เชื่อเลยว่ามีนักปั่นหน้าใหม่จำนวนไม่น้อยที่อยากลองปั่นขึ้นภูเขาดูสักตั้ง แต่ก็รู้ว่ายังปั่นขึ้นทางลาดชันมาก ๆ ไม่ไหว แถมยังไม่รู้ว่าควรเตรียมตัวอย่างไร วันนี้กระปุกดอทคอมจึงรวบรวมเคล็ดลับเตรียมความพร้อมสำหรับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขามาฝากกันครับ
เริ่มจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเสียก่อน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงล่าง ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ขา และเอ็นร้อยหวาย เพราะไม่เพียงแค่ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ปั่นได้ไกลกว่าเดิม นอกจากนี้ยังควรบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย ซึ่งเป็นการเพิ่มความอึดให้ร่างกายของคุณด้วยนั่นเอง
2. ฝึกปั่นขึ้นทางลาดชัน
สำหรับนักปั่นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มขี่จักรยาน การปั่นขึ้นภูเขาที่มีความลาดชันสูงในช่วงแรก ๆ อาจทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่าย ฉะนั้นควรเริ่มฝึกปั่นขึ้นทางลาดชันในระดับที่เหมาะสมก่อน เช่น เครื่องซ้อมปั่นจักรยานที่ปรับความลาดชันได้ เนิน หรือสะพานต่างระดับ เป็นต้น แล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งการฝึกเหล่านี้จะช่วยให้เรียนรู้จังหวะในการปั่นของตัวเองมากขึ้นด้วย
3. ควรนั่งปั่น
ในการปั่นจักรยานขึ้นภูเขานั้น แน่นอนว่าการยืนปั่นจะช่วยเพิ่มความเร็วได้ดีขึ้น แต่ก็ทำให้เหนื่อยกว่าเดิมเช่นกัน เพราะใช้พลังงานมากกว่าการนั่ง หากมีระยะทางค่อนข้างไกลกว่าจะถึงปลายทาง ควรเลี่ยงการยืนเพื่อประหยัดพลังงานไว้ เพราะถ้ายืนปั่นบ่อย ๆ รับรองว่าคุณจะล้าจนต้องหยุดพักหลายรอบก็เป็นได้ ไม่เพียงเท่านี้ ควรรักษารอบการปั่นให้คงที่ประมาณ 80-90 รอบต่อนาที ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคน
4. ตำแหน่งการนั่ง
การวางตำแหน่งสรีระให้เหมาะกับการปั่นจักรยานเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง ผู้ขี่ควรปรับระดับอานให้สัมพันธ์กับบันไดจักรยาน ส่วนตำแหน่งการนั่งนั้น หากคุณเป็นตัวเตี้ย ให้วางก้นที่ด้านหลังของอาน และสำหรับคนตัวสูง ให้ขยับก้นไปด้านหน้าของอานจักรยาน ซึ่งการวางตำแหน่งการนั่งในลักษณะนี้ จะช่วยให้ปั่นได้ง่ายขึ้น
5. การเปลี่ยนเกียร์ให้เหมาะ
นับว่าเป็นเรื่องธรรมชาติของนักปั่นมือใหม่ ที่ปั่นมาด้วยเกียร์สูงแล้วจะเปลี่ยนเป็นเกียร์ต่ำเมื่อเจอทางลาดชัน แต่ความเป็นจริงแล้ว ไม่ควรเปลี่ยนเกียร์ลงมาแบบกะทันกัน เพราะอาจส่งผลให้ส่วนประกอบของจักรยานเสียหายได้ ฉะนั้นควรปั่นด้วยเกียร์เดิมจนรู้สึกได้ว่ารอบการปั่นลดลง ค่อยเปลี่ยนเกียร์ โดยให้เปลี่ยนเฟืองทีละชั้นครับ
6. น้ำหนักตัวผู้ปั่น
เรื่องของน้ำหนักตัวของผู้ขี่จักรยาน นับว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงในการปั่นขึ้นภูเขามากเลยล่ะ ซึ่งหลักการก็มีอยู่ง่าย ๆ ว่า ถ้าคุณน้ำหนักตัวเยอะ ก็ต้องออกแรงในการปั่นเยอะขึ้นตามไปด้วย ซึ่งทำให้เหนื่อยกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยอย่างเห็นได้ชัด
7. น้ำหนักของจักรยาน
น้ำหนักของจักรยานก็มีผลต่อการปั่นขึ้นภูเขาเช่นเดียวกัน ควรใช้อะไหล่ส่วนต่าง ๆ ให้มีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะหาได้ เช่น ยาง เฟรม และบันได ก็จะช่วยประหยัดพลังงานในการปั่นขึ้นภูเขาได้มากพอสมควร
เมื่อได้ทราบเคล็ดลับในการปั่นจักรยานขึ้นภูเขากันไปแล้ว ใครที่อยากลองปั่นขึ้นเขาสักครั้ง ก็ทำตามเทคนิคข้างต้นกันได้เลย ไม่แน่นะว่าคุณอาจพิชิตยอดเขาได้ในเร็ววัน ;)
ข้อมูลจาก bicycling.com, cyclingtips.com, active.com
