แชร์วิธีลดน้ำหนัก อดีตหนุ่มอ้วนกว่า 108 กิโลกรัม ฟิตหุ่นจนหล่อล่ำ โดยที่ยังมีความสุขกับการกิน

          Kyle Frank อดีตหนุ่มอ้วนหนัก 108 กิโลกรัม ที่สามารถลดน้ำหนักจนกลายเป็นหนุ่มหล่อ หุ่นล่ำ โดยที่ยังมีความสุขกับการกินเหมือนเดิม
          เรียกได้ว่าเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างน่าทึ่งเลยทีเดียว สำหรับ ไคล์ แฟร้งค์ (Kyle Frank) หนุ่มเจ้าเนื้อที่เคยหนักถึง 240 ปอนด์ หรือประมาณ 108 กิโลกรัม แต่ปัจจุบันกลับกลายเป็นหนุ่มหล่อกล้ามบึ้ก ซิกแพคแน่นเปรี๊ยะ ทั้ง ๆ เขายังคงกินไอศกรีมที่เขาชื่นชอบอยู่เป็นประจำ

          โดยหนุ่มไคล์ แฟร้งค์ เล่าว่า ช่วง 2 ปีแรกของการเรียนในวิทยาลัย เขาปาร์ตี้ ดื่มเที่ยวกับเพื่อน ๆ บ่อยมาก แล้วไม่เคยสนใจเรื่องการพักผ่อนและควบคุมอาหารการกินเลย ทำให้น้ำหนักของเขาค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนไปแตะเลข 240 ปอนด์ หรือประมาณ 108 กิโลกรัม โดยที่เขาไม่รู้ตัว จนกระทั่งวันหนึ่งหนุ่มไคล์ เริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองไม่สามารถงอตัวเพื่อไปผูกเชือกรองเท้าของตัวเองได้ กางเกงยีนส์ตัวโปรดก็เริ่มฟิต ไม่สามารถติดกระดุมหรือรูดซิปได้อย่างคล่องแคล่วเหมือนสมัยซื้อมาใหม่ ๆ แถมใส่ไปใส่มาเป้ากางเกงขาดอีกต่างหาก และที่หนักที่สุดคือ หนุ่มไคล์มีสิ่งที่อยากจะทำคือการโดดร่ม แต่เขากลับไม่สามารถทำได้เพราะน้ำหนักตัวสูงเกินกว่ากำหนด และนี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เขาหันมาลดน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างจริงจัง

          สิ่งแรกที่หนุ่มเจ้าเนื้อคนนี้เริ่มทำเลยคือ การอ่านหนังสือออกกำลังกายและวิธีการควบคุมอาหาร พร้อมทั้งตามดูวิดีโอของเหล่านักฟิตเนสมืออาชีพชื่อดัง จากนั้นก็เริ่มตั้งเป้าหมายแล้ววางโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายในแต่ละวัน ด้วยความตั้งใจของไคล์ ทำให้เขาสามารถปรับตัวได้ไวและลดน้ำหนักได้เร็วอย่างน่าเหลือเชื่อ

 
          แต่ทว่าหนุ่มไคล์ กลับไม่แฮปปี้กับสิ่งที่ทำสักเท่าไร เขารู้สึกเบื่อและอึดอัดมากที่ต้องกินแต่อาหารคลีนหรืออาหารเสริมกล้ามเนื้อในทุก ๆ วัน ไคล์จึงไปเรียนรู้การคำนวณ แม็คโคร (Macros) การควบคุมอาหารแบบใหม่ ที่ไม่ได้เน้นเรื่องการคำนวณแคลอรี แต่เป็นการคำนวณสารอาหารที่ได้รับให้เพียงพอต่อการเผาผลาญในแต่ละวัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารและไม่เสียสุขภาพ แถมยังสามารถกินในสิ่งที่ตัวเองชอบได้อีกด้วย ซึ่งไคล์ได้ใส่อาหารโปรดของเขาลงไปในการคำนวณด้วย และโปรแกรมก็ได้คำนวณการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับให้เขา ซึ่งถึงแม้ว่าการกินอาหารตามใจจะทำให้เขาต้องออกกำลังกายหนักขึ้น แต่เขากลับรู้สึกดีและมีความสุขที่ได้ดูแลสุขภาพของตัวเอง และได้กินในสิ่งที่ชอบแบบไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย

          ทั้งนี้ไม่ใช่แค่การคำนวณแม็คโครเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่เป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักของเขา แต่เขายังมีตารางการออกกำลังกายมาแนะนำกันอีกด้วย สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังมองหาแนวทางการลดน้ำหนัก นอกจากโปรแกรมควบคุมอาหารแล้ว ยังสามารถนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้เช่นกันครับ ซึ่งแต่ละวันเขาจะเล่นอะไรบ้าง มาดูกันเลย

          ท่าออกกำลังกาย วันที่ 1

          - Barbell Bench Press - Medium Grip

          เล่นทั้งหมด 7 ครั้ง เป็นจำนวน 1 เซต

          - Superset 1

          Medicine Ball Push Up - เล่น 15-20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
          Lateral Band Walk - เล่น 15 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

          - Superset 2

          One-Arm Dumbbell Row - เล่น 8-12 ครั้ง ข้างละ 2 เซต
          Superman - เซตละ 20 วินาที เป็นจำนวน 4 เซต

          - Superset 3

          Side Lateral Raise - เล่น 15-20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
          Hammer Curls - เล่น 6-8 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

          - EZ-Bar Skullcrusher

          เล่น 8-12 ครั้ง จำนวน 4 เซต

          - Ab Roller

          เล่น 12-15 ครั้ง จำนวน 4 เซต

          - Rowing, Stationary

          เซตละ 30 วินาที เป็นจำนวน 5 เซต
 

          ท่าออกกำลังกาย วันที่ 2

          - Barbell Squat To A Box

          เล่น 5-7 ครั้ง เป็นจำนวน 1 เซต

          - Superset

          Barbell Reverse Lunge - เล่น 8-10 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
          Romanian Deadlift - เล่น 6-8 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

          - Pallof Press

          เล่น 12 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต

          - Prowler Sprint

          ระยะทางเซตละ 40 หลา เป็นจำนวน 4 เซต
 
          ท่าออกกำลังกาย วันที่ 3

          - Trail Running/Walking

          วันที่ 3 นี้ไคล์จะเน้นไปที่การวิ่งสลับกับการเดิน โดยทำเป็นระยะทางทั้งสิ้น 4 ไมล์ หรือประมาณ 6.5 กิโลเมตร
 
          ท่าออกกำลังกาย วันที่ 4

          - Dumbbell Bench Press

           เล่น 6 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต

          - Superset 1

          Weighted Pull Ups - เล่น 8-12 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
          Face Pull - เล่น 20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

          - Superset 2

          Weighted Push Up - เล่น 8-12 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
          T Bar Row - เล่น 20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

          - Superset 3

          Barbell Curl - เล่น 10 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซต
          Triceps Overhead Extension with Rope - เล่น 15-20 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซต

          - Superset 4

          Dumbbell Bicep Curl - เป็นจำนวน 4 เซต เล่นเซตละ 30, 15, 15, 15 ครั้ง
          Triceps Overhead Extension with Rope - เป็นจำนวน 4 เซต เล่นเซตละ 30, 15, 15, 15 ครั้ง

          - Sledgehammer Swings

          เล่น 10 ครั้งต่อข้าง เป็นจำนวน 3 เซต
 
          ท่าออกกำลังกาย วันที่ 5


          - Set

          Barbell Squat To A Box - เล่น 3 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซต
          Box Jump - เล่น 3-5 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซต

          - Superset

          Tire Flip - เล่น 8 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
          Dumbbell Shrug - เล่น 12-20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
          Seated Cable Rows - เล่น 15 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

          - Barbell Squat

          เล่น 8-10 ครั้ง เป็นจำนวน 2 เซต

          - Lying Leg Curls

          เล่น 12-20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

          - Farmer\'s Walk

          ระยะทางเซตละ 50 หลา เป็นจำนวน 3 เซต

          ท่าออกกำลังกาย วันที่ 6

          วันนี้ไคล์ เลือกที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น การพายเรือ วิ่งมาราธอน หรือสะพายกระเป๋าใบใหญ่แล้วออกเดินทางไปไหนมาไหน เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากฝึกฝนอย่างหนัก และยังได้ออกไปพบเจอผู้คนภายนอกอีกด้วย
 
          วันที่ 7 เป็นวันหยุดพักผ่อนกล้ามเนื้อ

          และนี่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับลดน้ำหนักดี ๆ ที่น่าสนใจมาก ๆ สำหรับใครที่อยากลดความอ้วนก็ลองนำวิธีของหนุ่มไคล์ ไปใช้ดูได้นะครับ…
 
ภาพจาก : Instagram kylefrankk
ข้อมูลจาก : bodybuilding.com, muscleforlife.com