เสริมกล้ามอกให้ฟิตเปรี๊ยะด้วยท่า Push-up

 



Push-up

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          หนุ่ม ๆ ที่อยากมีหุ่นเฟิร์ม พร้อมกล้ามเนื้ออกแน่น ๆ ก็ต้องรู้จักเลือกวิธีออกกำลังให้ถูกวิธี เพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้ตรงจุด ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีบริหารกล้ามอกรวม มากระซิบบอกให้ได้ลองนำไปปฏิบัติกันแล้วครับ

          ท่า Push-up หรือท่าดันพื้นที่ถูกต้องนั้น เริ่มต้นวางมือทั้งสองข้างให้ระยะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับหัวไหล่ ไม่กว้างหรือแคบจนเกินไป ขณะที่กระดูกสันหลังต้องตรงเป็นแนวเดียวกัน ส่วนการวางเท้านั้นต้องวางให้ชิดเพื่อรักษาความมั่นคง

          ขั้นตอนต่อไปและมีความสำคัญมากนั่นคือ จังหวะการดัน (3-2-2-1) โดยให้เริ่มนับจากการออกแรงดัน ค่อย ๆ ดันตัวขึ้นลงให้เป็นจังหวะ ซึ่งจังหวะการใช้แรงนั้นให้หายใจออก อย่ากลั้นหายใจเพราะจะทำให้หน้ามืดได้ ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต โดยใช้เวลาไม่เกิน 15-20 นาที


 รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่

            คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่     




คิดอย่างไรกับเรื่อง: เสริมกล้ามอกให้ฟิตเปรี๊ยะด้วยท่า Push-up ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
เสริมกล้ามอกให้ฟิตเปรี๊ยะด้วยท่า Push-up โพสต์เมื่อ 23 มิถุนายน 2557 เวลา 10:58:35 107 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP