เพื่อน ๆ คนไหนที่คิดว่าถึงเวลาแล้วที่ต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองเสียที เพื่อให้มีรูปร่างที่ดูดีมากขึ้นกว่าเดิม แต่ดันติดอยู่ที่ความไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากตรงไหนหรือขาดแรงบันดาลใจในการลงมือทำ วันนี้เราได้หยิบเรื่องราวของคุณบอส ที่เคยเป็นเด็กผอมติดเกมแต่ปัจจุบันกลายเป็นหนุ่มหุ่นล่ำกล้ามฟิตไปแล้ว ซึ่งเจ้าตัวได้แชร์วิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองบนเว็บไซต์พันทิปดอทคอมในชื่อกระทู้ว่า "[CR]การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ใน 1 ปีกับ8 เดือน...." งั้นไปดูพร้อมกันเลยครับว่าเขาเปลี่ยนตัวเองได้อย่างไร
สวัสดีครับ ผมชื่อบอส สมัยเรียนชั้นม. 2 ก็เป็นเด็กตัวเล็ก ๆ ที่ติดเกมออนไลน์มาก ชนิดที่ว่าตื่นเช้าตอน 7.00 น. เปิดคอมพิวเตอร์เพื่อเล่นเกมทันทีโดยไม่ได้อาบน้ำ พอถึงตอนเที่ยงก็ออกไปกินข้าวแล้วกลับบ้านมาเล่นเกมต่ออีกยัน 4-5 ทุ่มเป็นประจำในช่วงวันศุกร์-เสาร์ จนคุณพ่อไม่ชอบและต่อว่าผมทุกวัน เพราะผมเป็นคนสายตาสั้นอยู่แล้ว ยิ่งเล่นยิ่งสั้นนั่นเอง ผมยอมรับเลยว่าช่วงนั้นรำคาญที่พ่อบ่นเหมือนกัน
นี่คือรูปตอนที่ผมอยู่ม. 2 ครับ
ผมก็ยังใส่แว่นเหมือนเดิมครับช่วงนั้น ทำให้มีแต่คนล้อ
ตอนนั้นเพื่อน ๆ และพี่ ๆ ทั้งหลายต่างพากันล้อผมว่าเป็นหม่อมเหยิน ซึ่งช่วงแรก ๆ ผมไม่ได้รู้สึกอะไรมากมาย แต่พอโตขึ้น ก็รู้สึกว่าเป็นปมด้อยและไม่อยากเจอคนที่เคยล้อผม แต่ถึงกระนั้น ผมยังเล่นเกมเป็นกิจวัตรเหมือนเดิม จนอยู่มาวันหนึ่งในช่วงม.4 คุณพ่อสั่งอย่างเด็ดขาดว่าให้ไปออกกำลังกายกับท่านทุกวัน ถ้าวันไหนผมไม่ไป คุณพ่อก็จะบ่นยาวเลยครับ และนี่คือช่วงแรกที่ออกกำลังครับ
ช่วงนี้ผมรู้สึกเบื่อมากและไม่ชอบเลยที่วัน ๆ เอาแต่ยกลูกเหล็กหนัก ๆ แถมยังเป็นการทรมานตัวเองอีกต่างหาก จนวันเวลาผ่านไป ผมมีโอกาสได้ดูหนังเรื่อง Captain America แล้วเกิดความประทับใจในตัว สตีฟ โรเจอร์ ที่ยอมเป็นหนูทดลอง กระทั่งเปลี่ยนตัวเองเป็นกัปตันอเมริกาในที่สุด นี่เป็นจุดที่ทำให้ชีวิตผมเปลี่ยนไป
ผมเริ่มหันมามองตัวเองและคิดว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ มันให้ประโยชน์อะไรบ้าง ซึ่งการเล่นเกมก็ช่วยให้คลายเครียดได้พอสมควร ต่อมาผมเริ่มเซฟรูปของกัปตันอเมริกาในโทรศัพท์ไว้เป็นแรงบันดาลใจ แล้วก็ตั้งใจออกกำลังมากในช่วงก่อนขึ้นม.6 ผมเล่นแบบผิด ๆ ถูก ๆ โดยไม่รู้หลักการได้ประมาณ 4 เดือน และนี่คือผลลัพธ์ที่ได้ครับ
หลังจากนั้น ผมได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายจากคนรอบข้างและอินเทอร์เน็ตมากขึ้น กระทั่งผมจับจุดได้ว่าควรเล่นยังไง ผมก็เลยตั้งใจฝึก ไม่โกงตัวเอง และสิ่งสำคัญคือความขยันและความตั้งใจครับ บวกกับครอบครัวชอบออกกำลังอยู่แล้ว คุณแม่ชอบเต้นและเล่นโยคะ ส่วนคุณพ่อก็เล่นฟิตเนสประจำครับ
ผมเริ่มเอาจริงมากขึ้นเรื่อย ๆ ชนิดที่ว่าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย ผมจะรู้สึกไม่ดีและกระสับกระส่ายอย่างบอกไม่ถูก โดยตัวผมเองเป็นคนไม่ดื่มเหล้ากับสูบบุหรี่ ส่วนนี่เป็นภาพปัจจุบันของผมครับ
รูปนี้คือผมยังไม่ได้ตัดคาร์โบไฮเดรตหรือเน้นลีนมากเท่าไร เพราะไม่ได้กะไปประกวดอยู่แล้ว ผมกินไข่ขาววันละ 30 ฟอง และกินไก่วันละเกือบ 1 กิโลกรัม ส่วนผักก็เลือกกินตามที่ชอบเลย ซึ่งผมออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพ 3 วันต่อสัปดาห์ด้วยครับ
ส่วนนี่คือตารางออกกำลังกายของผมครับ
วันจันทร์- ท่า Dumbbell Bench Press 12 ครั้ง 4 เซต
- ท่า Dumbbell Chest Fly 12 ครั้ง 4 เซต
- ท่า Dumbbell Incline 12 ครั้ง 4 เซต
- ท่า Legs Raise (Abs) 15-20 ครั้ง 5 เซต
- เดินเร็วสลับวิ่งบนลูวิ่ง Treadmill 20 นาที รวมเวลาคูลดาวน์ 5 นาที รวมเป็น 25 นาที
วันอังคาร- ท่า Dumbbell Shoulder Press 12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Dumbbell Lateral Raises 12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Dumbbell Front Raises 12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Dumbbell Upright Row 12 ครั้ง 4 เซต
- เดินเร็วสลับวิ่งบนลูวิ่ง Treadmill 20 นาที รวมเวลาคูลดาวน์ 5 นาที รวมเป็น 25 นาที
วันพุธ- ท่า Barbell Squats 12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Leg Lunch 8-12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Calf Raises 15-20 ครั้ง 5 เซต
วันพฤหัสบดี- ท่า Barbell Over Rows 8-12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Barbell Bent Press 8-12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Full Planks 30 วินาที 5 เซต
- ท่า Incline Walking 35 นาที รวมเวลาคูลดาวน์
วันศุกร์ - ท่า Dumbbell Biceps Curl 12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Dumbbell Kickback 12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Dumbbell Hammer Curl 12 ครั้ง 5 เซต
- ท่า Mountain Climber 20 ครั้ง 5 เซต
- เดินเร็วสลับวิ่งบนลูวิ่ง Treadmill 20 นาที รวมเวลาคูลดาวน์ 5 นาที รวมเป็น 25 นาที
วันเสาร์ - ท่า Body Push Up 12 ครั้ง 6 เซต
- ท่า Body Squats 12 ครั้ง 6 เซต
- ท่า Shoulder Push Up 12 ครั้ง 6 เซต
- ท่า Chin Up 12 ครั้ง 6 เซต
- พักท่าละ 30 วินาที
ส่วนวันอาทิตย์ เป็นวันสบาย ๆ ครับ อยากกินอะไรก็กินเลย ซึ่งทั้งหมดนี้คือสูตรที่ผมเล่นครับ ยังไงก็ลองเอาไปปรับตามกำลังกันได้เลยครับ อย่าฝืนล่ะ ให้เล่นตามที่ตัวเองคิดว่าไหวครับ
ส่วนคุณผู้หญิงทั้งหลายก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ เข้าฟิตเนส หรือปั่นจักรยานสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน ก็น่าจะโอเคแล้ว แต่ควรฝึกให้ถึงที่สุดเท่าที่จะทำได้นะครับ อีกอย่างที่หลายคนชอบถามว่าจะลดหน้าท้องยังไงถ้าไม่ซิทอัพ ผมบอกเลยว่าการซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นครับ แต่ไม่ช่วยให้พุงลดลง ถ้าอยากลดพุงจริง ๆ ต้องควบคุมอาหารและเบิร์นไขมันด้วยการวิ่งบ่อย ๆ ครับ
สุดท้ายนี้ อยากจะบอกว่าทุกอย่างที่ผมแชร์ล้วนเป็นเรื่องจริงจากประสบการณ์ของผมเอง ผมขอเป็นกำลังใจให้คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายครับ อยากให้สู้ต่อไป อย่าได้ท้อ ลองหาไอดอลของตัวเองไว้ แล้วคิดว่าต้องทำให้ได้ ไม่เฉพาะแค่ผู้ชายนะครับ ทั้งผู้สูงอายุ เด็ก หรือผู้หญิง ก็สามารถทำได้ถ้าตั้งใจครับ ซึ่งทุกสิ่งที่คุณพ่อเคยบ่นใส่ผม กลับทำให้ผมรู้สึกภูมิใจ แล้วนึกถึงคำพูดของท่านได้ว่า "ลูกยังไม่รู้หรอกว่าตอนนี้พ่อให้ทำเพื่ออะไร แล้วซักวันลูกจะรู้เองว่าไม่มีพ่อคนไหนอยากให้ลูกไม่ได้ดีหรอก จำไว้"
เห็นอย่างนี้แล้ว ต้องขอคารวะในความตั้งใจของคุณบอสเลยครับ ที่เปลี่ยนแปลงตัวเองจากเด็กติดเกมเป็นหนุ่มหุ่นล่ำและมีซิกแพคงามได้ถึงเพียงนี้ ส่วนหนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากออกกำลังกายแบบจริงจัง ก็ลองนำวิธีของเขาไปปรับใช้กับตัวเองได้เลยครับ
ภาพจาก สมาชิกหมายเลข 1968099
