เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ปัจจุบันคอมพิวเตอร์ได้เข้ามามีบทบาทในชีวิตของเราอย่างมาก ทั้งในโลกของการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ ดังนั้นสำหรับคนที่ชอบเล่นเกมคอมพิวเตอร์เป็นประจำ รวมไปถึงคนที่ต้องทำงานจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ อย่าง หนุ่มออฟฟิศ จึงน่าเป็นห่วงมาก ๆ เพราะแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์จะเข้าไปทำลายระบบประสาทตา นอกจากนี้ก็ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเกิดอาการปวดหัว ปวดตา และสายตาสั้นอีกมาก ถ้าหากคุณไม่อยากทำร้ายดวงตาไปมากกว่านี้ ก็ลองทำตามวิธีดังต่อไปนี้ดูนะครับ
1. ลดอาหารที่มีไขมันสูงเพราะหากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเข้าไป ไขมันที่ร่างกายไม่ได้นำไปใช้ประโยชน์ก็จะถูกสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งไขมันเหล่านี้ก็จะไปขัดขวางการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย รวมไปถึงระบบประสาทตาของคุณ จึงทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงดวงตาไม่เพียงพอ อีกทั้งยังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมด้วย รู้แบบนี้แล้วก็หันมาทานอาหารไขมันต่ำ หรือไขมันที่มีประโยชน์อย่าง โอเมก้า 3 ดีกว่า
2. เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้กับร่างกายการดูแลสุขภาพตานั้นไม่ใช่แค่การดูแลแค่ภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่คุณควรบำรุงไปถึงภายในด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งมีสารอาหารที่สำคัญอย่างเช่นวิตามินและเกลือแร่ โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินซี วิตามินอี และสังกะสี ซึ่งสารเหล่านี้นอกจากจะเข้าไปช่วยบำรุงสายตาของคุณแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
3. เน้นการรับประทานผักใบเขียวเพราะในผักใบเขียวต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นผักคะน้า ผักโขม หรือผักบุ้งนั้น มีส่วนประกอบของสารลูทีนอยู่จำนวนมาก ซึ่งสารลูทีนนี่เอง ที่จะช่วยดูดซับแสงสีน้ำเงิน ซึ่งเป็นแสงอันตรายที่จะเข้าไปทำลายระบบประสาทตาของคุณ นอกจากนี้ผักใบเขียวทั้งหลายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อม และโรคต้อกระจกอีกด้วย
4. ปรับตำแหน่งหน้าจอให้พอดีคุณควรจัดวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากตัวคุณประมาณ 18 - 24 นิ้ว หรือหนึ่งช่วงแขน และควรลดระดับหน้าจอ ให้ต่ำกว่าระดับสายตาอีกประมาณ 15 - 20 องศาด้วย เพราะการลดระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์นั้น จะช่วยลดการระเหยของน้ำในตา ทำให้ดวงตาของคุณมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่เสมอ นอกจากนี้ก็ยังช่วยลดอาการตาแห้ง และสายตาอ่อนล้าอีกด้วย
5. ละสายตาจากหน้าจอบ้าง การเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ นั้นอาจจะทำให้สายตาของคุณเกิดอาการเมื่อยล้า คุณจึงควรพักสายตาประมาณ 5 - 10 นาที ทุก ๆ ครึ่่งชั่วโมง โดยการหลับตาหรือมองออกไปไกล ๆ นอกจากนี้คุณอาจใช้ผ้าชุบน้ำบิดหมาด ๆ แล้วนำมาวางไว้บนเปลือกตาสักประมาณ 2 - 3 นาที ก็สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อดวงตาได้เหมือนกัน
6. อย่าปล่อยให้แอร์ในรถยนต์เป่าไปที่ตาของคุณโดยตรงการที่คุณเร่งระดับแอร์ในรถให้แรงขึ้นในวันที่อากาศร้อนก็ดีอยู่หรอก แต่มันไม่ดีกับดวงตาของคุณแน่ ๆ หากคุณเปิดแอร์แล้วจ่อไปที่ดวงตาของคุณ เพราะไอเย็นจากช่องแอร์จะทำให้ดวงตาของคุณแห้งเร็วกว่าปกติ และเกิดอาการเคืองตาได้ง่าย ซึ่งพฤติกรรมแบบนี้จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม และอาจร้ายแรงถึงขั้นตาบอดเลยก็เป็นได้ ฉะนั้นคุณจึงควรปรับแอร์ในรถยนต์ไปที่บริเวณอื่นจะดีกว่า
7. สวมแว่นตาที่เหมาะสมแว่นตาถือเป็นเกราะป้องกันสายตาของเราได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ว่าจะเป็นรังสีจากคอมพิวเตอร์หรือแสงแดดในธรรมชาติ เพราะทั้งสองอย่างนี้เป็นสาเหตุของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งหากคุณไม่อยากให้ปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ ก็ควรเลือกแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสี ยูวีเอ และยูวีบี ได้ถึง 99 - 100 เปอร์เซ็นต์ และกันแสงทั่วไปได้ประมาณ 75 - 90 เปอร์เซ็นต์ จึงจะสามารถถนอมดวงตาของคุณได้ดีที่สุด
ไม่ว่าตอนนี้คุณจะมีสายตาปกติดีหรือมีความผิดปกติทางสายตา ก็ควรนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ด้วย เพราะอย่างน้อยก็ถือว่าคุณได้ช่วยป้องกันและถนอมสายตาของคุณ ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยนะครับ
