วิธีบริหารร่างกายส่วนแกนกลางลำตัว เพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อพร้อมใช้งานเสมอ
หากคุณผู้ชายอยากมีกล้ามท้องหรือซิกแพคที่ชัดเจนและแข็งแรงแล้วละก็ ท่าออกกำลังที่เน้นหน้าท้องอย่างเดียวคงไม่พอเป็นแน่ ดังนั้นควรหันมาใช้ท่าบริหารร่างกายส่วนบนที่ทางกระปุกดอทคอมหยิบเอามาฝากกันวันนี้ ที่ไม่เพียงแต่จะสร้างซิกแพคให้ฟิตแล้ว ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อช่วงลำตัวให้แข็งแรงอย่างเห็นได้ชัดจากเว็บไซต์ mensfitness มาแนะนำกันครับ
1. Feet-Elevated Pushupsการวิดพื้นแบบธรรมดาอาจเป็นเรื่องง่ายหรือทำจนเคยชินแล้ว ดังนั้นลองเพิ่มความยากด้วยการพาดเท้าทั้งสองข้างไว้บนม้านั่ง แล้ววิดพื้นตามปกติ ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มกำลังให้กับแขนและลำตัวส่วนบนได้มากกว่าวิธีปกตินั่นเอง
2. Single-Arm Bent-Over Rowท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและลำตัวด้านข้างได้เป็นอย่างดี รวมถึงกล้ามเนื้อแขนด้วย เริ่มจากโน้มตัวลงไปจับดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง ขณะที่อีกข้างวางบนม้านั่ง พร้อมกับแยกขาออกให้กว้างพอประมาณ จากนั้นให้ดึงดัมเบลขึ้นลง สลับข้างเรื่อย ๆ
3. Barbell Overhead Pressเริ่มท่านี้ด้วยการยืนตัวตรง พร้อมกับยกบาร์เบลมาพักที่อกและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้ว ให้ดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขนและดึงลงมาที่อกช้า ๆ โดยวิธีนี้นอกจากจะช่วยสร้างความฟิตให้กล้ามเนื้อแขนแล้ว ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย
4. L-Pullupsท่า L-Pullups ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับข้อมือและแขนเหมือนท่าดึงข้อแล้ว ทว่าท่านี้ยังเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง เอว และสะโพกด้วยเช่นกัน เริ่มฝึกโดยการโหนบาร์พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างให้เป็นแนวราบกับพื่น คล้ายตัว แอล (L) แล้วดึงตัวขึ้น และจังหวะผ่อนตัวลง ขาต้องยกเป็นแนวราบเหมือนเดิม
5. Single-Arm Dumbbell Bench Pressนอนหงายบนม้านั่ง พร้อมใช้มือข้างหนึ่งจับดัมเบลชิดลำตัวไว้ (ใช้เคทเทิลเบลฝึกแทนได้) จากนั้นดันดัมเบลขึ้นสุดแขนและค้างไว้ 1 วินาที แล้วดึงลง ซึ่งท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยสร้างพลังให้กับแขนและกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีเลยทีเดียว
6. Pushup with One-Arm Reachฝึกท่านี้ด้วยการวิดพื้นแบบปกติ แต่เพิ่มการเอื้อมมือทีละข้างไปด้านหน้า ในแต่ละจังหวะที่ดันตัวขึ้น ซึ่งจะทำให้การทรงตัวยากขึ้น แต่ขณะเดียวกันก็ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง แข็งแรงขึ้นด้วยเช่นกัน
7. Single-Arm Single-Leg Cable Row
ภาพจาก Impact Strength and Performance
คลิป Single Arm Single Leg Cable row โพสต์โดยคุณ Impact Strength and Performance สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
8. Half-Kneeling Landmine Press
ภาพจาก dean somerset
คลิป Half Kneeling Landmine Press โพสต์โดยคุณ dean somerset สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
9. Bottoms-Up Kettlebell Pressท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลังและไหล่ รวมถึงแขน ได้เห็นผลดีนัก โดยเริ่มจากยืนก้มตัวลงไปจับเคทเทิลเบลด้วยมือข้างหนึ่ง แล้วเหวี่ยงข้อมือขึ้นมา ให้เคทเทิลเบลค้างอยู่เหนือไหล่เล็กน้อยประมาณ 1 วินาที
10. Kettlebell Renegade Rowจัดท่าเตรียมคล้ายท่าวิดพื้น แต่มือทั้งสองข้างดันเคทเทิลเบลไว้ เมื่อพร้อมแล้ว ให้ดึงเคทเทิลเบลขึ้นลง สลับข้างกัน โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนแขน หัวไหล่ และขา รวมถึงเอ็นร้อยหวายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
เป็นอย่างไรบ้างกับท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้ง 10 ท่าที่เรานำมาฝากกัน ยังไงก็ลองเอาไปฝึกกันดู และอย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วยล่ะครับ รับรองว่าคุณจะมีหุ่นฟิต ๆ และสุขภาพที่แข็งแรงในไม่ช้าแน่นอน
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
