ท่าออกกำลังบริหารหัวไหล่แบบซูเปอร์เซต ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ของหนุ่ม ๆ สวยได้รูป
เริ่มต้นด้วยท่า โชลเดอร์ เพรส (Shoulder Press) อันดับแรกให้ผู้ฝึกนั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลออกกำลัง ขณะที่มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ ต่อมาให้ยกแขนขนานกับพื้นแล้วดันแขนขึ้นไป โดยจังหวะยกแขนขึ้นให้หายใจออก จังหวะลงหายใจเข้า ซึ่งขณะปฏิบัติให้โฟกัสที่หัวไหล่ ทำ 15-20 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่สองจะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้ากับท่า ฟร้อนท์ เรส (Front Raise) ซึ่งลักษณะการนั่งก็ต่อจากท่าก่อนหน้านี้ได้เลย เพียงแต่คราวนี้ให้ยกดัมเบลเหยียดไปด้านหน้า เกร็งค้างไว้ แล้วผ่อนลง จังหวะออกแรงยกดัมเบลขึ้นให้หายใจออก จังหวะผ่อนลงให้หายใจเข้า ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
มากันที่ท่าบริหารหัวไหล่ด้านข้างกับท่า ไซด์ เลเทอรัล (Side Lateral) คือให้ยกดัมเบลขึ้นไปด้านข้าง จังหวะค้าง 1-2 วินาที แล้วปล่อยลงสู่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซตเช่นกัน
ท่าต่อไปเรียกว่า โอเวอร์เฮด เพรส (Overhead Press) ซึ่งท่านี้ต้องเล่นกับเครื่องแมชชีนที่มีอยู่ตามฟิตเนสทั่วไป เริ่มต้นให้จับที่ Grib โดยให้ตำแหน่งข้อศอกดันมาด้านหน้า จากนั้นดันอุปกรณ์ขึ้นจนสุดแขน จังหวะออกแรกให้หายใจออก จังหวะลงมาหายใจเข้า โดยที่เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ไว้เสมอ ทั้งนี้ทั้งนั้นสำหรับมือใหม่ให้ใช้น้ำหนักที่เบาก่อน ไม่อย่างนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต วันละเซต
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
