.jpg "ลดน้ำหนักอย่างได้ผล แค่เปลี่ยนวิถีการกิน")
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุ
เห็นหนุ่ม ๆ อวดหุ่นซิกแพคกันตามนิตยสารแล้ว มองแล้วก็รู้สึกอเนจอนาถกับหุ่นตัวเอง กี่ปีผ่านไปก็มีแค่วันแพคเหมือนเดิม เหลือแต่พุงน้อย ๆ นี่แหละที่อยู่คู่กันมาหลายปีไม่เคยเปลี่ยน ในใจลึก ๆ แล้วก็อยากจะเอาส่วนเกินพวกนี้ออกไปเหมือนกัน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว จะมีวิธีอะไรที่จะช่วยลดน้ำหนักได้บ้างนะ เอาล่ะ...ใครที่กำลังประสบปัญหาแบบนี้อยู่ล่ะก็ เลิกวิตกกันได้แล้วนะ เพราะวันนี้กระปุ
1. เปลี่ยนนิสัยการกิน ถ้าคุณคิดจะไดเอทอย่างจริงจังก็เลิกนิสัยกินตามใจปากซะที เพราะคุณจะกินแต่อาหารซ้ำ ๆ เดิม ๆ แถมยังทำให้คุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอีก ฉะนั้นจากนี้ไปควรหันมาวางแผนการรับประทานอาหารให้มีความหลากหลายมากขึ้นดีกว่า โดยในหนึ่งจานแบ่งออกเป็น 4 ส่วน ซึ่งควรประกอบด้วยโปรตีน 1 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน ไขมัน 1 ส่วน และไฟเบอร์อีก 1 ส่วน จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เห็นไหมว่าไม่ต้องไปงดไขมันหรือคาร์โบเดรตหรอก แค่คุณรู้จักกินให้ถูกต้องซิกแพคที่คุณใฝ่ฝันก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ
2. หาแรงบันดาลใจในขณะที่เริ่มต้นไดเอท คุณควรหาแรงบันดาลใจเพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้กับตัวเองด้วย ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีที่แตกต่างกันไป เช่น หาข้อความดี ๆ มาแปะไว้ที่โต๊ะทำงาน เพื่อเตือนตัวเอง หรือเอาโปสเตอร์รูปร่างในฝันติดเอาไว้ในห้อง เพื่อสร้างกำลังใจให้ตัวเองก็ได้ ที่สำคัญอย่าลืมบอกคนรอบ ๆ ข้างคุณด้วยล่ะ พวกเขาจะได้ไม่ชวนออกไปแฮงค์เอ้าท์ที่ไหนอีก แล้วถ้ามีใครสบประมาทคุณไว้ ก็ไม่ต้องไปต่อล้อต่อเถียงให้เสียเวลา สู้เก็บคำพูดนั้นมาสร้างแรงบันดาลให้ตัวเองดีกว่า คิดดูสิว่าถ้าลดน้ำหนักได้ พวกเขาจะอิจฉาคุณแค่ไหน
3. แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย ๆ ความหิวโหยทำให้คุณซื้อของกินทุกสิ่งที่ขวางหน้า และเอาอาหารทุกอย่างเข้าปากโดยไม่ยั้งคิด ฉะนั้นคุณจึงไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างและไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไป โดยการกินอาหารมื้อย่อย เช่น อาจจะทานผลไม้ ขนมปังโฮลวีต หรือจิบน้ำชา เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานดีขึ้น และยังทำให้คุณทานอาหารมื้อหลักน้อยลงด้วย วิธีดี ๆ แบบนี้ก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะครับ
.jpg "ลดน้ำหนักอย่างได้ผล แค่เปลี่ยนวิถีการกิน")
4. อย่าเครียดมากจนเกินไปนักจิตวิทยาเชื่อว่าความคิดของคนเรามีอิทธิพลต่อการกระทำอย่างมาก เพราะความเครียดจะทำให้ยิ่งกินมากขึ้น (เฉพาะบางคน) แล้วเวลาจะลดความอ้วนสักทีก็ดูยากเย็นจนทำให้หลาย ๆ คนถอดใจก่อนจะประสบความสำเร็จ ฉะนั้นพยายามคิดในแง่บวก ทำให้ตัวเองอารมณ์ดีเข้าไว้ แล้วอะไร ๆ ก็จะดูง่ายไปหมด ขนาดปัญหาที่เคยมองว่ายากก็อาจจะแก้ไขได้ง่าย ๆ แล้วนับประสาอะไรกับการลดน้ำหนัก เรื่องเล็ก แบบนี้ยังไงคุณก็ทำได้อยู่แล้วเชื่อเราสิ
5. ให้รางวัลกับตัวเอง คนเราจะทำอะไรก็ต้องหารางวัลมาไว้เป็นแรงจูงใจ การไดเอทก็เช่นกันหากคุณเอาแต่กินและทำตามตารางที่คุณวางไว้เป๊ะ ๆ มันก็เหมือนการวิ่งระยะไกลโดยไม่หยุดพัก วิธีนี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกท้อและหมดหวังไปเสียก่อน ดังนั้นในตารางของคุณก็อย่าลืมใส่เมนูโปรดเข้าไปสักมื้อเพื่อเป็นรางวัลให้กับตัวเองบ้างก็ดีนะ แต่อย่าลืมยั้งใจไว้บ้างล่ะเดี๋ยวที่ทำมาทั้งหมดจะเปล่าประโยชน์
6. ค่อย ๆ เพิ่มระดับความยากช่วงแรก ๆ คุณอาจจะยังปรับตัวเรื่องการควบคุมอาหารไม่ได้ ฉะนั้นค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนวิธีการกินกันไปทีละเล็กทีละน้อย เช่น อาจจะกินผักหรือผลไม้เพิ่มเติม หรืออาจจะกินขนมปังแทนขนมกรุบกรอบในระหว่างมื้อก็ได้ แล้วหลังจากที่ปรับตัวได้แล้วก็ค่อยจัดตารางการกินใหม่และเข้มงวดกับตัวเองให้มากขึ้น ทั้งนี้ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนด้วย
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างฟิตเปรี๊ยะแล้ว อีกเรื่องที่สำคัญก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร เพราะทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการลดน้ำหนักก็อยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย ถ้าคุณทำตามแล้วยังไม่เห็นผลภายในอาทิตย์แรก ก็อย่าเพิ่งท้อแท้หมดกำลังใจไปก่อนนะ เราเชื่อว่าถ้าคุณมุ่งมั่นและทำมันอย่างจริงจังจะต้องประสบผลสำเร็จในเร็ว ๆ นี้อย่างแน่นอน
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่
