รู้ปะ ? ยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างไร ถึงช่วยลดอาการบาดเจ็บ

          รวมท่าการออกกำลังกายดี ๆ ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีสุด ๆ

          หลายคนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อาจจะมัวแต่เข้าฟิตเนส จนมองข้ามวิธีง่าย ๆ อย่างการยืดกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้ที่บ้านไป ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย โดยวันนี้เราได้หยิบท่ายืดกล้ามเนื้อดี ๆ จากเว็บไซต์ mensfitness มาฝากกันครับ

           Calf Stretch


          เริ่มจากยืนให้เท้ามีความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างดันกำแพงหรือเก้าอี้ไว้ ก้าวขาซ้ายมาด้านหลัง ค้างไว้ จนรู้สึกตึงที่น่อง แล้วสลับข้าง ทำให้ได้ 3-5 เซต ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง เท้า และสะโพกได้ดีเลยทีเดียว

           Quadriceps Stretch


          ยืนตัวตรงเท้าชิด ยกเท้าขวาไปด้านหลัง พร้อมใช้มือจับข้อเท้าและดึงเข้าหาสะโพกให้ได้มากที่สุด แล้วค้างท่านี้ไว้ จนต้นขาตึง จากนั้นก็สลับข้าง ทำทั้งหมด 3-5 เซต ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าต้นขาและทำให้การไหลเวียนของเลือดไปที่เข่ากับหลังได้ดีขึ้นอีกด้วย

           Shoulder Stretch


          ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้ดีสุด ๆ เริ่มด้วยการยืนแยกเท้าให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ เลื่อนแขนขวาไปทางซ้าย พร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นมาดันข้อศอกขวาและค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วสลับข้าง ทำให้ครบ 3-5 เซต 

           Triceps Stretch

          การยืดกล้ามเนื้อในท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อไทรเซปส์มีความยืดหยุ่นและช่วยเพิ่มความคล่องตัวได้ดีสุด ๆ เพียงแค่ยืนตัวตรง แล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือหัวพร้อมงอข้อศอกให้มือแตะหลัง ใช้มือซ้ายดันข้อศอกและค้างไว้ จากนั้นทำสลับแขนให้ได้ 3-5 เซต

           Runner\'s Stretch


          ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังพร้อมย่อตัวลงช้า ๆ ขณะที่ขาซ้ายตั้งชันไว้ โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จนรู้สึกตึงที่สะโพก ซึ่งจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเจ็บปวดของเข่าและสะโพกได้ แล้วสลับข้าง โดยทำทั้งสิ้น 3-5 เซต

           Butterfly Stretch


          นั่งตัวตรงและวางฝ่าเท้าประกบกันแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ ค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้สักครู่ จนรู้สึกตึงที่หน้าขาและหลัง ทำไปเรื่อย ๆ ให้ได้  3-5 เซต ก็จะช่วยให้ต้นขาและสะโพกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแล้ว

          Standing Side Stretch

          ยืนตัวตรงเท้าชิด เหยียดแขนสองข้างขึ้นเหนือหัวพร้อมประสานมือไว้ จากนั้นโน้มตัวไปด้านขวา จนลำตัวด้านซ้ายตึง ค้างไว้พอประมาณ แล้วทำสลับข้างให้ครบ 3-5 เซต โดยท่านี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับลำตัวและแขนได้เป็นอย่างดี

          เอาเป็นว่าลองนำวิธียืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ไปลองฝึกกันดูนะ แนะนำให้ทำตอนเช้าก่อนอาบน้ำออกไปเรียนหรือทำงาน เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวัน รวมถึงก่อนออกกำลังกายด้วย นอกจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ดีอีกด้วยน้าาาาาา

 




ภาพจาก bodybuilding.com, runnersworld.co.uk, catalystsportstherapy.com fitstudio.com, catalystsportstherapy.com และ ManFlowYoga