เคล็ดลับการกินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโต เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากเพิ่มกล้ามให้หุ่นล่ำบึ้ก
คุณผู้ชายหลายคนคงนึกสงสัยอยู่ในใจเหมือนกันว่า ทั้งที่ตัวเองก็ออกกำลังเป็นประจำ ยกเวทแทบทุกวัน ทำไมกล้ามไม่ขึ้นสักที นั่นเป็นเพราะบางคนยังกินอาหารไม่ถูกต้อง ไม่ควบคุมอาหาร วันนี้เราเลยนำเคล็ดลับการกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมาฝากกันแล้วครับ
ก่อนออกกำลังคุณควรหาอาหารเติมพลังให้ร่างกายก่อนเสมอ โดยอาหารที่เลือกรับประทานนั้นควรมีสารอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 1 กรัม และโปรตีน 1/2 กรัม อยู่ในมื้อนั้น ๆ ด้วย โดยควรกินก่อนออกกำลัง 1 ชั่วโมง ซึ่งสารอาหารที่กินเข้าไปทั้งหมดนี้ คือแหล่งพลังงานชั้นดีที่จะทำให้มีเรี่ยวแรงยกเวท
2. กินโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวของผู้ฝึก
หลายคนทราบดีอยู่แล้วว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งหลักการกินโปรตีนที่ถูกต้องคือให้กินโปรตีนปริมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม วิธีการกินแบบนี้มีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เมื่อรู้แบบนี้แล้ว ต่อไปให้หาเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนมากิน เช่น อกไก่ ไร้หนังไม่ติดมัน ทูน่า หรือเนื้อวัว เป็นต้น
ไม่น่าเชื่อว่าของทานเล่นอย่าง โยเกิร์ต จะมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่มันเป็นเรื่องจริงครับ เพราะนอกจากมีรสชาติแสนอร่อย มีแคลเซียมสูงแล้ว โยเกิร์ตยังช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตอีกด้วย ถ้างั้นทำไมคุณลองกินโยเกิร์ตกับผลไม้สดเป็นมื้อเช้า หรือกินเป็นของหวานในมื้อย่อยดูล่ะ
4. เติมพลังหลังออกกำลัง
ในเมื่อก่อนออกกำลังเรากินอาหารเพื่อให้มีเรี่ยวแรงไปแล้ว หลังออกกำลังก็จำเป็นต้องฟื้นฟูร่างกายด้วยการกินเช่นกัน อ๊ะ อ๊ะ แต่ไม่ใช่ว่านึกอยากจะกินอะไรก็กินนะ คุณยังต้องควบคุมอาหารไปด้วย โดยการเลือกกินอาหารที่มีกรดอะมิโนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ให้เจริญเติบโตได้ดีขึ้น ซึ่งกรดอะมิโนจะอยู่ในอาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง
นอกเหนือจากเนื้อไก่หรือเนื้อวัวที่ให้โปรตีน ซึ่งเป็นแหล่งของกรดอะมิโนและช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กับมวลกระดูกแล้ว บรรดาของกินตระกูลถั่วทั้งหลายอย่าง ถั่วดิบ อัลมอนด์ ถั่วเลนทิล หรือเมล็ดพืชต่าง ๆ เป็นต้น
6. เพิ่มความอึดด้วยอาหารที่ให้กรดไนตริก
พบมากในถั่ว เนื้อปลา และถั่วเหลือง โดยกรดไนตริกจะช่วยเพิ่มขนาดของหลอดเลือดในกล้ามเนื้อให้ขยายใหญ่ขึ้น ซึ่งมีผลทำให้คุณออกกำลังได้มากขึ้นนั่นเอง
เมื่อทราบเคล็ดลับในการกินกันไปแล้ว ยังไงก็ลองนำไปปรับพฤติกรรมการกินของตัวเองดูนะครับ แล้วอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย อีกไม่นานคุณคงมีรูปร่างที่ดูแข็งแรงสมส่วนขึ้นได้อย่างแน่นอน ;)
