ขอขอบคุณภาพประกอบจาก menshealth
ผู้ชายทุกคนย่อมฝันถึงการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบนราบพร้อมซิกแพคที่สวยงามชัดเจน ซึ่งมีท่าออกกำลังจำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณไปถึงฝั่งฝันได้ แต่ท่าออกกำลังหน้าท้องส่วนใหญ่มักจะเสริมความแข็งแรงเพียงไม่กี่จุดเท่านั้น ซึ่งถือเป็นการใช้เวลาไม่ค่อยคุ้มค่าสักเท่าไห่ร กระปุกดอทคอมเลยอยากแนะนำให้หนุ่ม ๆ ได้รู้จักกับ 5 ท่าออกกำลังจาก menshealth.co.uk ที่ไม่เพียงแค่เน้นสร้างซิกแพคเท่านั้น แต่ยังได้บริหารส่วนอื่น ๆ พร้อมกันด้วยครับ
Superman with a Twist
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำพร้อมกับยกหัวขึ้น เอามือทั้งสองแตะที่หู จากนั้นจึงบิดตัวหันไปทางซ้ายและขวา โดยขณะที่หันไป ให้ค้างไว้ข้างละ 1 วินาที เมื่อบิดครบทั้งซ้ายและขวาจึงนับเป็น 1 ครั้ง ซึ่งคุณควรทำให้ได้ 8-10 ครั้ง เพราะท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วย
คลิป Superman with a Twist จาก www.menshealth.co.uk
ท่านี้อาจจะต้องอาศัยการฝึกฝนและสักหน่อย แต่รับรองว่าเวิร์คกับหน้าท้องแน่นอน เริ่มต้นด้วยการนั่งชันเข่า กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นจึงหมุนตัวมาทางซ้ายโดยให้มือทั้งสองข้างค้ำยันพื้นไว้ โดยส้นเท้าต้องไม่เลื่อนออกจากตำแหน่งเดิม เมื่อพร้อมแล้วจึงออกแรงบิดสะโพกสะบัดลำตัวไปทางขวาและให้มือสัมผัสพื้นโดยเร็ว จากนั้นก็สะบัดตัวไปทางซ้ายกลับสู่ท่าเดิมที่ตั้งต้นไว้ แล้วค่อยกลับไปท่านั่งชันเข่าหันหน้าตรงเหมือนเดิม จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 10-12 ครั้ง ซึ่งท่านี้นอกจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ยังต้องอาศัยแรงจากไทรเซปส์ คุณจึงได้บริหารกล้ามเนื้อแขนไปด้วยพร้อม ๆ กัน
ท่านี้ง่ายนิดเดียว เริ่มต้นด้วยการนั่งเหยียดขาชิดและตรง พร้อมกับชูมือขึ้นฟ้า หลังจากนั้นจึงเอนตัวลงไปด้านหลังและกระดกขาขึ้น จากนั้นให้เหวี่ยงขาลงและยกตัวลุกขึ้นมาด้วย จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 10-12 ครั้ง กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวจะแข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจน ทั้งยังช่วยเรื่องการทรงตัว เหมาะสมอย่างยิ่งกับนักกีฬาทั้งหลายครับ
คลิป Disc Rock จาก www.menshealth.co.uk
L-Shape Chin Up
เป็นท่าเพิ่มความยากจากการโหนบาร์ธรรมดาที่เน้นออกกำลังแขนเท่านั้น โดยท่านี้ เพียงแค่คุณยกขาให้เป็นรูปตัว L ขณะที่กำลังดึงตัวขึ้นบนบาร์ ทำให้ได้ 8-10 ครั้ง ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะได้ออกกำลังแขนแล้ว ขณะที่คุณต้องเกร็งขาขึ้นก็ได้บริหารหน้าท้องและหลังไปพร้อม ๆ กันอีกต่างหาก
Hanging Raise to Lever
ท่านี้จัดเป็นท่ายาก ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้มากทีเดียว เริ่มต้นด้วยการตั้งท่าแบบโหนบาร์จากนั้นจึงงอขาขึ้นให้หัวเข่าชิดอก แล้วจึงดึงตัวให้แผ่นหลังขนานกับพื้น จากนั้นจึงเหยียดขาออกให้ร่างกายขอเราเป็นรูปตัว L แล้วจึงค่อย ๆ หย่อนตัวลงมาตั้งตรงอีกครั้ง ซึ่งท่านี้จะให้ความแข็งแรงที่หัวไหล่ แขน หน้าท้อง และหลัง โดยทำเพียง 6-8 ครั้งก็พอแล้ว
