ใครอยากมีรูปร่างดีและมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ คงไม่มียาหรืออาหารเสริมใดที่ช่วยคุณได้ ถ้าปราศจากการออกกำลังกาย ซึ่งทางเลือกสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ก็ต้องเลือกใช้วิธีออกกำลังด้วยการ วิ่งหรือปั่นจักรยาน เพราะเป็นวิธีที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ให้ยุ่งยาก จะทำเมื่อไหร่ที่ใดก็ได้ ทว่ามีใครเคยลองคิดกันเล่น ๆ บ้างไหมว่าวิธีออกกำลังทั้งสองชนิดนี้ แบบไหนส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน? ว่าแล้วเราก็มาไขข้อข้องใจดังกล่าวกันสักหน่อยดีกว่าครับ
ลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจถ้าคุณมีเป้าหมายอยากจะลดน้ำหนัก รีดไขมันส่วนเกินที่ร่างกายต้องทนแบกรับไว้แล้วล่ะก็ การวิ่ง คือคำตอบที่ใช่ที่สุดครับ เพราะการออกกำลังด้วยวิธีนี้จะช่วยเบิร์นไขมันและออกกำลังกายได้เต็มที่ทุกส่วนมากกว่าเมื่อเทียบกับการปั่นจักรยาน เช่น วิ่งออกกำลังหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญไขมันได้ราว 755 แคลอรี่ ด้วยระยะทาง 8 กิโลเมตร ซึ่งเยอะกว่าการขี่จักรยานเกือบ 2 เท่า แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ปริมาณแคลอรี่ที่มีการเบิร์นออกนั้นจะเหมาะสมหรือไม่นั้น ก็ต้องประเมินจากน้ำหนักตัวของแต่ละคนด้วย
ภาวะเสื่อมถอยของอวัยวะเมื่อเทียบวิธีออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานและการวิ่งแล้ว การซอยเท้าปั่นจักรยานนั้นไม่ได้ช่วยให้ร่างกายออกแรงได้เต็มที่เท่ากับการซอยเท้าวิ่ง อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของการวิ่งนั้นอาจตามมาด้วยปัญหาอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า เนื่องจากเข่าต้องรองรับน้ำหนักตัวคนมากถึง 7 เท่าในขณะที่กำลังวิ่งอยู่ ผลคือมีอาการปวดกล้ามเนื้อและได้รับความเสียหายมากกว่านั่นเอง
ความสนุกสนานเพลิดเพลินที่ได้รับการออกกำลังกายนอกจากจะได้ในเรื่องของความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีแล้ว ความเพลิดเพลินจากกิจกรรมเหล่านี้ก็คือโบนัสที่เป็นผลพวงตามมา ทว่าเมื่อเทียบระหว่างการขี่จักรยานกับการวิ่งแล้ว หากตั้งใจจะใช้เวลาในการออกกำลังนาน แนะนำให้ขี่จักรยานชิล ๆ มากกว่าการวิ่งนะ เพราะการวิ่งต้องใช้ความอึดมากกว่า และอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อออกแรงมาถึงจุด ๆ หนึ่ง โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะน่าจะเข้าใจได้เป็นอย่างดี เพราะหัวเข่า ข้อเท้า และหลังจะระบมมาก ซึ่งกลายเป็นตัวการที่ทำให้ความสนุกในการออกกำลังกายหมดไป ถ้าเป็นไปได้ มือใหม่หัดออกกำลังทั้งหลายน่าจะเริ่มต้นด้วยการขี่จักรยานเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ก่อนสลับไปวิ่งระยะทางไกล ๆ ดีกว่าครับ
ประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพอันที่จริงการฝึกร่างกายทั้งสองวิธีก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเท่า ๆ กันนั่นแหละ เพียงแต่สิ่งดี ๆ ที่ได้รับก็แตกต่างกันออกไป การวิ่งคือหนึ่งในหลาย ๆ วิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานเป็นปกติ และที่สำคัญลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองตีบ รวมถึงอาการหัวใจวายด้วย
ขณะที่การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว และการประสานการทำงานของกล้ามเนื้อภายในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและมะเร็งอีกด้วย
อย่างไรก็ดี วิธีออกกำลังทั้งสองวิธีนี้ต่างช่วยลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดได้เหมือนกัน
ท้ายที่สุดนี้...ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งนั้น ส่วนจะเลือกวิธีใดก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการออกกำลังและสภาพร่างกายของแต่ละคน ขออย่างเดียว ลงมือปฏิบัติจริงด้วยนะครับ ;)
