10 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นที่บ้านเองได้ด้วยอุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น

ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ แนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้านแบบเล่นง่าย ๆ ใช้อุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหัดเล่นกล้ามและอยากมีหุ่นดี ๆ ให้สาวกรี๊ด

ไม่รู้จะออกกำลังกายยังไง ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ! นี่คือปัญหาหลัก ๆ ของนักเล่นกล้ามมือใหม่ที่ทำให้พวกเขาถอดใจ และสร้างกล้ามเนื้อในฝันไม่สำเร็จสักที ทั้งที่ความจริงแล้วมันมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ไม่หนักมาก เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นกล้าม ซึ่งสามารถใช้ฟิตหุ่น ปั้นซิกแพกด้วยตัวเองที่บ้านได้ แถมใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้น
 

วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวม 10 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ไว้ใช้บิวต์กล้ามที่บ้านด้วยตัวเอง มาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนกันครับ เผื่อใครไม่รู้จะเล่นท่าอะไรหรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส ก็สามารถนำท่าออกกำลังกายพื้นฐานเหล่านี้ไปฝึกเล่นก่อนได้ครับ

1. Push Up

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Pump TV

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Pump TV

ท่าวิดพื้น จะใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ซึ่งช่วยให้เพิ่มการเจริญเติบโตและเสริมสร้างข้อต่อไหล่ ที่สำคัญเลยคือท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถเล่นที่บ้านได้สะดวก

2. Plank and Side Plank

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Jordan Yeoh Fitness

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Jordan Yeoh Fitness

ท่าแพลงก์ เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้ประโยชน์เยอะมาก ทั้งช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มการเผาผลาญ เสริมสมดุลให้ร่างกาย และใช้บิวต์ซิกแพกได้ดี แถมท่าแพลงก์ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอีกด้วย

3. Burpee

ท่าเบอร์พี เป็นการออกกำลังกายแบบฟลูบอดี้ที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี

4. Deadbug

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mark Lauren

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mark Lauren

ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารหน้าท้อง เอว สะโพก แล้ว ยังเป็นการฝึกแยกประสาทอีกด้วย

5. Crunch

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Body Soul

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Body Soul

ท่าครันช์ นับเป็นท่าออกกำลังกายเบสิกสำหรับคนที่อยากมีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ เลยก็ว่าได้ ฝึกไว้เลยเพราะยังไงท่านี้ก็ต้องเล่นครับ

6. Bench Dips

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Trainer Jo's The Academy

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Trainer Jo's The Academy

ท่านี้สามารถเล่นได้กับเก้าอี้ บันได หรือโต๊ะที่มีฐานมั่นคง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่ได้อย่างยอดเยี่ยม

7. Dumbbell Step-up

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bobby Maximus

แนะนำให้เล่นกับกล่อง ลัง หรือเก้าอี้ที่มีความแข็งแรง โดยท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งหมด และเสริมในเรื่องของสมดุลร่างกาย

8. Dumbbell Squat

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bodybuilding.com

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bodybuilding.com

ท่าสควอต เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงโดยรวม ซึ่งดัมเบลที่ถือไว้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

9. Dumbbell Floor Press

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยสร้างหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น ลดการเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเมื่อเล่นจนชำนาญสามารถพัฒนาเปลี่ยนจากการนอนเป็นนั่งเล่นบนม้านั่งแทนได้

10. Shadow Boxing

การชกมวยเงา หรือชกมวยกับคู่ต่อสู้ในจินตนาการ มีประโยชน์ทั้งการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ บริหารกล้ามเนื้อขา แขน แกนกลาง และช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกายด้วย
 

ข้อมูลจาก : menshealth.com, lifehack.org

อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
10 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นที่บ้านเองได้ด้วยอุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น โพสต์เมื่อ 27 พฤษภาคม 2562 เวลา 18:31:33 33,461 อ่าน
TOP