x close

แหล่งกบดานความเครียด

แหล่งกบดานความเครียด

แหล่งกบดานความเครียด
(Men\'s Health)

เรื่อง Men’s Health US แปลและเรียบเรียง BJBoy


กลวิธีงัดข้อกับความกลัวเพื่อให้คุณกลับมากุมบังเหียนชีวิตตัวเองอีกครั้ง
จุดตึงเครียด : สมอง

          การหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อคอร์ติซอลอย่างเรื้อรังอาจทำให้สูญเสียความจำ ซึมเศร้า และติดเหล้าได้ วิธีแก้ ไม่ต้องมีมโนธรรมมากเกินเหตุกับเรื่องงาน ผลการศึกษาจากแคนาดาฉบับหนึ่งที่ทดลองกับพนักงาน 2,737 คน เผยว่าเมื่อพวกเขาคิดว่าผลการปฏิบัติงานที่ย่ำแย่ของตัวเองอาจส่งผลร้ายกับเพื่อนร่วมงาน บริษัท หรือสิ่งแวดล้อม ความเครียดเรื่องงานจะเพิ่มขึ้นทันที

          ส่วนคนทำงานที่แยกแยะงานออกจากอาชีพมีแนวโน้มจะเกิดความเครียดน้อยกว่า คำแนะนำจาก MH คือ หาวันพักร้อนสักวัน บริษัทคงไม่พังพินาศหรอกถ้าคุณหยุดทำงานสัก 9 ชั่วโมง

แหล่งกบดานความเครียด
จุดตึงเครียด : เส้นผม

          นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออนแทรีโออาจพบวิธีใหม่ในการตรวจวัดความเครียดเรื้อรัง นั่นคือการถอนผมออกมาดูสักสองสามเส้น พวกเขานำตัวอย่างรากผมจากผู้ชายกว่า 100 คนมาศึกษา โดยครึ่งหนึ่งของกลุ่มตัวอย่างเป็นผู้ที่เคยเข้าโรงพยาบาล เพราะอาการหัวใจวาย ผลก็คือระดับคอร์ดิซอลในเส้นผมของคนที่เป็นโรคหัวใจจะสูงกว่า เนื่องจากผมคนเราจะยาวประมาณ เดือนละ 1 เซนติเมตร นักวิจัยจึงใช้ตัวอย่างเส้นผมยาว 3 เซนติเมตร เพื่อบันทึกระดับความเครียดในช่วง 3 เดือนก่อนหน้านั้น

          ผลการค้นพบดังกล่าวช่วยเสริมทฤษฎีที่ว่า ความเครียดเรื้อรังส่งผลให้เกิดอาการหัวใจวายได้ไม่ต่างจากความเครียดที่เกิดแบบเฉียบพลัน วิธีแก้ หาทางให้ได้เลื่อนตำแหน่ง เพราะอำนาจมักมาพร้อมการควบคุม ผลวิจัยจากคณะบริหารธุรกิจมหาวิทยาลัยโคลัมเปียบอกไว้อย่างนั้น ผู้ที่เข้าร่วมการศึกษาครั้งนั้นถูกกำหนดให้เป็นผู้นำหรือไม่ก็ลูกน้อง โดยคนที่เป็นผู้นำจะได้รับมอบหมายหน้าที่ ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกมีอำนาจ

          ในขณะเดียวกันคนครึ่งหนึ่งของทั้งกลุ่มหัวหน้าและลูกน้องถูกขอให้ขโมยเงิน 100 เหรียญ และโกหกเรื่องนี้ ปรากฏว่าคนที่เป็นลูกน้องและต้องโกหก จะมีปฏิกิริยาตอบสนองที่แสดงถึงความเครียดทางกายและมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง แต่ฝ่ายนายที่ต้องโกหกไม่ต้องแสดงสัญญาณความเครียดใด ๆ นั่นแสดงว่า แม้ในสถานการณ์ตึงเครียด (ถูกบังคับให้โกหก) คนเราก็อาจรู้สึกกังวลแค่เล็กน้อยหรือไม่เลยด้วยซ้ำหากมีอำนาจและสามารถควบคุมคนอื่นได้
จุดตึงเครียด : ระบบประสาท

          เมื่อคุณเครียดฮอร์โมนจะหลั่งไหลท่วมท้นอยู่ในร่างกาย ช่วยให้คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ มีสายตาเฉียบคมขึ้น และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมลงมือทำอะไรสักอย่าง วิธีแก้ ดึงพลังเหล่านั้นมาใช้ให้เกิดประโยชน์ ในระยะสั้นการเผชิญหน้ากับสิ่งที่เป็นปฏิปักษ์สามารถกระตุ้นพลังในตัวคุณเพื่อรับมือกับความท้าทายต่าง ๆ ได้

          เมื่อไม่นานนี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลได้เฝ้าดูผู้เข้าร่วมวิจัย 2,398 คน และพบว่าคนที่เจอเหตุการณ์ที่เป็นปฏิปักษ์บ้างในบางครั้ง จะทำคะแนนในการทดสอบสุขภาพจิตและความพอใจในชีวิตได้มากกว่าคนที่ไม่เจอเหตุร้ายเลย หรือเจอมาเยอะมาก “โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ไม่ทำให้เราถึงตายอาจทำให้เราเข้มแข็งขึ้นได้ครับ” ดร.มาร์ค ซีรี ผู้เขียนรายงานวิจัย กล่าว

แหล่งกบดานความเครียด
จุดตึงเครียด : กล้ามเนื้อ

          อาการตึงบริเวณคอและหลังเกิดจากความเครียดทางใจ บวกกับการนั่งหลังขดหลังแข็งจิ้มเป็นคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ก็ทำให้เกิดอาการปวดได้ วิธีแก้ ลองยึดเหยียดดูบ้าง โดยยืนหันหน้าเข้ามุมห้อง ตั้งศอกขึ้นให้สูงระดับไหล่แล้ววางแขนท่อนล่าง ศอกและฝ่ามือทาบบนกำแพงทั้งสองฝั่ง เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้ออกและหลัง ค้างไว้ 15 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ ทำแบบนี้ทุก ๆ 2 ชั่วโมง เมื่อคุณรู้สึกปวดตึง
จุดตึงเครียด : ท้องไส้

          กรดในกระเพาะคุณจะเพิ่มขึ้นเวลาเครียด และทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน หรือท้องเสียได้ นอกจากนี้ ความเครียดยังอาจเปลี่ยนแปลง วิธีที่ร่างกายจัดการกับไขมัน ทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องมากขึ้น วิธีแก้ บิดตัวและหัวเราะออกมาเยอะ ๆ คนที่ฝึก “โยคะหัวเราะ” บอกว่า การรวมวิธีกายใจแบบโยคะและเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับการหัวเราะแบบแกล้งทำ ช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียดในชีวิตได้ดีขึ้น

          ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยคลายเครียดและลดความดันโลหิตได้ เช่นเดียวกับการหัวเราะ มีรายงานลองฉบับที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกันระบุว่า คนที่ดูรายการตลกจะมีเส้นเลือดที่ยืดหยุ่นและเลือดไหลเวียนดีขึ้นนานถึง 24 ชม. หลังดูรายการจบ
จุดตึงเครียด : ดีเอ็นเอ

          ความเครียดนอกจากจะทำให้ท้องอึดท้องเฟ้อแล้ว ยังอาจทำร้ายได้ถึงดีเอ็นเอของคุณด้วย และอาจทำให้เทโลเมียร์ (Telomere คือโครงสร้างทางพันธุกรรมที่คอยปกป้องส่วนปลายสุดของแห่งโครโมโซม) สั้นลงได้ หากมันหดสั้นเกินไป เซลล์อาจแบ่งตัวไม่ได้อีก วิธีแก้ ทำสมาธิ ผลการศึกษาจากฮาร์วาร์ดเผยว่า การทำสมาธิฝึกไทเก๊ก และฝึกหายใจ สามารถต้านผลเสียจากความเครียดที่เกิดในระดับเซลล์ได้

แหล่งกบดานความเครียด

บ่อเกิดความเครียด

          คำอธิบายเรื่องความเครียดที่ดีที่สุด ที่เราเคยได้ยินมาจากนักประสาทชีววิทยาแห่งสแตนฟอร์ด ดร.โรเบิร์ด ซาโพลสกี ผู้เขียนหนังสือ Why Zebra Don’t Get Ulcers ซึ่งบอกว่า "ถ้าคุณเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมปกตินะครับ ความเครียด คือช่วง 3 นาทีที่ส่งเสียงกรีดร้องอย่างน่าสะพรึงกลัวบนทุ่งหญ้าสะวันนาตามมาด้วยการจบชีวิตของคุณหรือเหยื่อของคุณ”

          แต่ถ้าคุณเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่เป็นมนุษย์ ความเครียดจะเกิดจากสิ่งที่ลึกลับซับซ้อนกว่าสัตว์นักล่าเขี้ยวยาวแน่ ๆ เช่น ความกังวลที่มาจากนายจอมซักใย หนี้ผ่อนบ้าน 30 ปี ภาระการดูแลลูกเต้าหรือพ่อแม่ที่เจ็บป่วย ซึ่งคุณคิดว่าไม่ใช่งานที่ขายชาติทหารอย่างคุณควรทำเอาเสียเลย

          พวกสัตว์ป่าคงไม่มีวันเข้าใจความกังวลเหล่านี้หรอก แต่ภัยคุกคามที่เรารับรู้ได้ก็กระตุ้นการตอบสนองเชิงสรีรวิทยาเพื่อความอยู่รอดไม่ต่างจากตอนที่สัตว์ป่าโดนจระเข้ไล่งาบ ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันว่าความเครียดยุคใหม่ที่กัดกร่อนร่างกายคุณซุกซ่อนอยู่ตรงไหนและควรรับมือกับสิ่งนั้นอย่างไรดี




ขอขอบคุณข้อมูลจาก




เรื่องที่คุณอาจสนใจ
แหล่งกบดานความเครียด อัปเดตล่าสุด 2 เมษายน 2555 เวลา 15:52:03
TOP