เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก menshealth
วิธีออกกำลังแบบบอดี้เวท (Bodyweight) วิธีบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ ประหยัดเวลา เหมาะสำหรับคนที่ไม่สะดวกไปที่ฟิตเนส
เราเชื่อว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่อยากออกกำลังเพื่อสุขภาพ แต่ไม่มีเวลาและไม่สะดวกเดินทางไปฟิตเนสอยู่เยอะ จากเดิมที่เคยเป็นหนุ่มผอมบางก็กลายเป็นหนุ่มเจ้าเนื้อขึ้นมาซะอย่างนั้น แล้วจะทำยังไงดี ? ว่าแล้วเราก็เลยไปหาวิธีออกกำลังกายแบบบอดี้เวท จากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาให้เพื่อน ๆ ลองกลับไปทำดูบ้าง
1. Push plank
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : แขน ไหล่ และลำตัว
เริ่มต้นให้คุกเข่าแล้วนอนคว่ำหน้าลง โดยวางท่อนแขนทั้งสองข้างไว้ที่พื้น จากนั้นเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ดันตัวกลับมาให้อยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำให้ได้ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาทีแล้วค่อยทำท่าต่อไป
2. Torso rotation
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : ลำตัวและเอว
ตั้งท่าด้วยการก้มหมอบลงกับพื้นโดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันไว้เป็นฐาน แล้วค่อย ๆ บิดเอว ไปพร้อม ๆ กับหันหัวเข่าไปในทิศทางเดียวกัน ทำสลับไปมาทั้งสองข้างจนครบ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาที
3. Box press-up
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : แขนและหน้าอก
ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยนิดนึงอย่างพวกกล่องหรือลังที่สามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้ จากนั้นให้คุกเข่าลง เอามือวางบนกล่อง และเริ่มต้นวิดพื้น ซึ่งจะว่าไปมันก็เหมือนการวิดพื้นทั่ว ๆ ไป แต่รับรองว่าวิธีนี้เวิร์คไม่แพ้กัน ทำให้ได้ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาที
4. Spider rock
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : ลำตัว
นั่งกอดเข่ายอง ๆ ลงกับพื้น ก้มหน้าและเก็บคาง จากนั้นค่อย ๆ กลิ้งตัวไปด้านหลัง เสร็จแล้วก็ม้วนตัวกลับมาด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ ฝึกท่านี้ให้ครบ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาที
5. The table
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : แก้มก้นและแผ่นหลัง
แค่ชื่อท่าก็คงพอนึกออกนิด ๆ แล้วใช่มั้ยว่าคงต้องทำท่าให้เหมือนโต๊ะ ตั้งท่าโดยการนั่งลงกับพื้น แล้วใช้แขนและขาดันตัวขึ้นมา ขณะที่แขนตึง ขางอจนเกือบจะตั้งฉาก ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงมา ทำจนครบ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาที
6. Lunge
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : ขาและแก้มก้น
ปิดท้ายเซตท่าออกกำลังบอดี้เวทกันด้วยท่า Lunge เริ่มต้นให้ยืนตัวตรง โดยยกแขนตั้งฉากไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าแล้วงอเข่าให้ได้ 90 องศา แล้วจึงยืนขึ้นกลับสูท่าปกติ และสลับมาทำกับขาอีกข้าง ทำจนครบ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เป็นอันจบเซตการทำบอดี้เวทโดยสมบูรณ์
เห็นไหมล่ะว่า แต่ละท่านั้นไม่ได้ทำยากเลย แถมยังแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มาช่วยอีกต่างหาก แบบนี้ต่อให้ไม่มีเวลาไปที่ฟิตเนส คุณก็สามารถบริหารร่างกายเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่บ้านได้แล้วครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก menshealth
วิธีออกกำลังแบบบอดี้เวท (Bodyweight) วิธีบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ ประหยัดเวลา เหมาะสำหรับคนที่ไม่สะดวกไปที่ฟิตเนส
เราเชื่อว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่อยากออกกำลังเพื่อสุขภาพ แต่ไม่มีเวลาและไม่สะดวกเดินทางไปฟิตเนสอยู่เยอะ จากเดิมที่เคยเป็นหนุ่มผอมบางก็กลายเป็นหนุ่มเจ้าเนื้อขึ้นมาซะอย่างนั้น แล้วจะทำยังไงดี ? ว่าแล้วเราก็เลยไปหาวิธีออกกำลังกายแบบบอดี้เวท จากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาให้เพื่อน ๆ ลองกลับไปทำดูบ้าง
1. Push plank
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : แขน ไหล่ และลำตัว
เริ่มต้นให้คุกเข่าแล้วนอนคว่ำหน้าลง โดยวางท่อนแขนทั้งสองข้างไว้ที่พื้น จากนั้นเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ดันตัวกลับมาให้อยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำให้ได้ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาทีแล้วค่อยทำท่าต่อไป
2. Torso rotation
ตั้งท่าด้วยการก้มหมอบลงกับพื้นโดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันไว้เป็นฐาน แล้วค่อย ๆ บิดเอว ไปพร้อม ๆ กับหันหัวเข่าไปในทิศทางเดียวกัน ทำสลับไปมาทั้งสองข้างจนครบ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาที
3. Box press-up
ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยนิดนึงอย่างพวกกล่องหรือลังที่สามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้ จากนั้นให้คุกเข่าลง เอามือวางบนกล่อง และเริ่มต้นวิดพื้น ซึ่งจะว่าไปมันก็เหมือนการวิดพื้นทั่ว ๆ ไป แต่รับรองว่าวิธีนี้เวิร์คไม่แพ้กัน ทำให้ได้ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาที
4. Spider rock
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : ลำตัว
นั่งกอดเข่ายอง ๆ ลงกับพื้น ก้มหน้าและเก็บคาง จากนั้นค่อย ๆ กลิ้งตัวไปด้านหลัง เสร็จแล้วก็ม้วนตัวกลับมาด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ ฝึกท่านี้ให้ครบ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาที
5. The table
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : แก้มก้นและแผ่นหลัง
แค่ชื่อท่าก็คงพอนึกออกนิด ๆ แล้วใช่มั้ยว่าคงต้องทำท่าให้เหมือนโต๊ะ ตั้งท่าโดยการนั่งลงกับพื้น แล้วใช้แขนและขาดันตัวขึ้นมา ขณะที่แขนตึง ขางอจนเกือบจะตั้งฉาก ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงมา ทำจนครบ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 1 นาที
6. Lunge
กล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน : ขาและแก้มก้น
ปิดท้ายเซตท่าออกกำลังบอดี้เวทกันด้วยท่า Lunge เริ่มต้นให้ยืนตัวตรง โดยยกแขนตั้งฉากไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าแล้วงอเข่าให้ได้ 90 องศา แล้วจึงยืนขึ้นกลับสูท่าปกติ และสลับมาทำกับขาอีกข้าง ทำจนครบ 20 วินาที พัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง เป็นอันจบเซตการทำบอดี้เวทโดยสมบูรณ์
เห็นไหมล่ะว่า แต่ละท่านั้นไม่ได้ทำยากเลย แถมยังแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มาช่วยอีกต่างหาก แบบนี้ต่อให้ไม่มีเวลาไปที่ฟิตเนส คุณก็สามารถบริหารร่างกายเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่บ้านได้แล้วครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
