ไขข้อสงสัย อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย จำเป็นหรือไม่ พร้อมคำแนะนำว่าผู้ชายควรเสริมวิตามินอะไรบ้าง ใครอยากรู้ ที่นี่มีคำตอบ
ในยุคที่ผู้ชายเริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การนอนหลับที่เพียงพอ และการเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารเสริมจึงกลายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หลายคนมองว่าเป็นตัวช่วยเติมเต็มสิ่งที่ขาด ในขณะที่บางคนอาจเกิดคำถามในใจว่า อาหารเสริมสำหรับผู้ชายจำเป็นจริงหรือไม่ แล้วผู้ชายควรเลือกเสริมวิตามินและสารอาหารประเภทใดบ้าง วันนี้เราจะพาไปหาคำตอบในเรื่องนี้กัน
อาหารเสริมคืออะไร และมีความจำเป็นแค่ไหน ?
อาหารเสริมคือผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารต่าง ๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สมุนไพร หรือกรดอะมิโน ที่ผลิตในรูปแบบเม็ด แคปซูล ผง หรือของเหลว โดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมจากอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวัน ซึ่งสามารถช่วยเสริมสุขภาพได้ โดยเฉพาะในคนที่มีข้อจำกัดในการรับสารอาหารบางชนิดจากอาหารตามธรรมชาติ เช่น คนที่ไม่กินปลา นม หรือผัก-ผลไม้สด อย่างไรก็ตาม การเสริมอาหารอาจไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ทั้งหมด
ดังนั้น หากคุณเป็นผู้ชายที่กินอาหารครบ 5 หมู่เป็นประจำ พักผ่อนเพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณอาจไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมเลยก็ได้ แต่หากคุณมีภาวะบางอย่างที่ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้น้อย หรือใช้ชีวิตในรูปแบบที่อาจขาดสารอาหารบางชนิด อาหารเสริมอาจเป็นตัวช่วยที่เหมาะสม
วิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้ชาย
มีดังต่อไปนี้
1. วิตามิน D
- ช่วยเสริมสร้างกระดูก และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
- มีบทบาทในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน และมะเร็งบางชนิด
- แนะนำโดยเฉพาะผู้ที่ไม่ออกแดด หรืออายุมากกว่า 50 ปี
2. วิตามิน B12 และกลุ่ม B-complex
- สำคัญต่อระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดง
- ผู้ชายที่รับประทานมังสวิรัติหรือวีแกนอาจขาด B12 ได้ง่าย
- วิตามิน B6 และ B9 (โฟเลต) ยังมีบทบาทในการลดระดับโฮโมซิสเตอีนในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
3. โอเมก้า 3 (DHA/EPA)
- มีคุณสมบัติลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และส่งเสริมการทำงานของสมอง
- สำหรับผู้ที่ไม่กินปลาแนะนำให้เสริมด้วยน้ำมันปลาหรือน้ำมันสาหร่าย
4. สังกะสี (Zinc)
- มีบทบาทในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน) การสมานแผล และระบบภูมิคุ้มกัน
- ยังมีการศึกษาเกี่ยวข้องกับการบำรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก
5. ซีลีเนียม (Selenium)
- เป็นแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก
- สนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์และภูมิคุ้มกัน
6. แมกนีเซียม (Magnesium)
- ช่วยควบคุมความดันโลหิต การทำงานของกล้ามเนื้อ และการนอนหลับ
- ผู้ชายที่ออกกำลังกายหนัก หรือเครียดเป็นประจำ อาจมีระดับแมกนีเซียมต่ำ
7. สารสกัดจากธรรมชาติอื่น ๆ เช่น
- ปาล์มเลื้อย (Saw Palmetto) : ใช้บำรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก
- แอปเปิลเขียว : อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูพลังงาน
- แอล-อาร์จินีน (L-arginine) : กรดอะมิโนที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือด และเสริมสมรรถภาพทางเพศ
ข้อควรระวังในการใช้อาหารเสริม
- ไม่ควรรับประทานเกินขนาด เพราะวิตามินบางชนิดสะสมในร่างกายได้และอาจเป็นพิษ
- ระวังการรับประทานร่วมกับยา วิตามินบางชนิดอาจมีผลต่อการออกฤทธิ์ของยา เช่น วิตามิน K กับยาต้านการแข็งตัวของเลือด
- อ่านฉลากและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐาน ควรเลือกแบรนด์ที่ผ่านการรับรองจาก อย. หรือองค์กรสากล
- ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มรับประทาน โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัว
สุดท้ายแล้ว อาหารเสริมจะจำเป็นสำหรับผู้ชายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากคุณเป็นคนสุขภาพดี รับประทานอาหารหลากหลายเพียงพอ อาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเลยก็ได้ แต่หากคุณรู้ตัวว่ามีข้อจำกัดในการรับสารอาหารบางอย่าง หรือมีความต้องการพิเศษทางสุขภาพ อาหารเสริมที่ถูกต้องอาจช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ อาหารเสริมไม่ใช่ทางลัดสุขภาพดี แต่เป็นเพียงเครื่องมือเสริมที่ต้องใช้ควบคู่กับการใช้ชีวิตอย่างสมดุลเท่านั้น
