นอกจากกล้ามเนื้อแขนและซิคแพคอันสวยงามแล้ว สิ่งหนึ่งที่ผู้ชายควรมีไว้เพื่อโชว์ความแข็งแรงบึกบึนก็คือรูปร่างแบบ วีเชป (V-Shape) ซึ่งช่วยเสริมบุคลิกทุกการเคลื่อนไหวให้ดูดี แถมยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและลดอาการปวดหลังได้ดีด้วย ซึ่งการจะมีหุ่นวีเชปนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ทำตามท่าออกกำลังจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk ที่กระปุกดอทคอมนำมาฝากกันในวันนี้ดูครับ
Corkscrew
ท่านี้นอกจากจะช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังเป็นท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ช่วยลดอาการปวดหลัง ปรับให้หลังตรงจึงช่วยเรื่องบุคลิกได้ เหมาะอย่างยิ่งกับหนุ่มวัยทำงานที่มักจะต้องนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน
เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าและเอามือทั้งสองข้างยัน ให้ลำตัวขนานกับพื้น ยกแขนขวามาจับที่หลังศีรษะแล้วบิดตัวขึ้นไปทางขวา ทำทั้งหมด 20 ครั้ง เมื่อครบแล้วก็เปลี่ยนเอาแขนขวาลง ยกแขนซ้ายขึ้น บิดตัวขึ้นไปทางซ้ายเช่นกัน ทำทั้งหมด 20 ครั้งเช่นกัน แล้วจึงเริ่มท่าต่อไป
The Big Row
คลิป Bent Over Two Dumbbell Row - Back Exercise - Bodybuilding.com โพสต์โดยคุณ Bodybuilding.com สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ผู้ายควรมีกล้ามเนื้อหลังและแขนที่แข็งแรงไว้สำหรับยกของหนักในยามจำเป็น ซึ่งท่านี้แม้ดูเผิน ๆ เหมือนจะได้เพียงแค่เสริมกล้ามเนื้อแขน แต่ที่จริงแล้วกลับช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังช่วงบนได้มากกว่าที่หลาย ๆ คนคิดเลยล่ะ
เริ่มต้นด้วยการยืนโน้มตัวไปด้านหน้า มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลหันเข้าหากัน จากนั้นดึงดัมเบลขึ้นมาจนถึงระดับอกโดยแขนกางออกจากลำตัวให้น้อยที่สุด ค้างไว้ 1 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยลงสู่จุดเดิม ทำท่านี้ทั้งหมด 4 เซต เซตละ 4 ครั้ง ทั้งแขนทั้งหลังของคุณจะล่ำขึ้นแน่นอน
The Rack Pack
หลังส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อที่มักเกิดมีอาการบาดเจ็บรบกวนจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งในระยะยาวได้ด้วยท่านี้ ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วย
เตรียมตัวด้วยการตั้งความสูงของแร็คสำหรับวางบาร์เบลที่ระดับหัวเข่า จากนั้นก็วางบาร์เบลลงบนแร็ค โน้มตัวลงไปยกบาร์เบล วางมือให้เท่าความกว้างหัวไหล่ จากนั้นก็ยกลำตัวตั้งตรงพร้อมกับบาร์เบลขึ้นมา ทำท่านี้ให้ได้ 4 เซต เซตละ 4 ครั้ง หลังส่วนล่างจะแข็งแรงขึ้นมาอย่างชัดเจน
The Statue
กล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแรงเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้คุณมีรูปร่างแบบวีเชปได้อย่างสมบูรณ์แบบ และยังช่วยเพิ่มกำลังแขน ช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น
เริ่มต้นด้วยการยืนหันทางซ้ายเข้าหาเครื่อง ใช้มือขวาจับปลายสายเคเบิล วางมือในตำแหน่งเอวด้านซ้าย จากนั้นวาดมือขึ้นไปทางขวาในระดับไหล่ แล้วดึงกลับลงมาในตำแหน่งเดิม ทำทั้งหมด 4 เซต เซตละ 4 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนมาใช้แขนซ้ายบ้างด้วยจำนวนเท่ากัน
The Chin Finish
วิธีโหนบาร์เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการสร้างหุ่นวีเชปแถมยังเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมดของร่างกายและยังลดอาการปวดหลังได้ด้วย
จับบาร์โหนด้วยมือทั้งสองข้าง ความกว้างเท่ากับระดับหัวไหล่ จากนั้นออกแรงดึงตัวขึ้นโดยให้คางพ้นจากบาร์โหน แล้วหย่อนตัวลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ทั้งหมด 20 ครั้ง ก็เพียงพอแล้วสำหรับหุ่นวีเชป
ท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวไปข้างต้น ช่วยเสริมบุคลิกให้ดีขึ้นและแก้ปัญหาอาการเจ็บปวดต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อหลังได้แน่นอน แต่ทั้งนี้ การจะมีหุ่นที่ดีนั้นต้องอาศัยความมุ่งมั่นและระยะเวลาพอสมควร ซึ่งกระปุกดอทคอมก็ขอเป็นกำลังใจให้หนุ่ม ๆ ทำสำเร็จได้ตามเป้าหมายที่หวังเอาไว้นะครับ
