หลายคนที่เข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ อาจจะสงสัยว่าทำไมตัวเองถึงเหนื่อยเร็ว ทั้งที่เพิ่งออกกำลังได้ไม่นาน ซึ่งนั่นอาจเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณยังไม่มีความอึดมากพอที่จะออกกำลังเป็นเวลานานได้ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยเสริมความอดทนของร่างกายจากเว็บไซต์ menshealth มาฝากกันครับ
ฝึกโยคะช่วยเพิ่มค่า VO2 Max ขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ผลวิจัยของ University of California Davis จากประเทศสหรัฐอเมริกา เผยว่าการฝึกโยคะด้วยท่างูกับท่าสุนัขยืดลงติดต่อกัน 8 สัปดาห์ จะช่วยขยายปอดให้รับออกซิเจนได้มากขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ ส่งผลให้ออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมและช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อด้วย
วิ่งให้เร็วเข้าไว้การเร่งความเร็วขณะวิ่ง จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นการช่วยขับพลังของร่างกายออกมาให้มากขึ้น รวมถึงช่วยให้วิ่งได้นานกว่าปกตินั่นเอง
ควรนอนหลับเพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมงมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Journal of the American Medical Association บอกว่า การนอนหลับเพิ่มเติมอีก 1 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีความสำคัญต่อการสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
เพิ่มหอมหัวใหญ่ในอาหารทุกมื้อเนื่องจากในหอมหัวใหญ่มีปริมาณเควอซิทิน (Quercetin) จำนวนมาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและช่วยพัฒนาการส่งออกซิเจนไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น
ทำให้มือเย็น ขณะออกกำลังกายหลายคนอาจไม่รู้ว่าการทำให้มือเย็นขณะออกกำลังกาย จะทำให้คุณฝึกนานขึ้นได้ เพราะมีงานวิจัยของ American Heart Association พบว่าการถือขวดน้ำเย็นไปพร้อมกับการวิ่งออกกำลัง จะช่วยปรับสมดุลและควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อการออกกำลังกายที่นานกว่านั่นเอง
ผลไม้ช่วยเสริมความอึดให้กล้ามเนื้อ ทีมวิจัยของ University of Alberta ประเทศแคนาดา ค้นพบว่าสารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ที่อยู่ในผลไม้ ช่วยเพิ่มความอึดให้กล้ามเนื้อได้ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้นควรกินผลไม้ที่มีสารดังกล่าวเป็นประจำ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ถั่ว และองุ่น เป็นต้น
สวมหน้ากากออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอึดได้แน่นอนว่าการสวมหน้ากากขณะบริหารร่างกายนั้น จะทำให้คุณหายใจลำบากมากขึ้น แต่นั่นเป็นผลดีในการฝึกกล้ามเนื้อ เพราะงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sports Science and Medicine พบว่าการใส่หน้ากากออกกำลังกาย จะเพิ่มค่า VO2 Max ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความอึดมากขึ้นตามไปด้วย
ปั่นจักรยานเป็นกลุ่มช่วยกระตุ้นให้ปั่นนานขึ้น มีงานวิจัยของ Annals of Behavioural Medicine พบว่าการปั่นจักรยานเป็นกลุ่มทีละหลายคน ช่วยให้คุณปั่นได้มากกว่าการปั่นคนเดียวถึง 2 เท่าเลยทีเดียว
วิ่งแบบ 10-20-30การวิ่งในแบบ 10-20-30 จะช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ตามผลวิจัยใน Journal of Applied Physiology โดยให้วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 10 วินาที แล้วผ่อนความเร็วให้อยู่ในระดับปานกลาง 20 วินาที จากนั้นวิ่งช้า ๆ อีก 30 วินาที และให้ทำซ้ำเรื่อย ๆ จนครบ 25 ครั้งต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง
เป็นอย่างไรบ้างกับเทคนิคทั้ง 9 ข้อที่เรานำมาฝากกัน เชื่อเลยว่าหากหนุ่ม ๆ ลองทำตามสักข้อ ก็อาจจะช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกายของคุณได้ไม่มากก็น้อยยังไงล่ะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
