ขอขอบคุณภาพประกอบจาก themoderngladiator
ท่าโหนบาร์เป็นท่าออกกำลังยอดนิยมของใครหลายคน เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มากมาย แถมยังเรียกเหงื่อได้อย่างดีเยี่ยม แต่รู้หรือไม่ว่าท่าโหนบาร์นั้นไม่ได้มีเพียงแค่การยกตัวให้คางโผล่พ้นขึ้นไปเหนือบาร์โหนเท่านั้น แต่ยังมีท่าอื่น ๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น เราก็อยากจะแนะนำให้หนุ่ม ๆ ได้รู้จักกับท่าโหนบาร์ทั้ง 10 ที่คุณต้องลอง จากเว็บไซต์ menshealth.co.uk กันครับ
Standard Chin-Upท่าโหนบาร์มาตรฐานที่ต้องเคยผ่านกันมาบ้างไม่มากก็น้อย เริ่มด้วยการจับบาร์โหนด้วยตำแหน่งมือกว้างเท่าหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นก็ยกตัวสูงขึ้นให้คางพ้นบาร์ แล้วค่อย ๆ หย่อนตัวลงมา ทำท่านี้ให้ได้ 5-10 ครั้ง รับรองว่ากล้ามเนื้อไบเซปส์ ต้นแขนและหลัง จะได้ออกแรงเต็มที่แน่นอน
Climber Pull-Upท่าโหนบาร์ธรรมดา ๆ อาจจะง่ายเกินไปแล้ว ลองเพิ่มความยากด้วยท่านี้เลย เริ่มตั้งท่าด้วยการวางมือระดับความกว้างเท่าหัวไหล่ หันฝ่ามือออกนอกลำตัว เมื่อพร้อมแล้วก็ยกตัวขึ้นแล้วเลื่อนคางไปสัมผัสกับมือซ้าย จากนั้นหย่อนตัวและยกคางไปสัมผัสกับมือขวา จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ ประมาณ 5 ครั้ง กล้ามเนื้อไบเซปส์ของคุณจะแข็งแรงขึ้นไปอีกหลายเท่า
Behind Neck Pull-Upเริ่มด้วยการจับบาร์โหนกว้างกว่าระดับหัวไหล่พอสมควรและก้มหน้าเล็กน้อย จากนั้นยกตัวขึ้นให้หลังคอสัมผัสกับบาร์โหน แล้วลงมาตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ประมาณ 5-10 ครั้ง จะช่วยเพิ่มขนาดของหัวไหล่และต้นคอให้ล่ำขึ้นจนต้องหาซื้อเสื้อใหม่ที่ใหญ่กว่าเดิมเลยล่ะ
Gironda Sternum Chin-Upท่าโหนบาร์อีกแบบหนึ่งที่น่าลอง เริ่มจากจับบาร์วางมือกว้างเท่าหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับแอ่นคอและหัวไปด้านหลัง เอาหน้าอกสัมผัสกับบาร์โหน แล้วจึงค่อย ๆ หย่อนตัวลงตามเดิม ทำทั้งหมด 5-10 ครั้ง จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังได้มาก เหมาะสำหรับให้หนุ่มออฟฟิศที่นั่งทำงานทั้งวันได้ยืดเส้นยืดสายกันแบบเต็ม ๆ
Negative Pull-Upแทนที่เราจะพาตัวเอาขึ้นไปเหนือบาร์ ก็ลองค่อย ๆ พาตัวลงมาดูบ้าง เริ่มต้นจากหาเก้าอี้หรือกล่องรองใต้ตำแหน่งที่ยืน จับบาร์โหนในตำแหน่งหัวไหล่ เมื่อพร้อมแล้วจึงกระโดดขึ้นไปเหนือบาร์โหน แล้วค่อย ๆ หย่อนตัวลงมาช้า ๆ จนสัมผัสยืนบนกล่องได้ตามเดิม ทำทั้งหมด 5-10 ครั้ง จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขนได้ดี
Band Assisted Chin-Upยางยืดจะช่วยให้การโหนบาร์ของคุณง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการแขวนตัวยางยืดไว้กับบาร์ จากนั้นเกี่ยวยางเข้าที่บริเวณระหว่างกลางน่องถึงหัวเข่าพร้อมกับงอขาประมาณ 90 องศา แล้วจับบาร์โหนความกว้างระดับหัวไหล่ เมื่อพร้อมแล้วก็ทำท่าโหนบาร์ขึ้นลงตามปกติ ทำประมาณ 10-20 ครั้ง ท่านี้ เหมาะสำหรับฝึกการโหนบาร์และช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ด้วย
Windscreen Wipersใครว่าท่าโหนบาร์ได้แต่กล้ามเนื้อแขนเท่านั้น คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อท้องจากการโหนบาร์ได้ด้วยท่านี้เลย จับบาร์ความกว้างเท่าหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นยกตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับวาดขาทั้งสองข้างจากซ้ายไปขวา แล้วจึงวาดกลับจากขวาไปซ้ายอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง
Bat Wing Chin Upเพิ่มความยากและประสิทธิภาพในการบริหารได้อย่างดีเยี่ยมด้วยท่านี้เลย จับบาร์โหนโดยหันฝ่ามือหาลำตัวและให้นิ้วโป้งเข้าหากัน จากนั้นยกตัวขึ้นโดยหนีบข้อศอกเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วค่อย ๆ ลงมาสู่ระดับเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 3-6 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขนและหลังไปพร้อม ๆ กัน
Hanging Leg Raiseคลิป Best Abs Exercise- Hanging Leg Raises Progression โพสต์โดยคุณ Tony Do สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
อีกท่าหนึ่งที่ใช้บาร์โหนบริหารหน้าท้องได้ง่ายอย่างเหลือเชื่อ เริ่มด้วยการโหนตัวนิ่ง ๆ อยู่บนบาร์ วางมือความกว้างเท่าหัวไหล่ เหยียดขาตรง จากนั้นยกขาขึ้นมาจนตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อย ๆ หย่อนลงไปเหยียดตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้ดีทีเดียว
Hanging Shoulder Shrugท่านี้อาจจะดูตลกไปสักหน่อย แต่ถ้าคุณอยากมีต้นคอและหัวไหล่ที่แข็งแรงก็ไม่ควรพลาดท่านี้เลย เริ่มต้นให้โหนบาร์ทิ้งตัวตรงวางมือความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นก็ยักไหล่ขึ้นลงเป็นจังหวะ ซึ่งทำให้คุณได้ออกแรงหลังส่วนบน ต้นคอ และหัวไหล่ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วคุณจะพบความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน
เป็นอย่างไรบ้างกับท่าโหนบาร์ทั้ง 10 ท่าที่แนะนำกันไปในวันนี้ ทั้งแปลกใหม่และช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้มากกว่าที่คิดจริง ๆ หวังว่าคุณคงจะสนุกกับท่าบริหารที่หลากหลายของบาร์โหนกันมากขึ้นไม่มากก็น้อยนะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
