x close

ถ้าอยากแข็งแรงเหมือน เบ็คแฮม คุณก็ทำได้ด้วยตัวเอง

ถ้าอยากแข็งแรงเหมือน เบ็คแฮม คุณก็ทำได้ด้วยตัวเอง

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม      
ขอบคุณภาพประกอบจาก   img.ezinemark.com   

          เมื่อเอ่ยถึงนักกีฬาสักคนหนึ่ง ซึ่งเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก ชื่อของซุปเปอร์สตาร์ลูกหนังพ่อลูกสี่อย่าง "เดวิด เบ็คแฮม" (David Beckham) จะเป็นชื่อที่แว่บขึ้นมาจากความคิดของหลาย ๆ ท่านอย่างแน่นอน   
      
          สิ่งหนึ่งที่ทำให้ชื่อของ เบ็คแฮม ยังคงเป็นที่ชื่นชอบและอยู่ในความสนใจของใครหลาย ๆ คน รวมถึงได้รับการยอมรับมาก ๆ นั้น หนีไม่พ้นสภาพร่างกายของเขาที่ ณ ปัจจุบันยังคงฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เหมือนเคย แถมยังแข็งแรงกว่าวัยรุ่นหลาย ๆ คนซะด้วยซ้ำ ทั้งนี้ หากใครที่อยากมีร่างกายที่แข็งแรงเหมือน เบ็คแฮม บ้าง ก็ขอให้ไปเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อม เพราะพี่เบ็คเขามีสูตรการออกกำลังกายที่ตัวเขาเองก็ทำอยู่ประจำ มาให้คุณ ๆ ได้ลองฝึกตามกันแล้ว          

ถ้าอยากแข็งแรงเหมือน เบ็คแฮม คุณก็ทำได้ด้วยตัวเอง

          พี่เบ็คบอกว่า สูตรนี้เหมาะมาก ๆ สำหรับใครที่อยากมีต้นขาที่แข็งแรง รวมไปถึงลดไขมันไปในตัวด้วย ซึ่งพี่เบ็คเองก็ยืนยันมาว่าใช้สูตรนี้กับตัวเขาเองแล้วได้ผลมาก ๆ เลยทีเดียว เพราะจากที่เขาเช็คล่าสุดปรากฏว่า วิธีนี้สามารถลดไขมันจาก 13.7% ให้ลงมาเหลือเพียง 8.5% ได้จริง ๆ โดยเบ็คแฮมบอกว่า หากอยากทำได้แบบนี้บ้าง ให้ลองทำตามข้อต่าง ๆ ดังนี้..         
          1. ใช้กรวยเหมือนที่นักฟุตบอลใช้ซ้อมกันนั้นแหละ อุปกรณ์ชั้นเยี่ยม โดยให้กระโดดเหนือกรวยอยู่เสมอ ๆ วิธีนี้จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาได้อย่างดีมาก ๆ เลยทีเดียว
          2. สเต็ปต่อมาคือการใช้กรวยขนาดเล็กประมาณ 5 - 6 อัน มาวางให้เป็นแนวตรง แล้วเว้นช่องไฟไว้สักประมาณ 50 เซนติเมตร จากนั้นให้ยืนห่างจากกรวยอันแรกราว ๆ 1 ไม้บรรทัด ในลักษณะที่แยกเท้าออกเล็กน้อย พร้อมกับยื่นตัวไปข้างหน้าพอประมาณ มือให้อยู่แนบลำตัว  
          3. มาถึงขั้นตอนนี้ ขอให้คุณส่งตัวเองไปข้างหน้าด้วยแรงที่มีอย่างเต็มที่ โดยให้ทั้งส่วนสะโพก หัวเข่า และข้อเท้า กระโดดข้ามกรวยอันแรกและรักษาระดับความสูงทีกระโดดเอาไว้อย่างต่อเนื่อง และเมื่อเข้าสู่จังหวะลงสู่พื้น ก็ขอห้ย่อตัวตามลงมาด้วย อย่าลงน้ำหนักไปที่ข้อเท้าเพียงอย่างเดียว วิธีการนี้จะช่วยลดการถ่ายเทของน้ำหนักตัว ให้กระแทกกับข้อเท้าได้เบาลง          
          4. เมื่อทำได้ตามที่ได้กล่าวไปแล้วนั้น ก็ให้ย้อนกลับไปทำข้อที่ 3 กับกรวยอันอื่น ๆ ให้ครบทั้ง 5 - 6 กรวยที่คุณตั้งไว้ เมื่อครบก็ให้ทำซ้ำอีก 2 - 3 รอบ เพียงเท่านี้ก็จะได้กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงมากขึ้นแล้ว          

          ใครสนใจวิธีนี้ก็ลองนำไปฝึกกับตัวคุณ ๆ เองได้เลย เพราะทางพี่เบ็คเขาไม่ได้สงวนลิขสิทธิ์แต่อย่างใดครับผม..  



เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ถ้าอยากแข็งแรงเหมือน เบ็คแฮม คุณก็ทำได้ด้วยตัวเอง อัปเดตล่าสุด 30 เมษายน 2555 เวลา 09:47:07
TOP