คริส อีแวนส์ (Chris Evans) เจ้าของบท กัปตันอเมริกา (Captain America) ใน Avengers Endgame เปิดเผยเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และหน้าอกให้ล่ำสัน แบบที่เห็นในภาพยนตร์
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/28568877-7b24-475d-8382-2640ec016912.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Marvel Entertainment
จบมหาศึกสงครามได้อย่างยิ่งใหญ่สมการรอคอย สำหรับ Avengers Endgame ภาพยนตร์ซูเปอร์ฮีโร่ฟอร์มยักษ์แห่งปี 2019 ที่ทุบสถิติรายได้เปิดตัววันแรกสูงสุดในประวัติศาสตร์ภาพยนตร์ของเมืองไทย และในอีกหลาย ๆ ประเทศทั่วโลก ซึ่งผู้ชมทุกคนต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่านี่คือหนังซูเปอร์ฮีโร่ที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา
ในจักรวาลที่มีทั้ง เทพเจ้าสายฟ้า ธอร์, มนุษย์ยักษ์จอมพลัง หรือชุดเกาะเหล็กสุดเท่ของ ไอรอนแมน จึงแทบมองไม่เห็นทางเลยว่าคนธรรมดา ๆ อย่าง คริส อีแวนส์ ที่รับบทเป็น กัปตันอเมริกา (Captain America) จะโดดเด่นได้อย่างไร ? แต่นักแสดงสุดหล่อวัย 37 ปี ก็ได้แสดงจุดยืนดังกล่าวให้เห็นแล้ว ด้วยความสามารถและร่างกายที่เพอร์เฟกต์ของเขา
นี่คือหนึ่งในซีนที่เด่นที่สุดของกัปตันอเมริกา ซึ่งทำให้เห็นกล้ามแขน หัวไหล่ และหน้าอกที่ล่ำบึ้กของ คริส อีแวนส์ จนกลายเป็นที่จดจำไปทั่วทุกสารทิศ แต่ทว่าการจะได้รูปร่างกำยำแบบนี้มาไม่ใช่เรื่องง่าย โดยในการสัมภาษณ์พิเศษ อีแวนส์ เคยเปิดเผยถึงวิธีการบิวต์กล้ามเนื้อสู่การเป็น กัปตันอเมริกา โดยไม่ต้องพึ่งเซรุ่มยอดมนุษย์เอาไว้ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้นำเทคนิคออกกำลังกายแขน หัวไหล่ หน้าอก ของเขามาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนกันครับ
อาหารการกิน
แน่นอนการพิชิตกล้ามแบบนั้นจำเป็นต้องกินอาหารที่เหมาะสมด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารสำคัญอย่าง โปรตีน ไขมัน และพลังงานที่เพียงพอกับการฝึกฝน
ทุกเช้าก่อนออกกำลังกายสัก 1-2 ชั่วโมง คริส อีแวนส์ จะกิน โจ๊ก วอลนัท ลูกเกด กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ กล้วย ปลา และเนื้อสัตว์จำนวนมาก จากนั้นก็สลับไปกินแหล่งโปรตีนจากผักสลัดใบเขียว ธัญพืช อัลมอนด์แทน และเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจาก ข้าวกล้อง
ในแง่ของอาหารเสริม คริส อีแวนส์ ไม่เพียงแต่เลือกกิน เวย์โปรตีน กรดอะมิโน และกลูตามีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังกิน โอเมก้า 3,6, 9 เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย
การออกกำลังกาย
คริส อีแวนส์ ต้องฝึกฝนและบริหารทุกส่วนอย่างหนัก 5 วันต่อสัปดาห์ และพักฟื้นในวันเสาร์ หากวันอาทิตย์ไหวก็ลุยต่อทันที เขาพยายามถ่วงน้ำหนักเพิ่ม ปรับองศาการยก การจับ หรือเปลี่ยนวิธีเล่นบ้าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างและดีขึ้น แล้วรู้หรือไม่ว่ากัปตันอเมริกาแทบจะไม่ได้เล่น คาร์ดิโอ (Cardio) เลย !
หลายคนคิดว่าเขาต้องคาร์ดิโอหนักมากแน่ ๆ แต่เผอิญว่าเมื่อก่อน คริส อีแวนส์ เป็นคนที่มีรูปร่างผอมอยู่แล้ว จึงไม่ต้องเสียเวลาและพลังงานกับการคาร์ดิโอมากนัก เขาจะอุ่นเครื่องแค่ประมาณ 10-15 นาทีเท่านั้น แล้วทุ่มแรงทั้งหมดไปที่การสร้างกล้ามเนื้อแบบเน้น ๆ
นี่คือตารางออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามแขน หัวไหล่ และหน้าอกเหมือนกัปตันอเมริกา โดยไม่ต้องพึ่งเซรุ่มยอดมนุษย์
หน้าอก / หัวไหล่
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/c7bdeaf0-263d-4d2e-b641-6b7e4dcadd74.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/52b99e9e-46f4-4563-9e65-ae11d0c1ddb3.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/865e95bc-9530-48f7-a1fa-fcadceaf1b3e.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bodybuilding.com
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/c18b4121-dea0-4884-9937-bb5d99767c04.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bodybuilding.com
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/9bee1287-e25b-47f9-bc44-0538ad09eed0.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย fitprohawaii
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/6c8fbbaa-ee5b-42bd-9e97-569f259a6822.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Howcast
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/9b16bd1b-e120-4d09-b063-e7a002c03a6f.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Howcast
5. Push Up (เล่น 5 ครั้ง จำนวน 2 เซต)
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/c99bc225-c82e-4d3d-9eae-c9999679e3f0.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Pump TV
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/90e364ba-f835-4826-acb8-bbd0a5df38e7.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Pump TV
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/6c5b065a-6846-4e8e-9210-838f5c868e2f.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Tiger Fitness
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/278bc580-8dba-45a0-a475-4b754c9d3334.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Tiger Fitness
ไบเซ็ปส์ /ไทรเซ็ปส์
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/2c00bd1f-5336-4bc8-a2d6-0a7509815f14.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Paul Fisher Media
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/b5ceb821-acfb-4e7b-b9d3-1c04aa3a168f.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Paul Fisher Media
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/25ffc413-242b-44a0-80c4-29ab60a2bea8.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย John Rusin
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/d32cec85-aebb-4f54-b743-2b41a2a6a925.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย John Rusin
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/8edda6ef-96ab-4211-903a-4f424bed2da6.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย FitForLifeMD
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/989b812e-e12a-4e5f-a682-165e7e361622.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย FitForLifeMD
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/ca489548-2e7b-4293-a3d9-476bff80a823.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Fitness Mantra
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/8526cf82-8c23-44d8-b190-e075d2228ced.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Fitness Mantra
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/0e5272d1-3569-4604-a25d-65f8058c4bff.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/e2217977-3145-4805-a2bb-736a80f4705c.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/4bf28833-67a1-45e8-839e-a39998991d5f.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Howcast
![](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/a310912f-2083-43c0-b7cf-d5e652764c56.jpg)
ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Howcast
โดยคาดว่าทั้งหมดนี้คงเป็นแค่ส่วนหนึ่งในเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และหัวไหล่ของ คริส อีแวนส์ เท่านั้น ซึ่งสำหรับใครที่อยากได้กล้ามใหญ่ ๆ แข็งแรงแบบกัปตันอเมริกา อย่าลืมนำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองและหมั่นบริหารทุกวันด้วยนะครับ รับรองว่าหุ่นในฝันอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
ข้อมูลจาก : bodybuilding.com, totalshape.com