังกาย และหากถามถึงท่าออกกำลังกายที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนได้ดีอันดับต้น ๆ ก็คงหนีไม่พ้นท่า Squat นั่นเอง เรียกได้ว่าเล่นทีเดียวประโยชน์มาแบบครบเครื่องจริง ๆ
เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัก
หากคุณเล่นท่า Squat พร้อมกับการถือดัมเบลและบาร์เบลไปด้วย คุณก็จะได้ออกแรงทั้งจากด้านล่างและด้านบน ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลักได้รับการบริหารไปด้วย ซึ่งช่วยลดอาการบาดเจ็บและเป็นหนทางไปสู่การมีซิกแพคได้
เพิ่มความยืดหยุ่น
ท่าออกกำลังกายที่เพียงลุกนั่งแบบขึ้นสุดลงสุดนี้ นอกจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อแล้ว ยังได้เสริมความยืดหยุ่นของร่างกายหลายส่วนด้วยกัน โดยเฉพาะต้นขา สะโพก และเอว ซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วในการเล่นกีฬาและลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
ลดอาการบาดเจ็บ
การเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อมีส่วนช่วยลดอาการบาดเจ็บของข้อ ซึ่งท่า Squat สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนขาช่วยปกป้องข้อเข่าและสะโพกซึ่งมักบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและออกกำลังกายได้อยู่บ่อยครั้ง
เล่นแล้วช่วงล่างแน่น
ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าท่า Squat ออกแบบเพื่อเสริมกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะ ซึ่งแน่นอนผลลัพธ์ของมันย่อมต้องเกิดขึ้นกับขาเป็นหลัก เมื่อคุณเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ขาที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณยืนและเคลื่อนไหวได้มั่นคงกว่าเดิม
กระโดดได้สูงกว่า
การกระโดดจำเป็นอย่างมากสำหรับกีฬาบางประเภท ซึ่งการกระโดดที่จะได้ความเร็วและสูงจำเป็นต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก และคงไม่มีท่าออกกำลังกายใดที่เหมาะกับการเสริมสะโพกไปกว่า Squat อีกแล้ว
เบิร์นได้มากในเวลาอันสั้น
เมื่อเทียบกับการเล่นเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ Squat เป็นท่าที่ใช้พลังงานสูง ทั้งยังเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดีด้วย ดังนั้นหากคุณอยากเบิร์นไขมันแบบจริงจัง ก็ควรเริ่มจากท่า Squat นี่แหละ เหมาะที่สุดแล้ว
หวังว่าทั้ง 7 ข้อ จะทำให้คุณหันมาเก็บท่า Squat เข้าสู่สูตรการออกกำลังกายของคุณ และรับรองว่าเจ้าท่าออกกำลังท่านี้นี่แหละที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเต็มที่แน่นอนครับ
ทำไมถึงต้องเล่นท่า Squat พบกับ 7 ประโยชน์ที่ไม่ควรมองข้ามจากท่าออกกำลังยอดฮิต
Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่ถูกแนะนำเสมอไม่ว่าจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน ซึ่งถึงแม้ว่าจะเป็นท่าที่ใช้ขาเป็นหลัก แต่ประโยชน์ของมันกลับส่งผลต่อร่างกายได้แทบทุกสัดส่วน แถมยังเป็นเคล็ดลับไปสู่การมีซิกแพคอีกด้วย ซึ่งประโยชน์ของท่านี้จะมีอะไรบ้างนั้น ก็ต้องลองมาดู 7 ข้อดีของการทำท่า Squat จากเว็บไซต์ mensfitness.com ที่กระปุกดอทคอมขอนำเสนอในครั้งนี้ครับ
กระตุ้นฮอร์โมนเสริมกล้ามกล้ามเนื้อทั้งหลายจะเติบโตขึ้นได้ต้องอาศัยฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งจะหลั่งออกมาหลังจากการออกกำลังกาย และหากถามถึงท่าออกกำลังกายที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนได้ดีอันดับต้น ๆ ก็คงหนีไม่พ้นท่า Squat นั่นเอง เรียกได้ว่าเล่นทีเดียวประโยชน์มาแบบครบเครื่องจริง ๆ
เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลักหากคุณเล่นท่า Squat พร้อมกับการถือดัมเบลและบาร์เบลไปด้วย คุณก็จะได้ออกแรงทั้งจากด้านล่างและด้านบน ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลักได้รับการบริหารไปด้วย ซึ่งช่วยลดอาการบาดเจ็บและเป็นหนทางไปสู่การมีซิกแพคได้
เพิ่มความยืดหยุ่นท่าออกกำลังกายที่เพียงลุกนั่งแบบขึ้นสุดลงสุดนี้ นอกจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อแล้ว ยังได้เสริมความยืดหยุ่นของร่างกายหลายส่วนด้วยกัน โดยเฉพาะต้นขา สะโพก และเอว ซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วในการเล่นกีฬาและลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
ลดอาการบาดเจ็บการเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อมีส่วนช่วยลดอาการบาดเจ็บของข้อ ซึ่งท่า Squat สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนขาช่วยปกป้องข้อเข่าและสะโพกซึ่งมักบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและออกกำลังกายได้อยู่บ่อยครั้ง
เล่นแล้วช่วงล่างแน่นทุกคนรู้อยู่แล้วว่าท่า Squat ออกแบบเพื่อเสริมกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะ ซึ่งแน่นอนผลลัพธ์ของมันย่อมต้องเกิดขึ้นกับขาเป็นหลัก เมื่อคุณเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ขาที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณยืนและเคลื่อนไหวได้มั่นคงกว่าเดิม
กระโดดได้สูงกว่าการกระโดดจำเป็นอย่างมากสำหรับกีฬาบางประเภท ซึ่งการกระโดดที่จะได้ความเร็วและสูงจำเป็นต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก และคงไม่มีท่าออกกำลังกายใดที่เหมาะกับการเสริมสะโพกไปกว่า Squat อีกแล้ว
เบิร์นได้มากในเวลาอันสั้นเมื่อเทียบกับการเล่นเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ Squat เป็นท่าที่ใช้พลังงานสูง ทั้งยังเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดีด้วย ดังนั้นหากคุณอยากเบิร์นไขมันแบบจริงจัง ก็ควรเริ่มจากท่า Squat นี่แหละ เหมาะที่สุดแล้ว
หวังว่าทั้ง 7 ข้อ จะทำให้คุณหันมาเก็บท่า Squat เข้าสู่สูตรการออกกำลังกายของคุณ และรับรองว่าเจ้าท่าออกกำลังท่านี้นี่แหละที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเต็มที่แน่นอนครับ
