เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายเราแล้ว ต้องบอกเลยว่า กล้ามเนื้อน่อง ก็มีความสำคัญไม่แพ้กล้ามเนื้อจุดอื่น ๆ เลย เพราะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการทำกิจกรรมที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหว ซึ่งหากน่องไม่แข็งแรงมากพอ ก็อาจทำให้ออกกำลังหรือเล่นกีฬาได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ วันนี้เราจึงรวบรวมท่าบริหารที่เน้นเสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะมาฝากกันครับ
Single-Leg Calf Raise
world_id:56c298054d265add1d8b45a4
เริ่มจากยืนหันหน้าเข้ากำแพง วางเท้าไว้บนแป้นรองเท้าหรือแผ่นน้ำหนักโดยให้ส้นเท้าเกินออกมาด้านนอก พร้อมใช้มือทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้น แล้วออกแรงที่ส้นเท้าขวา ดันตัวขึ้น-ลงช้า ๆ ให้เป็นจังหวะ ทำให้ครบ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง Calf Press
world_id:56c2981d4d265ac11d8b459a
ฝึกท่า Calf Press โดยการนั่งในเครื่องออกกำลัง เริ่มต้นให้คุณเหยียดขาให้ตรงพร้อมวางปลายเท้าทั้งสองข้างไว้บนแป้นรอง แล้วค่อย ๆ ดันส้นเท้าขึ้น-ลงจนสุด ควรทำให้ได้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต Donkey Calf Raise
world_id:56c298354d265a891d8b45a0
จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้ด้วยการยืนโน้มตัวไปด้านหน้าและวางมือไว้บนเครื่องออกกำลัง ขณะที่ปลายเท้าวางบนแผ่นน้ำหนัก เมื่อพร้อมแล้วให้ใช้ส้นเท้าดันตัวขึ้นจนรู้สึกตึงที่น่องและผ่อนลงช้า ๆ ฝึกทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง Rocking Standing Calf Raise
world_id:56c2984c4d265a011c8b45b0
เริ่มจากยืนตัวตรงแยกเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย แล้ววางบาร์เบลพักไว้ที่หลังคอ จากนั้นให้ดันปลายเท้าสลับกับยกส้นเท้าขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 10 ครั้งต่อเซต จนครบ 3 เซต Standing Dumbbell Calf Raise
world_id:56c298644d265a931c8b45a8
สำหรับท่านี้เริ่มต้นให้ยืนตัวตรง พร้อมใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้แนบลำตัว จากนั้นให้ออกแรงยกส้นเท้าขึ้น-ลงช้า ๆ จนครบ 10 ครั้งต่อเซต ฝึกทั้งหมด 3 เซต นอกจากนี้ คุณยังเพิ่มความท้าทายให้มากขึ้นได้ โดยการยืนวางปลายเท้าบนแผ่นน้ำหนัก Pogo Jump
world_id:56c2987a4d265a101c8b45a0
จัดท่าเตรียมเพื่อฝึกท่า Pogo Jump ด้วยการยืนตัวตรงเท้าชิด แล้วยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นกระโดดไปเรื่อย ๆ ให้เป็นจังหวะ จนครบ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต Single-Leg Calf Hop
world_id:56c298924d265afe1b8b45a0
เริ่มจากยืนตัวตรงและวางเท้าให้ห่างกันพอประมาณ ยกเข่าซ้ายขึ้นพร้อมยกส้นเท้าขวาขึ้นเล็กน้อย จากนั้นก็กระโดดต่ำ ๆ ให้ครบ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต แล้วทำสลับข้างเมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อน่องที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มละก็ นำท่าออกกำลังข้างต้นไปฝึกกันได้เลย รับรองว่าถ้าฝึกเป็นประจำ กล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงไม่หนีไปไหนแน่นอนครับ
ภาพจาก bodybuilding, razorhybridfitness, fleetfeetnashville\'s channel, Testosterone Nation, sportsgistathletes
ข้อมูลจาก menshealth, muscleandfitness, bodybuilding
