ในกีฬาฟุตบอล ตำแหน่งที่ต้องรับแรงกดดันจากการถูกบุกมากที่สุดคงหนีไม่พ้น ผู้รักษาประตู ซึ่งในตำแหน่งนี้ โจ ฮาร์ท (Joe Hart) นายด่านมือหนึ่งของทีมชาติอังกฤษก็มีฝีมือและลีลาการเซฟที่น่าประทับใจมากที่สุดคนหนึ่งของโลก ซึ่งฟอร์มอันยอดเยี่ยมและความสม่ำเสมอของเขา ส่วนหนึ่งเกิดจากวิธีบริหารร่างกายที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มความว่องไวและความแข็งแกร่งไปพร้อม ๆ กัน ด้วยความยอดเยี่ยมของโจ ฮาร์ท เราจึงนำวิธีบริหารร่างกายของเขาจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาให้นักกีฬาทั้งหลายได้ลองฝึกกันครับ
1. TRX Plank
แขวนเท้าเข้ากับปลายสาย TRX จากนั้นนอนเหยียดลำตัวและขาให้ตรง ใช้ข้อศอกดันพื้นค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วแต่กำลังของผู้ฝึก เมื่อครบแล้วจึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 ครั้งเป็นอันเสร็จ โดยท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อช่วงลำตัว ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วว่องไวของผู้เล่นในตำแหน่งผู้รักษาประตู
2. Lunge Torso Twist
ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า แล้วย่อขาลงในท่าคุกเข่าขวาชันเข่าซ้าย จากนั้นบิดตัวไปทางขวา แล้วกลับมายืนตรงท่าเดิม ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนมาใช้ขาขวานำ และบิดตัวไปทางซ้าย ด้วยจำนวนครั้งที่เท่ากัน โดยท่านี้จะช่วยเสริมความคล่องแคล่วของกล้ามเนื้อท้อง หลัง และต้นขา อีกทั้งเพิ่มความเร็วในการพุ่งปัดลูกยิงได้ดีทีเดียว
3. Chin Up
ท่าโหนบาร์ธรรมดา ๆ ที่เน้นความแข็งแรงของหัวไหล่ ด้วยการค่อย ๆ ดึงตัวขึ้นให้ใบหน้าลอยพ้นบาร์โหนเป็นจำนวน 10 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต โดยโจ ฮาร์ทให้เหตุผลว่า ท่าโหนบาร์นี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขน หัวไหล่ และท้อง รวมทั้งลดอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการพุ่งตัวด้วยความรวดเร็วได้
4. Sumo Squat
ยืนกางขากว้างประมาณ 1 เมตร ถือดัมเบลในระดับต่ำกว่าเอวด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นย่อขาลงไป แล้วลุกขึ้นมา ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ยิ่งคุณกางขากว้างเท่าไรก็จะยิ่งบริหารกล้ามเนื้อขาได้มากเท่านั้น ซึ่งจำเป็นมาก ๆ สำหรับนักฟุตบอล
5. Kettlebell Snatch
เริ่มด้วยการยืนกางขากว้างระดับหัวไหล่ ถือเคทเทิลเบลน้ำหนักพอประมาณไว้ด้วยมือขวา โดยปล่อยทิ้งสบาย ๆ จากนั้นเหวี่ยงขึ้นไปด้านหน้าอย่างรวดเร็วแล้วชูค้างไว้ 1 วินาที แล้วจึงเหวี่ยงลงกลับตำแหน่งเดิม ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำด้วยแขนซ้ายด้วยจำนวนครั้งเท่ากัน ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและแข็งแรงของแขนได้เป็นอย่างดี ทำให้โจ ฮาร์ทสามารถคว้าลูกยิงที่รุนแรงได้อยู่หมัด
6. Box Jump
ยืนด้านหน้ากล่องหรือม้านั่งที่มีความแข็งแรงและมีความสูงประมาณหัวเข่า จากนั้นย่อตัวลงแล้วสปริงตัวกระโดดขึ้นไปยืนบนกล่องโดยให้เท้าทั้งสองสัมผัสพื้นพร้อมกัน แล้วก้าวลงมา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 4 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของขา ซึ่งผู้รักษาประตูควรฝึกไว้เพื่อการกระโดดคว้าลูกบอลให้ทันเวลา
7. Single Leg Swiss Ball Hamstring Curl
นอนหลังตรง วางส้นเท้าขวาบนกึ่งกลางของลูกบอล ยกขาซ้ายลอยขึ้นทำมุม 45 องศา จากนั้นดึงขาขวาเข้าหาตัวจนสุด แต่อย่าให้ส้นเท้าหล่นลงมาจากลูกบอล เมื่อทำได้แล้วก็เหยียดขาออกไปจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 4 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนมาใช้ขาซ้ายวางบนลูกบอลบ้าง ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อขา รวมทั้งฝึกการทรงตัวด้วย
เป็นอย่างไรบ้าง สำหรับวิธีการฝึกของผู้รักษาประตูมือหนึ่งจากทีมแชมป์พรีเมียร์ลีกประจำฤดูกาลล่าสุด หวังว่าจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเล่นฟุตบอลได้ดีขึ้นไม่มากก็น้อยนะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ ขอขอบคุณภาพประกอบจาก fit-pro, leanitup, ewf, weighttrainingexercises4you, fitbie, zerowoes, exercise และ เฟซบุ๊ก Joe Hart
