ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding, fitstudio เเละ egym
เคล็ดลับการวอร์มอัพแบบง่าย ๆ เตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนออกกำลังหรือยกเวท เพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
หนุ่ม ๆ ผู้รักสุขภาพหลายคนน่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า ก่อนที่จะเริ่มต้นยกเวทหรือเล่นกีฬา เราควรทำการวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเตรียมความพร้อมก่อนเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น และให้กล้ามเนื้อตื่นตัวพร้อมออกแรง ซึ่งวิธียืดเส้นยืดสายแบบทั่ว ๆ ไปที่ทำกันอยู่ทุกวัน อาจไม่ช่วยเรียกความฟิตได้ดีที่สุด วันนี้เราเลยนำทริคการวอร์มอัพเจ๋ง ๆ จากเว็บไซต์ mensfitness.com ให้ลองไปปฏิบัติกันครับ
- Alternating Reverse Lunge
เริ่มต้นให้ยืนถือดัมเบลไว้โดยให้แขนทั้งสองข้างอยู่ชิดลำตัว เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ใช้ขาซ้ายก้าวไปด้านหลัง พร้อม ๆ กับย่อตัวลงมาจนกว่าหัวเข่าขาขวาจะงอตั้งฉากกับพื้น เสร็จแล้วยืนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง และสลับไปทำกับขาอีกข้าง ทำข้างละ 8 ครั้ง
- T Pushup
เบื้องต้นให้ตั้งท่าเหมือนกับเวลาวิดพื้นตามปกติ จากนั้นทิ้งตัววิดพื้นลงไป ต่อมาค่อย ๆ เหยียดแขนข้างซ้ายขึ้นฟ้าให้ตั้งตรง แล้วค่อยวางมือลงที่พื้นเพื่อกลับสู่ท่าวิดพื้นอีกครั้ง เสร็จแล้วก็สลับไปทำกับแขนอีกข้าง ทำทั้งหมดข้างละ 5 ครั้ง
- Single-leg Romanian Deadlift
ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลเป็นตัวช่วยอีกครั้ง แต่ถือไว้แค่ข้างเดียว เช่นเริ่มต้นถือที่มือซ้ายก่อน โดยที่ใช้ขาซ้ายข้างเดียวกับที่ถือดัมเบลเป็นหลักในการพยุงตัว จากนั้นให้เหยียดขาขวาถีบไปด้านหลังช้า ๆ พร้อม ๆ กับก้มตัวลงไป โดยรักษาตำแหน่งให้แผ่นหลังขนานกับพื้น (ถ้าไม่ถนัด สามารถใช้แขนที่ว่างอีกข้างคอยรักษาบาลานซ์ไว้ด้วยก็ได้) เสร็จแล้วให้ดึงขาข้างที่เหยียดไปด้านหลังกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น และสลับไปทำกับขาอีกข้าง ทำทั้งหมดข้างละ 8 ครั้ง
- Side-to-side Leg Swing
ปิดท้ายกันด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นการปฏิบัติด้วยการยืนหันหน้าเข้าหากำแพงเพื่อใช้มือทั้งสองข้างประคองตัวไว้ (หรืออาจใช้เก้าอี้แทนก็ได้) จากนั้นให้ใช้ขาข้างขวายืนเป็นหลัก แล้วแกว่งขาข้างซ้ายไปด้านข้าง เอาให้สูงที่สุดเท่าที่จะได้โดยไม่รู้สึกตึงมาก แล้วก็เหวี่ยงขากลับไปอีกด้านนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง จากนั้นค่อยสลับไปทำกับขาอีกข้าง
เอาล่ะ ตอนนี้ทุกคนได้ทราบเคล็ดลับการอบอุ่นร่างกายแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลดีกันไปแล้ว คราวหน้าก่อนจะออกกำลัง อย่าลืมนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันด้วยนะครับ
