5 วิธีสร้างซิกแพคง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          เคยไหมครับ เวลาเปิดตามหน้านิตยสารต่าง ๆ ที่เต็มไปด้วยเหล่านายแบบหุ่นดีซิกแพคแน่น แล้วเกิดความอยากที่จะมีหน้าท้องแบบนั้นบ้าง ซึ่งเราทุกคนต่างก็รู้ดีว่าหนทางไปสู่การมีซิกแพคแบบนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายนั้นได้ง่ายขึ้น ด้วยเคล็ดไม่ลับในการสร้างซิกแพคจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk ที่เรานำมาฝากในวันนี้ครับ

          เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตสัปดาห์ละหนึ่งมื้อ


          มีความเชื่อในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนักอยู่ว่าหนทางไปสู่การมีซิกแพคนั้นเกิดจากการฝึก 30% และการทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการอีก 70% แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริงเสียทีเดียว การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษในมื้ออาหารสัปดาห์ละหนึ่งมื้อ จะช่วยเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อของคุณ และเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

          สร้างหน้าท้องด้วยการยกของหนัก


          ต่อจากนี้เวลาออกไปช้อปปิ้ง ลองหันมาถือถุงที่มีน้ำหนักมากด้วยมือข้างเดียวดูสิ โดยสลับกันถือทั้งข้างซ้ายและขวา เพื่อให้แขนทั้งสองข้างมีความแข็งแรงเท่ากัน พฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้หน้าท้องของคุณจะเกร็งเพื่อต้านการคดตัวของกระดูกโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ ยังเร่งให้เกิดการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

           หันมาทานโยเกิร์ตให้มากขึ้น


          หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าโยเกิร์ตนั้นอุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ เพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวของกล้ามเนื้อและรักษาระดับการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

           ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ


          น้ำเปล่าคือตัวช่วยที่ดีในการสร้างซิกแพค เนื่องจากหาได้ง่ายและราคาถูก มีงานวิจัยของสมาคมผู้ลดน้ำหนักอเมริกันที่พิสูจน์ว่า คนที่ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนทานอาหารจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ 2 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 3 เดือน โดยมีเงื่อนไขเพียงแค่ว่า น้ำเปล่าที่ดื่มเข้าไปนั้นจะต้องสะอาด

          หันมาขยับร่างกายให้มากขึ้น


          การขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันนั้นสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังในฟิตเนส และถือเป็นหัวใจสำคัญของการคงประสิทธิภาพการลดน้ำหนักและสร้างหน้าท้อง ในแต่ละวัน คุณควรหาโอกาสให้ร่างกายได้ขยับมากขึ้น เช่น การจอดรถให้ไกลกว่าเดิมแล้วเดินเอาสักหน่อย เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือเลือกใช้ตะกร้าใส่ของแทนการใช้รถเข็นเวลาไปซูเปอร์มาร์เก็ต เพียงใส่ใจกิจวัตรง่าย ๆ แค่นี้ก็ช่วยให้คุณเข้าใกล้ฝันที่จะมีหุ่นสวยมากขึ้น

          ไม่น่าเชื่อว่าด้วยวิธีการง่าย ๆ เพียงเท่านี้ ก็สามารถสร้างความฝันในการสร้างซิกแพคให้กลายเป็นจริงได้เหมือนกัน แต่อย่างไรก็ตาม อย่าลืมออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างมีวินัยควบคู่ไปด้วยนะครับ