เมื่อพูดถึงท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคแล้ว ท่ายอดฮิตอันดับแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึงคงไม่พ้น ซิทอัพหรือแพลงกิ้ง แน่นอน ทว่ายังมีวิธีสร้างกล้ามท้องที่ได้ผลดีเยี่ยมอื่น ๆ อีกด้วย ใครที่ยังไม่รู้ว่าต้องทำท่าไหนถึงจะปั้นซิกแพคให้เฟิร์มแบบเห็นชัด ๆ ได้ละก็ ลองมาดูท่าออกกำลังจาก menshealth ที่เราหยิบมาฝากเลยดีกว่าครับ
Goblet squatSquat คือท่าออกกำลังที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหลายส่วน เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ดีเยี่ยม และช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงสุด ๆ โดยท่า Goblet squat จะมีอุปกรณ์เสริมอย่าง ดัมเบลหรือเคตเทิลเบล มาเพิ่มความยากในอีกระดับหนึ่ง ซึ่งถ้าออกกำลังด้วยท่านี้ได้ทุกวัน รับรองว่าซิกแพคในฝันจะค่อย ๆ ปรากฏขึ้นบนหน้าท้องคุณแน่
Single arm standing shoulder pressการยกเวทด้วยวิธีนี้ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้เท่านั้น ทว่ายังมีส่วนต่อการสร้างซิกแพคได้อีกต่างหาก แต่ต้องทำให้ถูกวิธีด้วยนะ เพราะเมื่อไรที่ยกดัมเบลแล้วไม่รู้สึกตึงบริเวณกล้ามท้อง นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณยกเหล็กที่มีน้ำหนักมากไป ให้ลดน้ำหนักลง เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงเวลายกไปพร้อม ๆ กับไหล่
Chin-upsนี่เป็นอีกหนึ่งในหลายท่าออกกำลังที่บางคนไม่รู้ว่าช่วยสร้างซิกแพคได้ เพราะส่วนใหญ่จะคิดว่าเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามแขนส่วนไบเซ็ปส์ หลัง และไหล่ แต่ขณะเดียวกันก็ได้กล้ามท้องด้วยเช่นกัน โดยทริคสำคัญอยู่ที่ระหว่างคุณดึงตัวขึ้นให้ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนท้องเกร็งรับแรงกดมากกว่าปกติ
Single-arm dumbbell pressท่าสร้างซิกแพคให้ฟิตเปรี๊ยะท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยได้แก่ ดัมเบล 1 อันและเก้าอี้ออกกำลัง โดยให้คุณนอนลงไปบนเก้าอี้ออกกำลัง แล้วชูดัมเบลข้างนึงไว้ จากนั้นยกลงไปด้านข้าง แล้วดันขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ซึ่งนอกจากจะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว กล้ามเนื้อหน้าอกก็ฟิต แอนด์ เฟิร์มไปพร้อมกันด้วย
เมื่อทราบวิธีออกกำลังสร้างซิกแพคไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว คราวนี้ก็จัดโปรแกรมการออกกำลังสำหรับเล่นหน้าท้องไว้ในตารางของคุณกันด้วยล่ะ ถ้าอยากมีหน้าท้องที่เต็มไปด้วยกล้ามท้องที่สวยงามและแข็งแรง
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
