เทคนิคเพื่อพัฒนาท่า Deadlift ให้ได้ผลมากขึ้น
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding
แนะนำ 6 เทคนิคปรับปรุงท่าออกกำลังกาย Deadlift ให้ได้ผลยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น
Deadlift เป็นท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อแบบหนึ่งที่นักเพาะกายหลายคนนิยมใช้ เนื่องจากได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งแขน หลัง หน้าท้อง และน่อง แต่สำหรับบางคนท่า Deadlift ถือเป็นท่าออกกำลังกายสุดโหดที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บอยู่บ่อยครั้ง โดยเฉพาะแขน หลัง และสะโพก ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการเล่นท่าที่ไม่ถูกต้อง โดยวันนี้กระปุกดอทคอมจึงอยากบอกเล่าถึง 6 ข้อแนะนำเพื่อปรับปรุงท่า Deadlift ให้ดีขึ้น โดยเรานำข้อมูลมาจากเว็บไซต์ muscleandfitness.com มาให้หนุ่ม ๆ ได้รู้และตรวจสอบตัวเองกันครับ
หันหน้าตามการเคลื่อนไหวของหน้าอกหลาย ๆ คนเมื่อเริ่มต้นท่า Deadlift มักจะก้มหน้ามองมือหรือขาของตัวเอง แต่นั่นไม่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อคอแน่ ๆ ดังนั้นทางที่ดีคุณจึงควรตั้งคอให้ตรงและเงยขึ้นลงตามองศาของหน้าอก ซึ่งเป็นลักษณะตามธรรมชาติอย่างแท้จริง โดยนอกจากจะช่วยให้ปวดหลังน้อยลงแล้ว ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อคออีกด้วย
ดันหน้าอกมาข้างหน้าเมื่อต้องถือดัมเบลหรือบาร์เบลไว้หน้าลำตัว หลายคนมักจะเผลอห่อไหล่ซึ่งทำให้แขนรับภาระมากเกินไประหว่างที่ต้องถืออุปกรณ์ แต่คุณควรดันหน้าอกออกมาให้พ้นจากแขนและหัวไหล่ก่อนเริ่มเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยให้แขนไม่ต้องรับภาระมากจนเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้
ก้นไม่ตกเมื่อบาร์เบลกำลังเลยเข่าลงมาหนุ่ม ๆ ส่วนใหญ่มักไม่ค่อยใส่ใจรายละเอียดของท่า Deadlift สักเท่าไร โดยเฉพาะเมื่อบาร์เบลเลยหัวเข่าลงมา คุณมักเผลองอหลังและยกสะโพกเพื่อใช้กำลังจากกล้ามเนื้อหลังในการประคองน้ำหนัก ซึ่งไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเลย โดยคุณควรงอขาเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลังให้น้อยที่สุด จะช่วยบังคับให้คุณหลังตรงโดยอัตโนมัติ
ดึงตัวเล็กน้อยก่อนยกขึ้นเมื่อลงไปจนสุดแล้ว ก่อนที่คุณจะเริ่มออกแรงมากขึ้น ให้ค่อย ๆ หย่อนสะโพกลง จากนั้นออกแรงดึงเล็กน้อยแต่อย่าเพิ่งยกขึ้นมา วิธีนี้จะช่วยปรับท่าทางในจังหวะยกให้เหมาะสมยิ่งขึ้น
ใช้กล้ามเนื้อหลังยกอุปกรณ์ขึ้นมาหลังจากที่เตรียมท่าทางจนพร้อมแล้ว ก็ให้ออกแรงตั้งแต่กล้ามเนื้อหลังในการประคองน้ำหนักขึ้นมา โดยกล้ามเนื้อหลังถือเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่มีพลังงานมหาศาลและส่งพลังไปได้ทั่วร่างกายใช้กล้ามเนื้อหลังในการยกซึ่งนอกจากจะทำให้คุณยกได้สบาย ๆ แล้ว ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ด้วย
ก้าวเท้าเล็กน้อยก่อนลุยต่อเมื่อยกบาร์เบลขึ้นมาจนถึงท่าเริ่มแล้ว อย่าเพิ่งลุยต่อทันที ให้ก้าวเท้าอยู่กับที่เล็กน้อย เพื่อสลายแรงตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการยกก่อนหน้านี้ ช่วยให้คุณพร้อมลุยต่อไปได้ทันที
คำแนะนำทั้ง 6 ข้อนี้ได้รวบรวมเอาสิ่งที่หนุ่ม ๆ มองข้ามในการออกกำลังกายท่า Deadlift อยู่เป็นประจำ ทีนี้ก็หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากท่าออกกำลังยอดนิยมนี้แบบเต็ม ๆ กันแล้วนะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
