เรียนรู้ท่าออกกำลังให้สนุกเร้าใจสไตล์ Martial Art

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          ชวนหนุ่มเล่นท่าออกกำลังสุดมันส์ ออกอาวุธหนักเท้า เข่า หมัดใส่กระสอบทรายในสไตล์ Martial Art

          วิธีออกกำลังกายในปัจจุบันมีอยู่หลายประเภทและไม่ได้จำกัดเพียงแค่การวิ่งหรือเล่นเวทเท่านั้น ยังรวมถึงการเล่นกีฬาอีกหลายประเภทด้วย แต่ถ้าถามว่านักกีฬาประเภทไหนมีร่างกายดูแข็งแรงดุดันที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นบรรดานักมวยหรือพวกนักกีฬาต่อสู้ทั้งหลาย และแน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้ลดหุ่นสร้างกล้ามด้วยการวิ่งและเล่นเวทเหมือนพวกเรา แต่เกิดจากการฝึกฝนท่าในการต่อสู้แบบต่าง ๆ มากกว่า ด้วยเหตุนี้ เราจึงลองนำท่าต่อสู้มาใช้บริหารร่างกายกันดู ด้วย 8 สุดยอดท่าออกกำลังสไตล์ Martial Art จากเว็บไซต์ mensfitness.com มาให้หนุ่ม ๆ ได้ลองกันครับ

          Low Kick (ขาขวา)

          ท่าเตะที่พุ่งเป้าไปยังส่วนล่างของร่างกายคู่ต่อสู้ ใช้ขาขวาฝึกเตะครึ่งล่างของกระสอบทราย โดยออกแรงบิดสะโพกไปด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มกำลังการเตะของคุณให้รุนแรงมากขึ้น ทำทั้งหมด 5 ครั้ง แล้วลุยกับท่าต่อไปทันที

           High Kick (ขาขวา)

          ท่าเตะที่เล็งไปยังร่างกายส่วนบนของคู่ต่อสู้ ใช้ขาขวาฟาดขึ้นไปยังส่วนบนของกระสอบทราย โดยออกแรงเหวี่ยงและหมุนเท้าซ้ายไปด้วย เพื่อช่วยเสริมแรงและการทรงตัว ทั้งนี้ คุณควรตั้งการ์ดไว้ตลอดเวลาด้วย ทำทั้งหมด 5 ครั้ง เช่นกัน แล้วลุยท่าต่อไป

           Low Kick (ขาซ้าย)

          เหมือนกับท่าแรกทุกประการแต่เปลี่ยนมาใช้ขาข้างซ้ายแทน ทำ 5 ครั้ง เช่นกัน

          High Kick (ขาซ้าย)

          เปลี่ยนมาใช้ขาซ้ายเตะสูงบ้าง โดยทำทั้งหมด 5 ครั้ง เหมือนกัน

           Jab

          หมัดแย็บเป็นพื้นฐานของการชกทุกแบบ และยังถือเป็นท่าออกกำลังกายที่ดีทีเดียว โดยให้ปล่อยหมัดตรงสลับซ้ายและขวาไปยังกระสอบทราย เมื่อได้ทั้งซ้ายและขวาแล้วก็นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งสิ้น 20 ครั้ง เป็นอันเสร็จครับ

           Left Hook

          หมัดฮุคเป็นท่าไม้ตายที่ใช้น็อคคู่ต่อสู้ได้ดีทีเดียว เพียงแค่วาดแขนซ้ายออกไปทางด้านข้างให้กว้างสักหน่อย จากนั้นสาวหมัดจากด้านข้างไปยังบริเวณด้านข้างและตรงกลางกระสอบทราย ออกแรงจากหัวไหล่เต็มที่ ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

           Right Hook

          ยังคงอยู่กับหมัดฮุค แต่ทีนี้เปลี่ยนจากหมัดซ้ายมาเป็นหมัดขวากันบ้างด้วยจำนวนทั้งหมด 5 ครั้ง เช่นกันครับ

          Knee Strike

          นอกจากหมัดและเท้าแล้ว เข่าเองก็เป็นอาวุธที่รุนแรงและคู่ควรนำมาใช้ออกกำลังกายไม่น้อย โดยเริ่มจากยืนตั้งการ์ด แล้วชักเข่าซ้ายขึ้นไปตรง ๆ ใส่กระสอบทราย เมื่อสัมผัสกระสอบทรายแล้วให้เอาเท้าลงพื้นทันทีเพื่อทรงตัว ทำทั้งหมด 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาชักเข่าขวาใส่กระสอบทรายบ้าง ทั้งหมด 5 ครั้ง

          เมื่อจบทั้ง 8 ท่าแล้ว พักสัก 30 วินาทีแล้วเล่นซ้ำไปเลยสัก 2-3 รอบ รับรองว่านอกจากจะสนุกแล้วยังช่วยเผาผลาญไขมันและบริหารกล้ามเนื้อได้ดีไม่แพ้การเล่นเวทเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้ คุณก็ควรสวมอุปกรณ์ป้องกันอย่างนวม สนับแข้ง และสนับเข่าให้เรียบร้อยก่อนด้วย เพราะถ้าไม่สวมแล้วเกิดเจ็บตัวขึ้นมา คงอดออกกำลังกายกันไปยาว ๆ เลยล่ะครับ