แนะนำเคล็ดไม่ลับวิธีแก้การนอนกรนสำหรับผู้ชาย การนอนกรน เกิดจากอะไร ทำยังไงให้นอนหลับสนิท ไร้เสียงรบกวนคนข้าง ๆ ถ้าอยากรู้ต้องอ่าน !
การนอนกรนนั้นถือเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ชาย โดยเฉพาะคนที่มีภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของทั้งตัวเองและคนรอบข้าง โดยปัญหานี้มักมีสาเหตุเกิดจากปัจจัยทางด้านกายภาพและสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ และถ้าหากใครกำลังมองหาวิธีแก้การนอนกรน ผู้ชายควรทำยังไงดี ขอแนะนำให้ลองพิจารณาแนวทางเหล่านี้ดูครับ
การนอนกรน เกิดจากอะไร
ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจสาเหตุของการนอนกรนกันก่อน เพื่อจะได้หาทางแก้ไขได้ตรงจุด โดยสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้นอนกรนนั้น ได้แก่
- น้ำหนักเกิน ไขมันส่วนเกินบริเวณคออาจไปอุดตันทางเดินหายใจ
- โครงสร้างทางเดินหายใจ เช่น คางสั้น ลิ้นใหญ่ หรือเพดานอ่อนหย่อน
- ท่าทางการนอน การนอนหงายจะทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนตกลงมาอุดกั้นทางเดินหายใจ
- ภาวะแพ้ อาการแพ้ทำให้เยื่อบุในจมูกบวม อาจส่งผลต่อการหายใจ
- การดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอคลายตัว
- การสูบบุหรี่ ทำให้เกิดการอักเสบของทางเดินหายใจ
วิธีแก้การนอนกรน ผู้ชายควรทำอย่างไร
1. ปรับเปลี่ยนท่าทางการนอน
การนอนในท่านอนหงายนั้นมักจะมีโอกาสทำให้เกิดการนอนกรนได้มากที่สุด เพราะฉะนั้นหากลองเปลี่ยนมานอนตะแคงดูก็น่าจะช่วยให้กรนน้อยลงหรืออาจจะเลิกกรนไปเลยก็ได้ แต่ถ้าอยากนอนหงายก็แนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอด หรือจะนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะก็ได้ ซึ่งสามารถช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน
2. ลดน้ำหนัก
หากเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังรอบคอที่แน่นเกินไปอาจทำให้กดหลอดลมจนหายใจไม่สะดวก ซึ่งการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้ อาจเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
3. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลางและส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดจนทำให้เกิดการนอนกรนได้ โดยเฉพาะหากมีการดื่มแอลกอฮอล์ช่วงใกล้เวลานอน อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นไปอีก
4. เลิกบุหรี่
บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจผิดปกติ จนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานอนกรน นอกจากนี้บุหรี่ก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพหลาย ๆ อย่างทั้งกับตัวผู้สูบและคนรอบข้างอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากเลิกบุหรี่ได้ก็น่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนน้อยอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอ่อนล้าลงได้ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอไม่ได้อยู่ในลักษณะที่ทำให้หายใจได้สะดวกก็จะทำให้เกิดการนอนกรน ซึ่งการพยายามนอนหลับให้เพียงพอหรืออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันก็จะช่วยลดอาการนอนกรนได้
6. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ง่วงนอน
การใช้ยานอนหลับหรือยาบางชนิดที่ทำให้ง่วงนอน ซึ่งมีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลางและมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์ เช่น ยาแก้หวัดบางชนิด ดังนั้น หากจำเป็นต้องใช้ยาชนิดใดก็ตามควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง
หวังว่าวิธีแก้นอนกรนเหล่านี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ ที่ต้องประสบปัญหานอนกรนสามารถกลับมานอนหลับสบายได้อย่างเป็นปกติกันนะ อย่างไรก็ตาม ถ้าหากพบว่ามีอาการนอนกรนร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น ง่วงนอนตลอดวัน หายใจขัดขณะนอนหลับ หรือรู้สึกปวดหัวตอนตื่นนอน แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยและหาทางรักษาที่ถูกต้องนะครับ
