หนุ่ม ๆ ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างหุ่นให้ฟิตปั๋งหลายคน คงมีความเห็นตรงกันว่าการปั๊มกล้ามให้ขึ้นได้ทันใจนั้นไม่ใช่เรื่องหมู ๆ อย่างที่คิด เพราะต้องอาศัยทั้งความอดทน ระยะเวลา และความรู้ในการบริหารร่างกายที่ถูกต้องไปพร้อม ๆ กัน แต่จะดีแค่ไหนหากมีทางลัดที่จะพาคุณไปถึงจุดหมายแห่งการมีหุ่นแข็งแรงได้เร็วยิ่งขึ้น โดยเว็บไซต์ menshealth.co.uk ได้เผยถึงเคล็ดลับในการออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง
เก็บคางรู้หรือไม่ว่าการเก็บคางระหว่างยกน้ำหนักในท่านั่งสามารถลดอาการบาดเจ็บบริเวณแผ่นหลังส่วนล่างได้ เนื่องจากการเก็บคางส่งผลให้รูปกระดูกสันหลังเป็นธรรมชาติ ส่งผลให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นภายใต้ท่าทางการบริหารที่ปลอดภัย
ออกแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าจะออกกำลังด้วยจำนวนครั้งมากแค่ไหนก็ตาม แต่หากน้ำหนักที่ใช้ไม่มากพอเพื่อทำให้เกิดแรงต้านต่อกล้ามเนื้อ ความพยายามที่ผ่านมาก็อาจสูญเปล่าได้ง่าย ๆ ฉะนั้น หลักการที่หนุ่มอยากล่ำทั้งหลายต้องจำไว้ให้ขึ้นใจคือ "ยิ่งใช้น้ำหนักมากเท่าไร กล้ามเนื้อที่ได้ยิ่งมากเท่านั้น" แต่เมื่อรู้แบบนี้แล้วก็อย่าเพิ่งฝืนตัวเองด้วยการปรับน้ำหนักขึ้นแบบก้าวกระโดดในทันที ลองค่อย ๆ ปรับเพิ่มขึ้นทีละนิดน่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวได้ดีและปลอดภัยมากกว่า
เลิกจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์มือถือการมีสมาธิจดจ่อกับการฝึกตลอดเวลาคือหัวใจสำคัญที่ช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายได้เร็วขึ้น แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ได้เลยหากคุณยังจับจ้องอยู่ที่หน้าจอโทรศัพท์มือถือตลอดเวลา เพราะพฤติกรรมดังกล่าวจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการออกกำลังโดยไม่รู้ตัว ถ้าอยากมีหุ่นฟิตเปรี๊ยะทันใจก็ควรวางโทรศัพท์มือถือเอาไว้ไกล ๆ จะเป็นการดีที่สุด
ตั้งกรอบการฝึกโดยใช้เวลาแทนที่จำนวนครั้ง โดยปกติแล้วหนุ่ม ๆ คงจะคุ้นชินกับการยกน้ำหนักโดยใช้จำนวนครั้งเป็นกรอบในการฝึกกันใช่ไหม ? แต่วันนี้เรามีวิธีการตั้งเป้าหมายแบบใหม่มาแนะนำกัน เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุดภายในเวลา 40 วินาทีเสร็จแล้วจึงหยุดพักอีก 60 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำกัน 4 รอบ การตั้งเป้าหมายเช่นนี้คือเทคนิคที่ทำให้คุณยกน้ำหนักได้จำนวนครั้งมากกว่าเดิม
เพิ่มความเข้มข้นในการยกน้ำหนัก แทนที่จะบริหารให้ถึงเป้าหมายด้วยน้ำหนักเท่าเดิม ลองเพิ่มความเข้มข้นลงไปด้วยการลดจำนวนการยกใน 1 เซตให้น้อยลงแล้วแทนที่ด้วยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เช่น จากเดิมที่เคยยก 10 ครั้งต่อเซตด้วยน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ก็เปลี่ยนมายกเพียง 3 ครั้งต่อเซต โดยใช้น้ำหนักเป็น 3 กิโลกรัม วิธีการนี้จะช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยกว่าการยกหลายครั้งติดกัน แถมยังทำให้กล้ามเนื้อโตเร็วขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหน แต่รู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำในปริมาณมากนั้นส่งผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน เนื่องจากร่างกายจะเก็บน้ำส่วนเกินไว้ระหว่างมัดกล้ามและใต้ผิวหนัง เพื่อให้กล้ามเนื้อดูดซึมไปใช้ได้ตลอดเวลา โดยปริมาณที่น้ำที่ร่างกายควรได้รับอยู่ที่ 3 ลิตรต่อวัน
ยืดเส้นยืดสายก่อนบริหารการยืดเส้นยืดสายก่อนการออกกำลังทุกครั้งสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากเลือดและออกซิเจนจะเดินทางไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม และส่งผลโดยตรงต่อการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ
หยุดพัก 90 วินาทีการหยุดพักระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลา 90 วินาที คือระยะเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อได้หยุดพักจากการการยกน้ำหนักอันหนักหน่วง แถมยังส่งผลให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นโดยไม่รู้ตัว
เห็นไหมล่ะว่า บางทีเป้าหมายในการมีรูปร่างที่ดีอาจไม่ยากอย่างที่คิด หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับแบบเคร่งครัด ใส่ใจเรื่องโภชนาการ การพักผ่อน และมีวินัยในการฝึกอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าคุณจะต้องพอใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับตัวเองแน่นอน
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
