เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
สำหรับคุณผู้ชายที่เลือกออกกำลังเพื่อสร้างหุ่นให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม แล้ว เชื่อว่าส่วนใหญ่ที่อยากให้ผลลัพธ์ออกมาเห็นเป็นรูปธรรม (และง่าย) มากที่สุด คงหนีไม่พ้นกล้ามแขนอย่างแน่นอน ซึ่งบางคนอาจเข้าใจว่ากว่าจะปั้นจะแต่งให้กล้ามแขนโตได้นั้นใช้ระยะเวลานาน ทว่าวันนี้กระปุกดอทคอมได้สรรหาเทคนิคดี ๆ ในการสร้างพละกำลังแขนฉบับรวดเร็วทันใจภายใน 2 อาทิตย์ มาฝากกันด้วย รับรองว่าไม่ยากอย่างที่คิด
- สละเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันให้กับการออกกำลังแขน
เทรนเนอร์หลาย ๆ คนให้ความเห็นที่ตรงกันว่า หากอยากมีกล้ามแขนไซส์บิ๊กจริง ๆ คุณจำเป็นต้องให้เวลากับการออกกำลังช่วงแขนแบบเต็มที่ไปเลยอย่างน้อยหนึ่งวันต่ออาทิตย์ เพื่อสร้างความเข้มแข็งให้กับกล้ามเนื้อแขนบริเวณไบเซบส์ ไทรเซบส์ และช่วงท่อนล่าง โดยให้เน้นการออกกำลังบริเวณดังกล่าวก่อนเป็นอันดับแรกหลังจากวอร์มอัพ เพราะมันจะเห็นการพัฒนาได้มากกว่าการปฏิบัติหลังคุณหมดแรงไปกับเครื่องออกกำลังอื่น ๆ เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เหมาะเจาะที่สุดที่จะบริหารกล้ามเนื้อแขนในขณะที่เรี่ยวแรงยังมีอยู่ และสารไกลโคเจนพร้อมทำงานเต็มที่
เพื่อให้การพัฒนาของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ขนาดแท่งและน้ำหนักของดัมเบลที่ใช้ก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน แนะนำให้เลือกใช้แท่งที่มีความหนาสักหน่อย เพราะมันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงช่วงบนของร่างกายด้วย เมื่อเทียบกับคนที่ชอบใช้บาร์ขนาดทั่ว ๆ ไป แล้ว แบบนี้เห็นผลชัดกว่าเยอะ
แม้จะอุทิศเวลาให้กับการออกแรงแขนช่วงไบเซบส์หรือไทรเซบส์ขนาดไหน แต่ก็ต้องไม่ลืมบริเวณแขนท่อนล่างก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน เพราะถึงคุณโหมกำลังให้กับกล้ามเนื้อไบเซบส์และไทรเซบส์ แต่ละเลยส่วนที่เราบอก ผลลัพธ์ที่ได้เท่ากับแขนคุณยังเล็กอยู่ดีแหละครับ
- ควบคุมน้ำหนักและระวังอาการบาดเจ็บที่ข้อศอก
สองสิ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ อันดับแรกต้องรู้จักควบคุมน้ำหนัก ระวังเรื่องอาหารการกิน หากทำได้ความคมชัดของกล้ามเนื้อก็จะเห็นได้ง่าย รวมไปถึงเส้นเลือดที่ปูดโปนออกมาด้วย ส่วนที่สองก็คือปัญหาอาการบาดเจ็บบริเวณข้อศอก ซึ่งบางคนอาจไม่คิดว่าเป็นเรื่องใหญ่อะไร เพราะการออกกำลังมักมาพร้อมกับอาการบาดเจ็บเสมอ โดยเฉพาะข้อศอก เป็นจุดที่สำคัญมากสำหรับคนที่อยากมีกล้ามใหญ่ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณได้รับบาดเจ็บบริเวณดังกล่าว ก็ไม่สามารถออกแรงได้ตามปกติ ผลที่ตามมาคือกล้ามเนื้อแขนฝ่อ ไม่มีเรี่ยวแรง และไม่เจริญเติบโต
จริงอยู่ที่ก่อนหน้านี้เราเน้นย้ำไปแล้วว่าให้ออกแรงเพิ่มความแข็งแรงให้กับช่วงแขนเป็นหลัก ทว่าก็ต้องไม่ลืมให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน คิดดูสิว่าถ้าแขนใหญ่ขึ้นจริง แต่ส่วนอื่นกลับเล็กฟีบหรือมีแต่ก้อนไขมัน ภาพรวมรูปร่างของคุณจะเป็นยังไง คงไม่น่าดูเท่าไหร่นะ...
หลังจากที่อ่านเคล็ดลับที่เรานำมาแนะนำให้ทราบไปแล้วนั้น คิดว่าทำได้กันไหมครับ? แต่ละคนอาจมีคำตอบให้กับตัวเองที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณมีความตั้งใจจริงที่จะเป็นหนุ่มก้ามปูมีแข็งแรงราวกับบุรุษเหล็ก วิธีการข้างต้นก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถหรอกครับ ;)
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
