5 วิธีลดไขมันหน้าท้องผู้ชาย เคล็ดลับลดน้ำหนักกำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดพุงผู้ชาย เรียกความมั่นใจกลับคืนมา
การมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องนั้นเป็นทั้งสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนลงพุง อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ อัลไซเมอร์ ความดันโลหิตสูง ระบบหายใจติดขัด แถมยังทำให้เสียภาพลักษณ์ หมดความมั่นใจอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ชายที่มักอ้วนลงพุงง่าย การลดพุงจึงเป็นสิ่งที่หนุ่ม ๆ ไม่ควรมองข้าม ในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีลดไขมันหน้าท้องผู้ชายอย่างมีประสิทธิภาพให้เพื่อน ๆ ได้อ่านแล้วลองนำไปทำตามกัน
ลดไขมันหน้าท้อง ผู้ชายมีวิธีไหนบ้าง
1. ควบคุมอาหาร
ควรทำให้ปริมาณแคลอรีที่ได้รับจากการกินกับการเผาผลาญพลังงานด้วยการออกกำลังกายมีความสมดุลกัน โดยให้ลองคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR) ดูว่าร่างกายต้องการพลังงานในแต่ละวันประมาณเท่าไหร่ และเริ่มลดแคลอรีที่ได้รับลงประมาณ 200 จากที่คำนวณมา จากนั้นก็เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาหารมัน ๆ, เนื้อสัตว์แปรรูป, ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านการขัดสี, ผลิตภัณฑ์จากนม, อาหารแปรรูปสูงที่เติมน้ำตาลหรือโซเดียมจำนวนมาก เช่น ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงแอลกอฮอล์ แล้วเปลี่ยนมากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน เน้นอาหารจากพืช เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ปลา อกไก่ เนื้อสันใน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นนอกจากจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมแล้ว ยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วย โดยแนะนำให้ดื่มน้ำ 4-5 ลิตรต่อวัน แบบค่อย ๆ จิบ ไม่ควรดื่มแบบรวดเดียว นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนกินอาหารยังช่วยลดความอยากอาหาร รวมทั้งลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับอีกด้วย อีกทั้งการดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวตอนเช้าขณะท้องว่างจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหารเช่นกัน
3. งดน้ำหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ทั้งมีแคลอรีสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นไปใช้งานได้ ลดระดับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ส่งผลให้เผาผลาญไขมันได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ควรลดการดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ หรือน้ำหวาน เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีที่สูงมาก ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมเพิ่มขึ้น
4. ออกกำลังกายลดไขมัน
ถ้าหากต้องการลดไขมันก็ต้องบริหารร่างกายทุกส่วนไปพร้อม ๆ กัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานออกให้หมด แล้วดึงพลังงานสำรองจากไขมันมาใช้แทน ซึ่งไขมันส่วนไหนจะลดก่อนนั้นขึ้นอยู่กับสรีระและกรรมพันธุ์ของแต่ละบุคคล สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แนะนำ คือ การวิ่ง, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก และการเต้นแอโรบิก สำหรับท่าออกกำลังกาย ได้แก่ Burpee, Jumping Jack, Squat Jumps และ Bear Crawls โดยต้องเล่นให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ระบบเผาผลาญไขมันเริ่มทำงาน
5. สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอกจากการลดไขมันแล้ว หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยก็ควรออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยวิธีการสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องสามารถทำได้ทั้งการใช้ท่าแพลงก์ ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน และทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง, ท่า Crunches ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน และท่า Side Crunches ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อเอวด้านข้าง แม้ส่วนนี้จะไม่ค่อยมีไขมันก็ตาม
หลังจากที่ได้รู้เคล็ดลับดี ๆ ในการลดไขมันหน้าท้องกันไปแล้ว เพื่อน ๆ ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูนะครับ เพื่อที่จะได้มีหน้าท้องที่แบนราบ ไม่ลงพุง มั่นใจไร้ไขมัน ซึ่งถ้าหากมีวินัยทำอย่างต่อเนื่อง หุ่นลีน ๆ และซิกแพกก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
ขอบคุณข้อมูลจาก : mayoclinic.org, healthline.com, hopkinsmedicine.org
