วิธีลดแก้มผู้ชาย สำหรับหนุ่มอ้วนท้วม มีปัญหาหน้าบวม ทำยังไงให้หน้าเรียวขึ้น ที่นี่เรามีเทคนิคดี ๆ มาฝากกัน
เมื่อใดที่หนุ่ม ๆ มีน้ำหนักตัวเพิ่มหรืออ้วนขึ้น บางคนอาจลงพุง บางคนก้นใหญ่ขึ้น ขาใหญ่ขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วก็มักจะวิธีบริหารร่างกายเพื่อเบิร์นไขมันส่วนเกินตามจุดต่าง ๆ แต่สำหรับใครที่อ้วนแล้วออกหน้าจนแก้มป่อง อยากหาทางลดแก้ม วันนี้เราก็มีวิธีลดแก้มผู้ชายมาแบ่งปันให้ได้ลองนำไปเลือกทำกันแล้ว
วิธีลดแก้มผู้ชาย ทำยังไงได้บ้าง
1. บริหารใบหน้า
วิธีที่ง่ายที่สุดและสามารถทำได้ทุกเวลาก็คือการบริหารใบหน้า ซึ่งสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบดังต่อไปนี้
- เคี้ยวหมากฝรั่งสักไม่กี่นาที วันละ 2-3 ครั้ง หรือหลังอาหาร
- ยิ้มกว้างให้เห็นฟันค้างไว้ราว 10 วินาที ทำซ้ำให้ได้สัก 10 ครั้ง
- อ้าปากค้างไว้สัก 2-3 นาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายขากรรไกร ทำ 10 ครั้ง 3 เซต ใน 1 วัน
- ห่อปากเข้าหากันคล้ายทำปากจู๋ หรือดูดแก้มเข้าหากัน ทำค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
2. นวดหน้าลดแก้ม
นอกจากการบริหารแก้มแล้ว การนวดหน้าก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดแก้มได้และสามารถทำได้ไม่ยาก โดยใช้นิ้วมือกดไปรอบ ๆ บริเวณแก้มและขากรรไกรในลักษณะเป็นวงกลม หรืออ้าปากกว้าง ๆ แล้วใช้นิ้วดันยกแก้มทั้ง 2 ข้างขึ้นจนรู้สึกตึง จากนั้นกดค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หรืออาจเลือกใช้อุปกรณ์ที่ออกแบบมาสำหรับใช้นวดหน้าโดยเฉพาะ เช่น ลูกกลิ้งนวดหน้า หินกัวซานวดหน้า
3. ควบคุมอาหารลดไขมัน
การกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้มีไขมันบริเวณแก้มเยอะ ซึ่งการควบคุมอาหารจะช่วยลดแก้มได้ โดยแนะนำให้ลดอาหารประเภทของมัน ของทอด ของหวาน และอาหารฟาสต์ฟู้ด เน้นเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เช่น อกไก่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน รวมทั้งรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว นอกจากนี้การบริโภคโซเดียมมากเกินไปก็อาจส่งผลให้เกิดอาการตัวบวมและหน้าบวมได้เช่นกัน จึงแนะนำให้ลดอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำซุป ชาบู หมูกระทะ
4. ออกกำลังกายลดไขมัน
นอกจากการควบคุมอาหารแล้วก็ควรออกกำลังกายเพื่อช่วยลดไขมันควบคู่กันไปด้วย โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ ซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงไขมันบริเวณแก้มด้วย โดยแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20-40 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดี่มน้ำเยอะ ๆ หรือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำบริเวณแก้มและใบหน้าได้ โดยแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร
6. ลดแก้มด้วยวิธีทางการแพทย์
นอกจากวิธีทางธรรมชาติแล้วก็ยังมีวิธีทางการแพทย์ที่สามารถช่วยลดแก้มได้อีกเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการดูดไขมัน การฉีดสารสลายไขมัน ฉีดโบท็อกซ์ ไปจนถึงการผ่าตัดศัลยกรรม ซึ่งไม่ว่าจะเลือกใช้วิธีใดก็จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาถึงวิธีที่เหมาะสม รวมถึงความเสี่ยงและผลข้างเคียงต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
และนี่ก็คือวิธีต่าง ๆ ที่หนุ่ม ๆ สามารถลองเลือกไปใช้เพื่อลดแก้มกันได้ โดยแนะนำว่าควรปฏิบัติหลาย ๆ วิธีควบคู่กันไป เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com, medicalnewstoday.com, vinmec.com
