พื้นฐานการออกกำลังที่หนุ่มรักสุขภาพควรรู้
เคล็ดลับการออกกำลังให้ได้ผลอย่างที่ต้องการ สำหรับมือใหม่หัดออกกำลังเพื่อสุขภาพและรักษารูปร่างให้ดูดี
หนุ่ม ๆ ที่ชอบออกกำลังกายหลายคนที่เพิ่งเริ่มฟิตหุ่นอย่างจริงจัง ๆ คงมีข้อสงสัยอยู่เหมือนกันว่าใช่ไหมล่ะว่า เราควรรู้หรือมีพื้นฐานอย่างไรบ้างที่จะทำให้ทุกหยาดเหงื่อที่เสียไปกับการออกกำลังได้ผลดีมากที่สุด ซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมได้หยิบเอาพื้นฐานการออกกำลังที่ควรรู้จากเว็บไซต์ mensxp มาแนะนำให้ลองทำตามกันแล้วครับ
ออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังใหม่ ๆ หลายคน มักเครื่องร้อนจัด ชอบออกกำลังแบบจัดหนักจัดเต็ม โดยไม่สนใจขีดจำกัดร่างกายของตัวเองอยู่บ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเพราะความสนุกหรือต้องการท้าทายตัวเอง แต่รู้ไว้เถอะว่านี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการบาดเจ็บได้โดยไม่รู้ตัว ทางที่ดีควรจะออกกำลังตามเรี่ยวแรงที่มีอยู่ไปก่อนในระยะแรก เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกแรงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แล้วหลังจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความหนักหน่วงและระยะเวลาการเล่นให้นานขึ้น นอกจากนี้ควรเลือกชุดออกกำลังที่เคลื่อนไหวได้สะดวกมาใส่ออกกำลังด้วยจะดีมากครับ
ตั้งเป้าหมายของตัวเองให้ชัดเจนการกำหนดแนวทางการบริหารร่างกายที่สัมพันธ์กับเป้าหมายที่วางไว้เป็นสิ่งสำคัญ เช่น ถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ให้ยกเวทที่มีน้ำหนักมาก โดยใช้เวลาและลดจำนวนครั้งให้น้อยลง แต่หากอยากฝึกให้กล้ามเนื้อกระชับสัดส่วนได้รูป ควรเล่นให้ได้จำนวนมากครั้งขึ้น แล้วลดน้ำหนักและระยะเวลาการเล่นให้น้อยลง ซึ่งวิธีเหล่านี้จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้ออย่างที่ตั้งใจไว้ได้
เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะกับความต้องการของร่างกายถึงคุณอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่กระนั้นร่างกายก็ยังคงต้องการอาหารเพื่อนำมาเป็นพลังงานเช่นเดียวกัน เพียงแต่ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายด้วย เช่น ขนมปังโฮลวีตแผ่นบาง ๆ กินกับกล้วย และถั่วอีกนิดหน่อย แต่ถ้าเกิดคุณตั้งใจจะยกน้ำหนักหรือออกกำลังที่ต้องใช้พลังมาก ๆ แนะนำให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ก่อนออกกำลังเพื่อให้มีแรง และควรจิบน้ำดื่มระหว่างออกกำลังเป็นระยะ ๆ ด้วย เพื่อทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
เพิ่มความยากขึ้นเรื่อย ๆ การออกกำลังกายด้วยท่าใหม่ ๆ และเพิ่มความยากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อเป็นการท้าทายขีดจำกัดและพัฒนาความแข็งแกร่งของตัวเองไปด้วยในตัว เพราะมันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกกับท่าเดิม ๆ ไปตลอด
เน้นท่าที่บริหารพร้อมกันหลายส่วนการออกกำลังกายด้วยท่าที่ใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังเป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินมากกว่าท่าที่เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อบางจุดด้วย
ออกกำลังแบบคาร์ดิโอแต่พอดี แน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มความฟิตเผาผลาญไขมันให้กับร่างกาย รวมถึงฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าวันไหนที่ยกเวทมาเยอะแล้ว ก็ไม่ควรทำคาร์ดิโอมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าและเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้
ควรยืดกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยการยืดกล้ามเนื้อระหว่างและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากอาการเมื่อยล้าได้ไวขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ยังทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย
เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว ก็ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ให้เข้ากับแผนการออกกำลังของตัวเองดูนะ เพื่อจะได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจตามมา อีกทั้งยังทำให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วยครับ
