8 ท่าออกกำลังควรระวัง ถ้าไม่อยากให้หลังเดี้ยง !

          รวมท่าบริหารร่างกายที่ควรระวัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังได้    

          หนุ่ม ๆ หลายคนที่เคยเข้าฟิตเนสเป็นประจำ อาจเคยประสบกับปัญหาบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลัง โดยที่ไม่รู้ว่าอาจเกิดจากท่าออกกำลังก็เป็นได้ วันนี้เราจึงรวบรวมท่าออกกำลังที่เป็นสาเหตุของอาการเจ็บหลังมาฝากกันครับ

           Glute Bridge

          Glute Bridge เป็นท่าบริหารร่างกายที่บางคนบอกว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี แต่ถ้าทำผิดละก็ จะทำให้ปวดหลังมากกว่าเดิม โดย ดร.คอนราด สตอลไฮม์ กล่าวว่า เนื่องจากวิธีฝึกท่านี้ต้องอาศัยการยกแผ่นหลังส่วนล่างให้โค้งพร้อมกับยกสะโพกขึ้น แต่หากยกแผ่นหลังนานเกินไปและเอียงสะโพกไปด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะทำให้หลังบาดเจ็บได้

          Inverted Row


          Inverted Row ท่าบริหารร่างกายที่ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง พร้อมออกแรงเพื่อดึงตัวขึ้น แต่ไม่ควรดันสะโพกขึ้นตามไปด้วย เพราะจะสร้างแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและทำให้มีอาการปวดหลังได้

          Sled Push


          ท่า Sled Push ต้องอาศัยการออกแรงมหาศาลเพื่อดันแผ่นน้ำหนักไปข้างหน้า หากแผ่นหลังโค้งงอหรือโยกสะโพกไปด้านข้างมากเกินไป ก็จะมีความเสี่ยงสูงต่ออาการบาดเจ็บที่แผ่นหลัง

          Battle Ropes


          สำหรับท่า Battle Ropes จะใช้เชือกขนาดใหญ่และมีน้ำหนักมาก แม้ว่าจะช่วยเบิร์นไขมันได้ดี แต่ถ้างอสะโพกและหลังมากเกินไป ก็อาจทำให้กระดูกสันหลังบิด ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังนั่นเอง

          Roman Chair


          สำหรับการฝึกท่า Roman Chair สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บได้ง่าย เพราะกระดูกสันหลังมีการโค้งงอมากระหว่างฝึกท่าดังกล่าว แล้วหากปรับระดับที่วางขาไม่พอดี ก็อาจทำให้มีอาการเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อหลังได้

          Sit Up

          ดร.สจ๊วต แม็คกิล ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังบอกว่า ท่า Sit Up เป็นท่าออกกำลังที่ต้องระวังมากเป็นพิเศษ เนื่องจากการลุก-นั่งในแต่ละครั้ง จะสร้างแรงกดทับที่กระดูกสันหลังมากเลยทีเดียว ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของอาการปวดหลัง

          Kettlebell Swing


          จอร์แดน ซิซิวา เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวแคนาดาชี้ว่า ท่า Kettlebell Swing อาจทำให้เจ็บหลังได้ หากฝึกไม่ถูกวิธี นอกจากนี้การยกเคตเทิลเบลที่มีน้ำหนักมากเกินไป ก็จะทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากในจังหวะเหวี่ยงขึ้น เป็นที่มาของการบาดเจ็บที่หลัง

          Russian Twist


          ท่า Russian Twist เป็นท่าที่ต้องเกร็งตัวพร้อมถือแผ่นยกน้ำหนักและบิดตัวไปมาสลับข้าง ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวบิดตามไปด้วย และยิ่งใช้แผ่นเหล็กหนักมากเท่าไร ความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่แผ่นหลังก็มากขึ้นเท่านั้น
 
          เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ต่อไปถ้าต้องออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ ก็ต้องเพิ่มความระมัดระวังให้มากขึ้นด้วย รวมถึงเลือกใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเหมาะกับกำลังของตัวเอง อย่าฝืน ถ้าไม่อยากเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้นะครับ

ภาพจาก  bodybuilding.com, newagetaichi.com, muscleandfitness.com. theathleticbuild.com, strong-athlete.com, lafitness, Body- Solid, owcast

ข้อมูลจาก livestrong, huffingtonpost, dougkelsey