เทคนิการการสร้างกล้ามท้องให้แข็งแรง

 


เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

         ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สวยได้รูปและแข็งแรงสมส่วน ด้วยเทคนิคง่าย ๆ

ท่าเล่นกล้ามท้อง

         เริ่มต้นด้วยท่า ซิท อัพ (Sit Up) อันดับแรกให้นอนลงกับพื้น ใช้แขนข้างใดข้างนึงแตะที่ใบหู แล้วทวิสต์ตัวขึ้นมาช้า ๆ พร้อม ๆ กับขาข้างนึงให้เกือบจะชนแขนข้างที่ยก นับเป็นหนึ่งครั้ง เช่น ใช้มือซ้ายแตะใบหู ก็ต้องยกขาขวา ทำให้ครบเซตแล้วค่อยสลับข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต สิ่งสำคัญเลยสำหรับท่านี้คือให้โฟกัสไปที่หน้าท้อง ห้ามเหวี่ยงตัว

ท่าเล่นกล้ามท้อง

         ท่านี้ต้องใช้แผ่นน้ำหนักหรืออุปกรณ์อะไรก็ได้ที่มีน้ำหนักพอเหมาะมาช่วย โดยเซตอัพท่าด้วยการวางแผ่นน้ำหนักไว้ที่หน้าอก จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับที่แผ่นเหล็กไว้ แล้วยกตัวขึ้นมาเป็นรูปตัวซี (C) โดยเก็บคางไว้ จังหวะขึ้นให้นับ 1-2 จังหวะลง 1-2-3 ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามท้อง 4 ลูกบน ทำ 10-20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าเล่นกล้ามท้อง

         ปิดท้ายกันด้วยท่า แอบโดมินอล ครันช์ (Abdominal Crunch) ซึ่งต้องใช้แมชชีนที่ฟิตเนสเป็นตัวช่วย เซตอัพท่าโดยการจับที่ Grib วางข้อศอกไว้ที่เบาะ กดตัวลงมาใช้แรงจากหน้าท้องแล้วเกร็งค้างไว้ 2 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเซตอัพใหม่ เหมือนเดิม จังหวะออกแรงกดให้หายใจออก จังหวะผ่อนแรงกลับหายใจเข้า ทำ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 2-3 เซต ทั้งนี้ผู้ฝึกสามารถเพิ่มความยากได้ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก






เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เทคนิการการสร้างกล้ามท้องให้แข็งแรง อัปเดตล่าสุด 1 กันยายน 2557 เวลา 18:02:25 1,445 อ่าน
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
TOP