ลดอาการนอนกรนเสียงดัง ปัญหาที่พังชีวิตคนมามากมาย

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุุกดอทคอม

           หากจะเอ่ยถึงปัญหาด้านสุขภาพที่ก่อให้เกิดความรำคาญอย่างมากแล้ว นอกจากอาการไอ ก็คงหนีไม่พ้นเรื่องของ "การนอนกรน" ที่สร้างความน่ารำคาญให้กับผู้ที่นอนใกล้ ๆ อย่างมาก และหากไม่ยอมรักษา อาการกรนนี่ล่ะ ก็อาจจะส่งผลต่อชีวิตได้อีกด้วย!!

           ทั้งนี้ทั้งนั้น อาการนอนกรนก็เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น ฮอร์โมน การนอนหลับไม่สนิท การเหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน รวมไปถึงพฤติกรรมหลาย ๆ อย่าง แต่จะยังไงก็ตาม ตัวคุณเองก็สามารถอาการนอนกรนให้ลดลงได้ ด้วยวิธีต่าง ๆ ดังนี้


 1. เปลี่ยนท่านอนซะบ้าง

           การที่คุณนอนหงายหน้าแล้วหลับไปเลยนั้น ทางการแพทย์อธิบายว่านี่จะเป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้อาการนอนกรนเกิดขึ้นได้ง่าย ๆ เพราะการนอนหงายจะทำให้ความดันในช่องทางเดินอากาศ โดยว่ากันว่าท่านอนที่ดีที่สุด คือการนอนตะแคงขวา แต่หากใครที่ไม่ค่อยถนัดกับการนอนตะแคง ก็คงต้องฝึกกันหน่อย ไม่อย่างนั้นอาการนอนกรนก็จะไม่หายขาดเสียที

2. ลดน้ำหนักบ้างนะ

           อาการขั้นหนักมาก ๆ เมื่อเกิดการนอนกรนบ่อย ๆ คือ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และจะเป็นภาวะที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผิดปกติ ซึ่งทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก ดังนั้น การลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่สามารถช่วยได้แน่นอน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ต้องลดแค่พอดี ๆ ด้วยไม่อย่างนั้นจะไม่เป็นการเกิดประโยชน์แต่อย่างใด


3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

           เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่าง ๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลงและตื้นขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคลายลงมากกว่าปกติ จึงมีแนวโน้มได้มากว่าโครงสร้างลำคอจะอุดตันช่องทางเดินอากาศได้ง่าย เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนกรน

4. เลิกสูบบุหรี่

           อย่างที่ทราบ ๆ กันอยู่แล้วว่า การสูบบุหรี่นำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ มากมาย โดยเฉพาะบริเวณปอด หลอดลม ช่องปาก ที่ได้รับผลกระทบโดยตรง อีกทั้งในส่วนของควันบุหรี่ก็เป็นตัวเสริมให้ระบบทางเดินหายใจบกพร่องได้ขึ้นด้วย จึงไม่ต้องสงสัยเลยว่า หากคุณมีอาการกรนอยู่แล้วด้วย ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับก็จะตามมาอย่างไม่ต้องสงสัยเลยทีเดียว ฉะนั้น เลิกสูบบุหรี่เถอะครับ


5. เคลียร์จมูกให้โล่ง

           ถ้าในจมูกของคุณมีน้ำจมูกคั่งค้าง ซึ่งเกิดขึ้นจากการที่คุณไม่สบายมีเชื้อไข้หวัด แน่นอนว่าการหายใจของคุณก็จะเกิดการชะงักได้ในทันที เพราะไม่อย่างนั้น จะเสมือนไปปิดช่องทางเดินหายใจให้หมุนเวียนเพียงทางเดียวคือทางปาก ทางที่ดีพยายามเคลียร์จมูกให้โล่งเข้าไว้ จะได้หายใจคล่องขึ้น

6. ซักปลอกหมอนบ่อย ๆ

           อีกหนึ่งสาเหตุที่ผลเช่นกันก็คือปลอกหมาน ผ้าห่ม และชุดเครื่องนอนทั้งหลาย เพราะมีความสกปรก มีคราบหรือแม้แต่เส้นผมที่ร่วงทุกวัน ๆ เมื่อนอนหลับไปแล้วการสูดอากาศก็จะมีการปนเปื้อนความสกปรกเหล่านั้นไปด้วย เมื่อสูดอากาศเข้าไปมาก ๆ เข้า ก็จะเป็นการการอุดตันหรือไปปิดทางเดินหายใจนั่นเอง ฉะนั้นแล้วก็ซักทำความสะอาดบ่อย ๆ เป็นดีที่สุด


7. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

           ร่างกายคนเรามีการขับของเสียอยู่ตลอดเวลา แม้กระทั้งในขณะที่กำลังหลับปุ๋ยไปนั่นล่ะ บางคนร่างกายขจัดของเสียมากถึงขั้นที่ว่าตื่นมาหลังเปียกชุ่มด้วยเหงื่อทั้ง ๆ ที่นอนให้ห้องแอร์เย็น ๆ ก็มี เมื่อเป็นแบบนั้น ระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็จะทำงานหนักขึ้น การหายใจก็ต้องทำมากขึ้นด้วย ทางที่ดีดื่มน้ำเข้าไว้เยอะ ๆ เพื่อเป็นการรักษาสมดุลให้ร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดการนอนกรนได้มากโขทีเดียว

           อย่างไรก็ดี วิธีการต่าง ๆ ที่ได้บอกไปนั้น เป็นเพียงแค่การลดอาการนอนกรนเท่านั้น ไม่ใช่เป็นการรักษาให้หายขาดแต่อย่างใด ฉะนั้นแล้ว ใครที่รู้ตัวว่าเป็นคนนอนกรน ก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันได้นะครับ แต่หากมีอาการหนักเรื่อย ๆ ก็ต้องรีบไปพบแพทย์โดยไว อย่าปล่อยทิ้งไว้ ไม่งั้นอาจจะสายเกินแก้เอาได้นะครับ