นับถือ ! จากหนุ่มร่างผอม ฮึดออกกำลังอย่างหนัก จนกลายเป็นคนหุ่นเฟิร์มสมใจ

          ราซวาน ราดู (Razvan Radu) หนุ่มโรมาเนียหัวใจนักสู่ ฮึดฟิตหุ่นเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองจากคนร่างผอม กระทั่งกลายเป็นคนหุ่นดี พร้อมซิกแพคที่ฟิตเปรี๊ยะ

          เชื่อเลยว่ามีคุณผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าตัวเองเป็นคนรูปร่างผอมบาง เลยอยากออกกำลังเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ดูตัวใหญ่ขึ้นบ้าง เพราะอย่างที่รู้กันว่าผอมไปก็ใช่ว่าจะดี ไม่ค่อยมีเรี่ยวมีแรง แถมยังทำให้ภาพลักษณ์ดูเป็นคนอ่อนแออีกต่างหาก โดยวันนี้เราได้หยิบเรื่องราวของคนเคยผอมที่เปลี่ยนตัวเองจนกลายเป็นคนที่ดูเฟิร์มมาก ๆ ได้สำเร็จมาฝากกันด้วย


          เดิมที ราซวาน ราดู ในวัย 12 ปี เป็นเด็กที่มีรูปร่างค่อนข้างท้วมพอสมควร จนกระทั่งได้เข้าร่วมทีมฟุตบอลแถวบ้าน โดยเล่นมาตลอดช่วงมัธยมต้น จึงทำให้เขาผอมลงได้สำเร็จ แต่เจ้าตัวกลับรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไร จึงตัดสินใจออกจากทีมฟุตบอลตอนขึ้นมัธยมปลาย พร้อมหันมาเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามอย่างจริงจัง


          ราซวาน เริ่มฝึกแบบสร้างกล้ามเนื้อทีละส่วนในแต่ละวันอย่างต่อเนื่องประมาณ 3-4 เดือน ทว่ากลับไม่รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงเท่าที่ควร จึงสลับไปฝึกแบบ Push/Pull/Legs ราว ๆ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ท่า Barbell Bench Press, Barbell Deadlift และ Barbell Squat เป็นต้น ในขณะเดียวกัน ก็เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเน้นสร้างกล้ามเนื้อมากถึง 85-90 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่ยังสลับไปกินเมนูตามใจปากบ้างเป็นครั้งคราว กระทั่งผ่านไป 3 ปี ราซวาน ได้กลายเป็นหนุ่มหุ่นล่ำทีมีกล้ามเนื้อฟิตเปรี๊ยะได้สำเร็จ


          นอกจากนี้ ราซวาน ยังให้คำแนะนำสำหรับคนที่เริ่มยกเวทว่า ไม่ควรเร่งหักโหมจนเกินไป เพราะของอย่างนี้ต้องอาศัยความอดทนมาก แต่ให้สนุกกับการฝึกเข้าไว้ คอยเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ จากคนเก่ง ๆ ในฟิตเนส และสิ่งสำคัญคือควรตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองไว้เพื่อเป็นแรงผลักดันในการออกกำลังกายด้วย

          เป็นอย่างไรบ้างกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองของ ราซวาน ราดู ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มแบบหนุ่มรายนี้บ้าง ก็ลองทำตามเทคนิคของเขาได้เลยนะ อ้อ ! นอกจากนี้ เรายังได้หยิบตัวอย่างท่าออกกำลังกายที่เขาใช้ฝึกมาให้ชมบางท่าด้วย เผื่อใครยังไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนต้องเล่นท่าไหน



          Barbell Deadlift สำหรับเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้ง สะโพก น่อง เอ็นร้อยหวาย และหลังส่วนล่าง



ภาพจาก Instagram razz.radu และ muscleandfitness.com