x close

5 สาเหตุ ขัดขวางการสร้างซิกแพคในฝัน

สร้างซิกแพค
เหตุผลฉุดรั้งให้คุณไม่มีซิกแพคสักที

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          หนุ่ม ๆ ต้องรู้ 5 เหตุผล ฉุดรั้งให้คุณไม่มีซิกแพคสักที คลายปมสงสัย ซิทอัพก็แล้ว ทำไมซิกแพคไม่ขึ้นสักที

          ซิกแพค เป็นกล้ามเนื้อที่หนุ่ม ๆ ถวิลหากันเสมอมา แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว แต่กลับไม่เห็นวี่แววของเจ้ากล้ามเนื้อหกมัดสุดเซ็กซี่แล้วล่ะก็ มันต้องมีอะไรสักอย่างผิดพลาดแน่ ๆ วันนี้ กระปุกดอทคอมจึงขอรวบรวม 5 สาเหตุความผิดพลาดที่ฉุดรั้งขัดขวางไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่ ๆ เป็นของคุณ จากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาให้ได้รับทราบกันครับ

 ท่าที่เล่นไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis

          Rectus Abdominis เป็นชื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มัดติดกัน ถ้าบริหารให้โดนส่วนนี้ รับรองว่าซิกแพคก็จะสามารถขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย ซึ่งท่าที่จะได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เช่น ซิทอัพ เป็นต้น โดยคุณควรเล่นท่าเหล่านี้ให้ได้สัปดาห์ละครั้ง ครั้งละ 15 นาทีเป็นอย่างน้อย

ไขมันสะสม

ไขมันสะสมเยอะเกินไป

          เป็นที่ทราบกันดีว่า ร่างกายของเรามักเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่หน้าท้องเป็นส่วนมาก ซึ่งปกติแล้วแพทย์มักแนะนำให้มีไขมันสะสมอในร่างกายอยู่ที่ประมาณ 15-25 เปอร์เซ็นต์ แต่การที่ซิกแพคจะโชว์ขึ้นมาได้อย่างชัดเจนนั้น คุณจำเป็นต้องรีดไขมันออกให้เหลือต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ถ้าอยากจะมีซิกแพคงาม ๆ ล่ะก็ ห้ามมองข้ามข้อนี้เด็ดขาด

ใช้ท่าออกกำลังกายเดิม ๆ มากเกินไป

          ร่างกายของคนเราสามารถปรับตัวได้ตลอดเวลา เช่นเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกายท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ร่างกายจะเริ่มเคยชินกับท่าเหล่านี้และหยุดการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อไปเสียอย่างนั้นเลย นี่เองก็เป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้เมื่อคุณเล่นท่ายอดฮิตอย่าง ซิทอัพ แล้วล้มเหลว ดังนั้น ควรหันมาเล่นท่าอื่นสลับกันดูบ้าง

เลือกอาหารไม่เหมาะสม

เลือกอาหารไม่เหมาะสม

          เทรนเนอร์ฟิตเนสทั้งหลายกล่าวเสมอว่า ซิกแพคสร้างในครัว เป็นเรื่องจริง เพราะต่อให้คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่สนใจการควบคุมอาหารก็ยากที่จะประสบความสำเร็จ โดยหลัก ๆ แล้ว คุณควรเน้นที่การทานอาหารประเภทโปรตีนให้มาก ๆ และลดอาหารประเภทไขมันลง

คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

          เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ซิกแพคก็มีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่กล้ามเนื้อจะเติบโตได้ดีที่สุดเช่นกัน ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างก็คือ เวลานอน เพราะมันเป็นเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อมากที่สุด ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฟื้นฟูจนมีซิกแพคเห็นเด่นชัดนั่นเอง

          ได้ทราบกันไปแล้วถึงสาเหตุที่คอยขัดขวางการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะและสวยงาม ทีนี้ก็คงรู้ข้อผิดพลาดของตัวเองและนำไปปรับปรุงกัน จะได้มีซิกแพคที่แข็งแรงและเซ็กซี่สะท้านใจสาว ๆ แล้วล่ะครับ



เรื่องที่คุณอาจสนใจ
5 สาเหตุ ขัดขวางการสร้างซิกแพคในฝัน อัปเดตล่าสุด 13 สิงหาคม 2557 เวลา 15:05:30 957 อ่าน
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
TOP