10 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นที่บ้านเองได้ด้วยอุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น

ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ แนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้านแบบเล่นง่าย ๆ ใช้อุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหัดเล่นกล้ามและอยากมีหุ่นดี ๆ ให้สาวกรี๊ด

ไม่รู้จะออกกำลังกายยังไง ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ! นี่คือปัญหาหลัก ๆ ของนักเล่นกล้ามมือใหม่ที่ทำให้พวกเขาถอดใจ และสร้างกล้ามเนื้อในฝันไม่สำเร็จสักที ทั้งที่ความจริงแล้วมันมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ไม่หนักมาก เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นกล้าม ซึ่งสามารถใช้ฟิตหุ่น ปั้นซิกแพกด้วยตัวเองที่บ้านได้ แถมใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้น
 

วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวม 10 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ไว้ใช้บิวต์กล้ามที่บ้านด้วยตัวเอง มาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนกันครับ เผื่อใครไม่รู้จะเล่นท่าอะไรหรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส ก็สามารถนำท่าออกกำลังกายพื้นฐานเหล่านี้ไปฝึกเล่นก่อนได้ครับ

ท่าวิดพื้น จะใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ซึ่งช่วยให้เพิ่มการเจริญเติบโตและเสริมสร้างข้อต่อไหล่ ที่สำคัญเลยคือท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถเล่นที่บ้านได้สะดวก

ท่าแพลงก์ เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้ประโยชน์เยอะมาก ทั้งช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มการเผาผลาญ เสริมสมดุลให้ร่างกาย และใช้บิวต์ซิกแพกได้ดี แถมท่าแพลงก์ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอีกด้วย

ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารหน้าท้อง เอว สะโพก แล้ว ยังเป็นการฝึกแยกประสาทอีกด้วย

ท่าครันช์ นับเป็นท่าออกกำลังกายเบสิกสำหรับคนที่อยากมีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ เลยก็ว่าได้ ฝึกไว้เลยเพราะยังไงท่านี้ก็ต้องเล่นครับ

ท่านี้สามารถเล่นได้กับเก้าอี้ บันได หรือโต๊ะที่มีฐานมั่นคง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่ได้อย่างยอดเยี่ยม

ท่าสควอต เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงโดยรวม ซึ่งดัมเบลที่ถือไว้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยสร้างหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น ลดการเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเมื่อเล่นจนชำนาญสามารถพัฒนาเปลี่ยนจากการนอนเป็นนั่งเล่นบนม้านั่งแทนได้