รวมท่าบริหารร่างกายที่ควรระวัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังได้
หนุ่ม ๆ หลายคนที่เคยเข้าฟิตเนสเป็นประจำ อาจเคยประสบกับปัญหาบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลัง โดยที่ไม่รู้ว่าอาจเกิดจากท่าออกกำลังก็เป็นได้ วันนี้เราจึงรวบรวมท่าออกกำลังที่เป็นสาเหตุของอาการเจ็บหลังมาฝากกันครับ
Glute Bridge
world_id:5667a4d44d265ad82f8b458e
Glute Bridge เป็นท่าบริหารร่างกายที่บางคนบอกว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี แต่ถ้าทำผิดละก็ จะทำให้ปวดหลังมากกว่าเดิม โดย ดร.คอนราด สตอลไฮม์ กล่าวว่า เนื่องจากวิธีฝึกท่านี้ต้องอาศัยการยกแผ่นหลังส่วนล่างให้โค้งพร้อมกับยกสะโพกขึ้น แต่หากยกแผ่นหลังนานเกินไปและเอียงสะโพกไปด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะทำให้หลังบาดเจ็บได้ Inverted Row
world_id:5667a4ee4d265a32a88b456c
Inverted Row ท่าบริหารร่างกายที่ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง พร้อมออกแรงเพื่อดึงตัวขึ้น แต่ไม่ควรดันสะโพกขึ้นตามไปด้วย เพราะจะสร้างแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและทำให้มีอาการปวดหลังได้ Sled Push
world_id:5667a5044d265a11318b458e
ท่า Sled Push ต้องอาศัยการออกแรงมหาศาลเพื่อดันแผ่นน้ำหนักไปข้างหน้า หากแผ่นหลังโค้งงอหรือโยกสะโพกไปด้านข้างมากเกินไป ก็จะมีความเสี่ยงสูงต่ออาการบาดเจ็บที่แผ่นหลัง Battle Ropes
world_id:5667a5194d265a6b308b4590
สำหรับท่า Battle Ropes จะใช้เชือกขนาดใหญ่และมีน้ำหนักมาก แม้ว่าจะช่วยเบิร์นไขมันได้ดี แต่ถ้างอสะโพกและหลังมากเกินไป ก็อาจทำให้กระดูกสันหลังบิด ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังนั่นเอง Roman Chair
world_id:5667a5324d265a14308b4598
สำหรับการฝึกท่า Roman Chair สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บได้ง่าย เพราะกระดูกสันหลังมีการโค้งงอมากระหว่างฝึกท่าดังกล่าว แล้วหากปรับระดับที่วางขาไม่พอดี ก็อาจทำให้มีอาการเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อหลังได้ Sit Up
world_id:5667a54d4d265a88308b4587
Kettlebell Swing
world_id:5667a57d4d265a6e308b4586
จอร์แดน ซิซิวา เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวแคนาดาชี้ว่า ท่า Kettlebell Swing อาจทำให้เจ็บหลังได้ หากฝึกไม่ถูกวิธี นอกจากนี้การยกเคตเทิลเบลที่มีน้ำหนักมากเกินไป ก็จะทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากในจังหวะเหวี่ยงขึ้น เป็นที่มาของการบาดเจ็บที่หลัง Russian Twist
world_id:5667a59a4d265a35318b4594
ท่า Russian Twist เป็นท่าที่ต้องเกร็งตัวพร้อมถือแผ่นยกน้ำหนักและบิดตัวไปมาสลับข้าง ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวบิดตามไปด้วย และยิ่งใช้แผ่นเหล็กหนักมากเท่าไร ความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่แผ่นหลังก็มากขึ้นเท่านั้น เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ต่อไปถ้าต้องออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ ก็ต้องเพิ่มความระมัดระวังให้มากขึ้นด้วย รวมถึงเลือกใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเหมาะกับกำลังของตัวเอง อย่าฝืน ถ้าไม่อยากเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้นะครับ
ภาพจาก bodybuilding.com, newagetaichi.com, muscleandfitness.com. theathleticbuild.com, strong-athlete.com, lafitness, Body- Solid, owcast
ข้อมูลจาก livestrong, huffingtonpost, dougkelsey
