ต้องยอมรับจริง ๆ ว่าในระยะไม่กี่ปีหลังมานี้ เทรนด์รักสุขภาพนั้นมาแรงมาก ๆ ในบ้านเรา ไม่ว่าจะเป็นกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังก็ตาม แต่รู้ไหมว่าหลังออกกำลังเสร็จใหม่ ๆ ยังมีพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังอีกด้วย ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น เราไปดูกันเลยดีกว่า
นอกจากก่อนออกกำลังที่ต้องวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมแล้ว หลังออกคุณก็ต้องยืดเหยียดร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณที่เล่นหนักเป็นพิเศษด้วย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็วและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายนั่นเอง
- ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังจนเป็นนิสัย
หนุ่ม ๆ บางคนติดดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหลังออกกำลังมาก เพราะคิดว่าดื่มแล้วสดชื่น ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่รู้ไหมว่าเครื่องดื่ม Energy Drink เหล่านี้ มีน้ำตาลมากกว่าที่คิด โดยขอแนะนำว่าให้หันมาดื่มน้ำเปล่าแทนจะดีกว่า
- โหมคาร์ดิโอหวังเบิร์นก่อนเลิก
หลายคนชอบเล่นเวทก่อนปิดท้ายด้วยการคาร์ดิโอเบา ๆ ก่อนเลิกออกกำลัง ทว่ามีบางคนไม่รู้ว่าแรงเหลือหรือยังไง ถึงได้โหมคาร์ดิโออย่างหนักหน่วง ซึ่งมันไม่ดีต่อร่างกายเท่าไรเลย ทางที่ดีให้คาร์ดิโอเบา ๆ สัก 20-30 นาทีก็พอ หรือไม่งั้นก็เว้นระยะการเล่นเวทและคาร์ดิโอให้ห่างกันประมาณ 5 ชั่วโมงก็ได้
- เว้นช่วงอาหารหลังออกกำลังนานเกินไป
หลังจากออกกำลังมาอย่างหนัก หนุ่ม ๆ อาจจะไม่อยากกินอะไรแล้ว หรือไม่ก็กว่าจะกินเวลาก็ผ่านไปเนิ่นนานแล้ว แต่ความจริงหลังออกกำลังประมาณ 15-20 นาที ให้กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่จำเป็นและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้สารอาหารที่มีประโยชน์เหล่านั้นมาซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังอย่างหนักนั่นเอง
- ไม่จดบันทึกการออกกำลัง
ฟังดูเหมือนไม่เห็นจำเป็นสักเท่าไร ทว่าจริง ๆ แล้วการจดบันทึกข้อมูลการออกกำลังทุกครั้ง จะช่วยให้คุณรู้ว่าตัวเองมีพัฒนาการมากน้อยขนาดไหน ไม่ใช่ออกกำลังให้เหนื่อยไปวัน ๆ ดังนั้น แนะนำให้จดรายละเอียดไว้เสมอ
- สวมชุดออกกำลังเปียกเหงื่อทิ้งไว้นาน ๆ
มีหลายคนนะที่หลังออกกำลังเสร็จก็ยังอยู่ในชุดที่ชุ่มเหงื่อเป็นเวลานาน หรือไม่ก็นั่งตากแอร์จนตัวแห้ง เลยไม่รีบไปอาบน้ำ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นความคิดที่ผิด ! เพราะเสื้อผ้าของคุณเต็มไปด้วยเชื้อโรคและสิ่งสกปรก ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นสิวตามร่างกายหรือมีเชื้อราในร่มผ้าได้น่ะสิ
- ไม่ยอมพักผ่อน
หลังจากใช้ร่างกายมาอย่างหนักหน่วง ไม่แปลกหรอกที่ร่างกายจะมีอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าตามมาด้วย ซึ่งการฟื้นฟูสภาพร่างกายที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับพักผ่อน เพราะยังมีบางคนที่ออกกำลังเสร็จ อาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วออกไปลั้ลลาเที่ยวกลางคืนต่อซะงั้น ผลที่ตามมาคือร่างกายพังสิครับ !
รู้แบบนี้แล้ว หนุ่ม ๆ ที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำก็อย่าลืมปฏิบัติตามกันด้วยนะ ไม่ใช่อะไรหรอก เราแค่เป็นห่วงสุขภาพเพื่อน ๆ เท่านั้นเอง ^__^
ข้อมูลจาก huffingtonpost.co.uk, muscleandfitness และ brit.co
