คริส อีแวนส์ แชร์วิธีสร้างกล้ามเนื้อสุดล่ำแบบฉบับ กัปตันอเมริกา

คริส อีแวนส์ (Chris Evans) เจ้าของบท กัปตันอเมริกา (Captain America) ใน Avengers Endgame เปิดเผยเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และหน้าอกให้ล่ำสัน แบบที่เห็นในภาพยนตร์

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Marvel Entertainment

จบมหาศึกสงครามได้อย่างยิ่งใหญ่สมการรอคอย สำหรับ Avengers Endgame ภาพยนตร์ซูเปอร์ฮีโร่ฟอร์มยักษ์แห่งปี 2019 ที่ทุบสถิติรายได้เปิดตัววันแรกสูงสุดในประวัติศาสตร์ภาพยนตร์ของเมืองไทย และในอีกหลาย ๆ ประเทศทั่วโลก ซึ่งผู้ชมทุกคนต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่านี่คือหนังซูเปอร์ฮีโร่ที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา

ในจักรวาลที่มีทั้ง เทพเจ้าสายฟ้า ธอร์, มนุษย์ยักษ์จอมพลัง หรือชุดเกาะเหล็กสุดเท่ของ ไอรอนแมน จึงแทบมองไม่เห็นทางเลยว่าคนธรรมดา ๆ อย่าง คริส อีแวนส์ ที่รับบทเป็น กัปตันอเมริกา (Captain America) จะโดดเด่นได้อย่างไร ? แต่นักแสดงสุดหล่อวัย 37 ปี ก็ได้แสดงจุดยืนดังกล่าวให้เห็นแล้ว ด้วยความสามารถและร่างกายที่เพอร์เฟกต์ของเขา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

#throwback Another 🎥 BTS from Civil War.

โพสต์ที่แชร์โดย Chris Evans (@teamcevans) เมื่อ

นี่คือหนึ่งในซีนที่เด่นที่สุดของกัปตันอเมริกา ซึ่งทำให้เห็นกล้ามแขน หัวไหล่ และหน้าอกที่ล่ำบึ้กของ คริส อีแวนส์ จนกลายเป็นที่จดจำไปทั่วทุกสารทิศ แต่ทว่าการจะได้รูปร่างกำยำแบบนี้มาไม่ใช่เรื่องง่าย โดยในการสัมภาษณ์พิเศษ อีแวนส์ เคยเปิดเผยถึงวิธีการบิวต์กล้ามเนื้อสู่การเป็น กัปตันอเมริกา โดยไม่ต้องพึ่งเซรุ่มยอดมนุษย์เอาไว้ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้นำเทคนิคออกกำลังกายแขน หัวไหล่ หน้าอก ของเขามาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนกันครับ

อาหารการกิน

แน่นอนการพิชิตกล้ามแบบนั้นจำเป็นต้องกินอาหารที่เหมาะสมด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารสำคัญอย่าง โปรตีน ไขมัน และพลังงานที่เพียงพอกับการฝึกฝน

ทุกเช้าก่อนออกกำลังกายสัก 1-2 ชั่วโมง คริส อีแวนส์ จะกิน โจ๊ก วอลนัท ลูกเกด กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ กล้วย ปลา และเนื้อสัตว์จำนวนมาก จากนั้นก็สลับไปกินแหล่งโปรตีนจากผักสลัดใบเขียว ธัญพืช อัลมอนด์แทน และเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจาก ข้าวกล้อง

ในแง่ของอาหารเสริม คริส อีแวนส์ ไม่เพียงแต่เลือกกิน เวย์โปรตีน กรดอะมิโน และกลูตามีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังกิน โอเมก้า 3,6, 9 เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย

ดูโพสต์นี้บน Instagram

#throwback to another outtake of Chris Evans photographed by Peggy Sirota 📸 for Rolling Stone.

โพสต์ที่แชร์โดย Chris Evans (@teamcevans) เมื่อ

การออกกำลังกาย

คริส อีแวนส์ ต้องฝึกฝนและบริหารทุกส่วนอย่างหนัก 5 วันต่อสัปดาห์ และพักฟื้นในวันเสาร์ หากวันอาทิตย์ไหวก็ลุยต่อทันที เขาพยายามถ่วงน้ำหนักเพิ่ม ปรับองศาการยก การจับ หรือเปลี่ยนวิธีเล่นบ้าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างและดีขึ้น แล้วรู้หรือไม่ว่ากัปตันอเมริกาแทบจะไม่ได้เล่น คาร์ดิโอ (Cardio) เลย !

หลายคนคิดว่าเขาต้องคาร์ดิโอหนักมากแน่ ๆ แต่เผอิญว่าเมื่อก่อน คริส อีแวนส์ เป็นคนที่มีรูปร่างผอมอยู่แล้ว จึงไม่ต้องเสียเวลาและพลังงานกับการคาร์ดิโอมากนัก เขาจะอุ่นเครื่องแค่ประมาณ 10-15 นาทีเท่านั้น แล้วทุ่มแรงทั้งหมดไปที่การสร้างกล้ามเนื้อแบบเน้น ๆ

นี่คือตารางออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามแขน หัวไหล่ และหน้าอกเหมือนกัปตันอเมริกา โดยไม่ต้องพึ่งเซรุ่มยอดมนุษย์

หน้าอก / หัวไหล่

1. Standing Military Press (เล่น 5 ครั้ง จำนวน 4 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

2. Barbell Bench Press Medium-Grip (เล่น 5 ครั้ง จำนวน 2 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bodybuilding.com

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bodybuilding.com

3. Kettlebell Thruster (เล่น 5 ครั้ง จำนวน 2 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย fitprohawaii

4. Close Grip Barbell Bench Press (เล่น 5 ครั้ง จำนวน 2 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Howcast

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Howcast

5. Push Up (เล่น 5 ครั้ง จำนวน 2 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Pump TV

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Pump TV

6. Incline Push Up (เล่น 5 ครั้ง จำนวน 2 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Tiger Fitness

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Tiger Fitness

ไบเซ็ปส์ /ไทรเซ็ปส์

1. Weighted Bench Dip (เล่น 8 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Paul Fisher Media

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Paul Fisher Media

2. One Arm Kettlebell Row (เล่น 8 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย John Rusin

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย John Rusin

3. Incline Hammer Curls (เล่น 8 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย FitForLifeMD

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย FitForLifeMD

4. Overhead Cable Curl (เล่น 8 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Fitness Mantra

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Fitness Mantra

5. Incline Inner Biceps Curl (เล่น 8 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

6. EZ Barbell Curl (เล่น 8 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Howcast

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Howcast

โดยคาดว่าทั้งหมดนี้คงเป็นแค่ส่วนหนึ่งในเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และหัวไหล่ของ คริส อีแวนส์ เท่านั้น ซึ่งสำหรับใครที่อยากได้กล้ามใหญ่ ๆ แข็งแรงแบบกัปตันอเมริกา อย่าลืมนำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองและหมั่นบริหารทุกวันด้วยนะครับ รับรองว่าหุ่นในฝันอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

ข้อมูลจาก : bodybuilding.com, totalshape.com

อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
คริส อีแวนส์ แชร์วิธีสร้างกล้ามเนื้อสุดล่ำแบบฉบับ กัปตันอเมริกา โพสต์เมื่อ 29 เมษายน 2562 เวลา 11:59:36 32,451 อ่าน
TOP