5 ท่าบริหารร่างกายด้วยบาร์เบล สุดฟิตเฟิร์ม
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ท่าออกกำลังกายกับบาร์เบลที่ช่วยสลายไขมันและเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี
คนที่รักสุขภาพทุกคนล้วนแต่อยากมีสภาพร่างกายแข็งแรงกันทั้งนั้น ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีที่ต่างกัน การเลือกท่าบริหารร่างกายก็มีมากมายจนเลือกฝึกไม่ถูก วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอา 5 ท่าที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อย่างเห็นผลจากเว็บไซต์ menshealth มาแนะนำให้ทราบกัน ซึ่งแต่ละท่าควรทำติดต่อกันให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด โดยให้ใช้เวลาท่าละ 25 วินาที พักระหว่างท่า 5 วินาที แล้วทำซ้ำจนครบ 2 รอบด้วยครับ
Clean and Pressเริ่มจากย่อตัวลงไปจับบาร์เบลไว้ แล้วดึงขึ้นมาพักที่บริเวณหน้าอกพร้อมกับยกขึ้น ส่วนจังหวะยกลง ก็นำบาร์เบลมาพักที่หน้าอกแล้วกลับสู่ท่าเตรียม ท่านี้จะช่วยเร่งให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนและกรดแลคติคมากขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการสลายไขมันในร่างกายนั่นเอง
Bent Over Rowตั้งท่าเตรียมด้วยการยกบาร์เบลขึ้นมาประมาณหน้าขา แล้วก้มตัวลงไปเล็กน้อย จากนั้นยกบาร์เบลขึ้น-ลง ให้อยู่ระหว่างหน้าขาและหัวเข่า โดยท่านี้นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อทั้งแขนและหลังแล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
Front Squatยกบาร์เบลมาพักไว้บนไหล่ด้านหน้า เมื่อพร้อมแล้ว ให้ย่อตัวลงในท่า Squat ไปเรื่อย ๆ ซึ่งก็เป็นท่าที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกท่าหนึ่ง รวมถึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งหลัง ต้นขา และสะโพก ด้วยเช่นกัน
High pullเริ่มจากการย่อตัวลงไปจับบาร์เบลไว้ให้มั่น แล้วดึงบาร์เบลขึ้นถึงหน้าอก จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมและทำไปเรื่อย ๆ จนครบเวลาท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่แขน อก และหลังส่วนบน ได้เป็นอย่างดี รวมถึงขจัดไขมันส่วนเกินด้วย
Still Leg Deadliftท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้ดีไม่แพ้ท่าก่อนหน้านี้เลย เริ่มต้นด้วยการจับบาร์เบลไว้เหนือเข่า แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมยกขาขึ้นข้างหนึ่ง เมื่อบาร์เบลแตะพื้นแล้ว ให้กลับสู่ท่าเตรียม จากนั้นก็ทำสลับขาไปเรื่อย ๆ
เมื่อทราบถึงท่าบริหารร่างกายทั้ง 5 ท่า ที่เรานำมาฝากกันแล้ว ก็นำเอาไปฝึกกันได้ครับ รับประกันเลยว่าคุณผู้ชายจะมีหุ่นล่ำ ๆ และสุขภาพแข็งแรงอย่างแน่นอน
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก intusport, weighttrainingexercises4you, life-studio, brophets, sweatlikeapig
