10 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนให้แข็งแรงและล่ำบึ้กสมใจ

ท่าเล่นกล้ามแขน

          รวมวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนให้ล่ำ พร้อมช่วยเสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นในคราวเดียว

          สำหรับหนุ่ม ๆ ที่มองหาวิธีออกกำลังไว้เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าแขนอยู่ แต่ไม่แน่ใจว่าควรฝึกท่าไหนดี วันนี้เราจึงรวบรวมท่าบริหารแบบง่าย ๆ แต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนให้ฟิตเปรี๊ยะได้ดั่งใจมาฝากกันครับ

           Pinch Carry

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565578e84d265a9b308b4577
          เริ่มจากใช้มือทั้งสองข้างหยิบเหล็กยกน้ำหนักไว้ที่ด้านข้างลำตัว ข้างละ 2 แผ่น แล้วเดินไป-กลับให้ได้ 10 เมตร ท่านี้จะช่วยเสริมความล่ำให้กล้ามเนื้อหน้าแขนได้ดีเลยทีเดียว

          Towel Pull Up

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565578ff4d265a8b2f8b457b
          ก่อนที่จะฝึกท่านี้ให้แขวนผ้าขนหนูที่บาร์โหน จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายผ้าขนหนูไว้ แล้วออกแรงดึงข้อขึ้น-ลงช้า ๆ ก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นหน้าแขน ไบเซ็ปส์ และข้อมือ

          Plate Curl

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565579174d265a4b308b4574
          จัดท่าเตรียมด้วยการยืนตัวตรงและวางเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ พร้อมกับจับแผ่นเหล็กยกน้ำหนักไว้ที่ระดับเอว จากนั้นค่อย ๆ ยกแผ่นเหล็กขึ้นถึงระดับหน้าอกและผ่อนลง ซึ่งท่านี้จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้ทั้งหน้าแขนและไบเซ็ปส์ได้เป็นอย่างดี

          Fat Grip Dumbbell Rows

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565579304d265a4b318b4579
          สำหรับการฝึกท่านี้ ควรเลือกดัมเบลที่มีกริปขนาดใหญ่กว่าปกติเพื่อเพิ่มความท้าทายในการฝึก เริ่มโดยการวางมือและเข่าซ้ายไว้บนม้านั่ง ขณะที่ขาขวาเหยียดตรงไว้ จากนั้นใช้มือซ้ายดึงดัมเบลขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ แล้วจึงสลับข้าง นอกจากจะเสริมความล่ำให้กล้ามเนื้อหน้าแขนแล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นให้แข็งแรงด้วย ทั้งแผ่นหลัง ไบเซ็ปส์ และหัวไหล่

          Forearm Plate Toss

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565579514d265a5f308b4575
          เริ่มจากนั่งบนม้านั่งพร้อมวางเท้าให้กว้างพอประมาณ ใช้มือทั้งสองข้างจับแผ่นเหล็กยกน้ำหนักไว้ จากนั้นโยนแผ่นเหล็กดังกล่าวขึ้นเล็กน้อยและรับให้ได้ ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ซึ่งท่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าแขนและข้อมือให้แข็งแกร่ง 
         
          Grip Crusher

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565579664d265a70308b4574
          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการใช้มือจับที่บีบมือไว้ให้มั่น จากนั้นออกแรงบีบและปล่อยออกช้า ๆ ฝึกซ้ำไปเรื่อย ๆ แล้วสลับข้าง ท่า Grip Crusher จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนและข้อมือให้ฟิตเปรี๊ยะ

          Behind The Back Cable Curl

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:5655797e4d265a65308b457d
          จัดท่าเตรียมสำหรับฝึกท่านี้โดยยืนหันหลังให้เครื่องออกกำลัง ใช้มือซ้ายจับสายเคเบิลไว้ พร้อมก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า 1 ก้าว จากนั้นออกแรงดึงสายเคเบิลขึ้นถึงระดับอกและผ่อนลงช้า ๆ ฝึกไปเรื่อย ๆ จึงสลับข้าง ก็จะช่วยเสริมพละกำลังให้กับกล้ามเนื้อหน้าแขน ไบเซ็ปส์ และไหล่

          Reverse Barbell Curl

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565579934d265a912f8b4577
          การฝึกท่า Reverse Barbell Curl จะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าแขนและไบเซ็ปส์ เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์เบลโดยให้คว่ำมือไว้ ปล่อยแขนเหยียดตรง จากนั้นออกแรงยกบาร์เบลขึ้นเหนืออกและผ่อนลงช้า ๆ

          Wide Grip Barbell Curl

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565579ac4d265a66308b457a
          เริ่มจากจับบาร์เบลไว้ วางมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยโดยหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นยกบาร์เบลขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ ก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน ไบเซ็ปส์ และไหล่ให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

          Crab Walk

ท่าเล่นกล้ามแขน

world_id:565579c64d265a52548b4571
          จัดท่าเตรียมสำหรับท่า Crab Walk ด้วยการนอนราบลงที่พื้น ตั้งเข่าขึ้นให้ชันพร้อมใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นให้สูงกว่าพื้นพอประมาณ เมื่อพร้อมแล้วให้เดินไปข้างหน้า ซึ่งท่านี้จะเน้นเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าแขน พร้อมกับไหล่ ลำตัว และขาด้วย

          เมื่อได้ทราบถึงวิธีออกกำลังต่าง ๆ ที่เรานำมาฝากกันแล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนอยากมีกล้ามเนื้อหน้าแขนล่ำ ๆ ก็ฝึกตามกันได้เลย อ้อ ถ้าฝึกแล้วได้ผลดีอย่างไร ก็ไปแนะนำเพื่อน ๆ ให้ฝึกกันด้วยล่ะครับ จะได้แข็งแรงไปพร้อมกัน

ข้อมูลจาก muscleandfitness และ mensfitness 

ภาพจาก thirdcoastcrossfit.com, weighttrainingexercises4you.com, pinkbike.com, muscleandfitness.com.tr, bodybuilding.com, TheFitCast, ShareItFitness, Avido, 3V

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 10 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนให้แข็งแรงและล่ำบึ้กสมใจ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
10 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนให้แข็งแรงและล่ำบึ้กสมใจ โพสต์เมื่อ 25 พฤศจิกายน 2558 เวลา 15:49:12 6,707 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP