x close

10 สัปดาห์พลิกชีวิต ! เปลี่ยนสามหนุ่มพุงโตให้มีหุ่นล่ำด้วยเคล็ดลับที่น่าลอง

วิธีสร้างซิกแพค

          นิตยสาร Men\'s Health ประเทศอังกฤษ จับสามหนุ่มหล่อมาฟิตหุ่นใหม่ จนกลายเป็นผู้ชายหุ่นล่ำกล้ามแน่นภายใน 3 เดือน

          เมื่อวันที่ 12 พฤษภาคม 2559 เว็บไซต์เดลี่เมล ได้นำเสนอเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงตัวเองของ 3 หนุ่มในโครงการ Beach Body Club ของนิตยสาร Men\'s Health ประเทศอังกฤษ ประกอบด้วย ดีน สแตทแมนน์ (Dean Stattmann), แจ็ค ฮาร์ท (Jack Hart) และแมตต์ แฮมบลี (Matt Hambly) ซึ่งแต่ละคนจะมีตารางการฟิตหุ่นและกินอาหารที่ต่างกัน โดยจะใช้เวลาเพียง 10 สัปดาห์เท่านั้น

วิธีสร้างซิกแพค
Dean Stattmann

         เริ่มด้วย ดีน สแตทแมนน์ หนุ่มวัย 28 ปี เขามักมีปัญหาในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามอยู่เสมอ ทำให้หุ่นไม่เฟิร์มสักที แต่ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งนี้ เขาต้องยกเวทอย่างหนักเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อโตขึ้น ไม่เพียงเท่านี้ ดีนตัดเนื้อสัตว์ออกจากทุกเมนู แต่เลือกกินปลาและผักแทน ด้านเทรนเนอร์ของเจ้าตัวเผยว่า ดีนต้องออกกำลังกายด้วยแรงต้าน (Resistance Training) ในช่วง 8 สัปดาห์แรก และใช้วิธีฝึกแบบ HIIT อีก 2 สัปดาห์ พร้อมเพิ่มจำนวนครั้งและน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ โดยก่อนหน้านี้ เขามีน้ำหนักตัวประมาณ 79 กิโลกรัม มีมวลกล้ามเนื้อ 41 กิโลกรัม และไขมันในตัว 7.7 เปอร์เซ็นต์ ทว่าหลังจากฝึกเสร็จ น้ำหนักของดีนเพิ่มเป็น 85 กิโลกรัม มวลกล้ามเนื้อ 45 กิโลกรัม ส่วนไขมันในร่างกายลดลงเหลือ 6.8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

วิธีสร้างซิกแพค
Jack Hart

         มาต่อกันที่ แจ็ค ฮาร์ท บรรณาธิการหนุ่มวัย 22 ปี เขาเป็นคนชอบออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากกว่าและไม่อยากใช้เวลาอยู่ในฟิตเนสนานถึง 10 สัปดาห์ แต่ด้วยความที่อยากให้ร่างกายแข็งแรงกว่านี้ เขาจึงเข้าร่วมโครงการดังกล่าว โดยแจ็คใช้เทคนิคการออกกำลังแบบยิมนาสติกสำหรับสร้างกล้ามให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ขณะที่เมนูอาหารจะเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์และผักใบเขียวเป็นหลัก หลังผ่านพ้นช่วงเวลาของการเปลี่ยนตัวเอง จากเดิมที่หนัก 79 กิโลกรัม กลายเป็น 83 กิโลกรัม มวลกล้ามเนื้อเพิ่มจาก 40 กิโลกรัม เป็น 44 กิโลกรัม และไขมันในร่างกายลดเหลือ 7.1 เปอร์เซ็นต์ จาก 10.7 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของแจ็คบอกว่าการออกกำลังด้วยยิมนาสติกเหมาะกับแจ็คมาก เพราะเป็นวิธีที่ช่วยเปลี่ยนพุงของเขาให้กลายเป็นซิกแพคได้ดีทีเดียว

วิธีสร้างซิกแพค
Matt Hambly

         ขณะที่ แมตต์ แฮมบลี วัย 31 ปี เขาเป็นพวกที่ชอบออกกำลังในห้องนอนมากกว่าเข้าฟิตเนส แต่นั่นก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีเท่าไร เลยตัดสินใจเข้าร่วมโปรเจคท์ครั้งนี้ด้วย ซึ่งเจ้าตัวเน้นออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรีและเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายไปพร้อม ๆ กัน โดยเทรนเนอร์ประจำตัวแมตต์กล่าวว่า ในช่วงแรกสภาพจิตใจของเขาดูพร้อมกว่าร่างกายมาก แต่นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร เพราะความตั้งใจของเขาคอยผลักดันให้ผ่านพ้นช่วงเวลาการฝึกแบบทรหดทั้ง 10 สัปดาห์มาได้ โดยเดิมทีเขามีน้ำหนัก 71 กิโลกรัม ตอนนี้เพิ่มเป็น 74 กิโลกรัม มวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นจาก 33 กิโลกรัม เป็น 39 กิโลกรัม ส่วนไขมันในตัวจากเดิมที่ 13.9 เปอร์เซ็นต์ ตอนนี้เหลือ 8.9 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

          เป็นอย่างไรบ้างกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองของทั้งสามหนุ่ม แหม ต้องยอมรับเลยว่าทุกคนสุดยอดมากจริง ๆ ที่สามารถอดทนกับการฝึกหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มภายในเวลาที่จำกัด ซึ่งใครที่อยากหุ่นดีเหมือนพวกเขาละก็ บอกลาความขี้เกียจ เลิกหาข้ออ้าง แล้วมาเริ่มฟิตหุ่นกันอย่างจริงจังกันดีกว่าครับ

Dean Stattmann

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

Jack Hart

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

Matt Hambly


วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค

world_id:57358d734d265ae70e8b4579
ข้อมูลจาก dailymail และ menshealth

ภาพจาก Instagram deanstattmann, Instagram jrhart1, Instagram matthambly, menshealth


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
10 สัปดาห์พลิกชีวิต ! เปลี่ยนสามหนุ่มพุงโตให้มีหุ่นล่ำด้วยเคล็ดลับที่น่าลอง อัปเดตล่าสุด 16 พฤษภาคม 2559 เวลา 11:20:16 58,092 อ่าน
TOP